Con la mancanza di tempo per andare in palestra, al giorno d'oggi, è conveniente avere del materiale di emergenza di base. In questo modo puoi praticare l'esercizio fisico ovunque e in qualsiasi momento. Oggi parliamo del mini bande di resistenza. Sei pronto? Diventa attivo!
Molte volte vi parliamo di alcuni materiali complementari che puoi utilizzare per fornire una maggiore intensità ai tuoi esercizi. In questo modo incorporare fitball, bosu, elastici e altro, è un'ottima idea per completare il tuo allenamento e renderlo più efficace.
Cosa sono le mini bande di resistenza?
Sicuramente in molte occasioni hai visto persone allenarsi con mini bande attorno alle gambe. Se non li hai ancora provati, dovresti saperlo sono molto utili per eseguire alcuni esercizi, soprattutto per il attivazione di gambe e glutei. hanno diverse resistenze in modo da dotare il tuo lavoro di maggiore o minore intensità. Inoltre, a seconda della posizione, lavori una parte o un'altra dei muscoli del tuo corpo, in modo profondo ed efficiente.
Le mini bande di resistenza, o bande di potenza, costituiscono uno dei più versatile e pratico che puoi trovare Danno la possibilità di infinità di eserciziè facilmente trasportabile e, inoltre, la sua il prezzo è conveniente. Anche se è vero che il lavoro con le mini band Non è un sostituto dell'allenamento con i pesi in palestra., sono molto efficaci quando proviamo a farlo lavorare con il nostro peso corporeo. Allo stesso modo, portarli con te quando parti per un viaggio ti permetterà di continuare a lavorare sulla tua condizione fisica e di non trascurare il tuo allenamento.
Sebbene le mini bande di resistenza siano utilizzate soprattutto per lavorare i glutei e le gambe, il corpo può essere lavorato a livello globale.
3 esercizi di base con mini fascia di resistenza
Camminata laterale
Posiziona la fascia sulle cosce, piega le ginocchia, i piedi alla larghezza dei fianchi, allunga la schiena e attiva l'addome. Quindi esegui gradini laterali a destra e poi a sinistra. Sempre la stessa flessione viene mantenuta nelle ginocchia e nelle anche. Quando esegui i passi, non avvicinare i piedi: parti dalla posizione di squat di partenza, allarga le gambe con un passo laterale e torna alla posizione di partenza.
sollevamento dell'anca
sdraiato a faccia in su, Piega le ginocchia e appoggia la pianta dei piedi a terra. separati ai fianchi. controlla il curvatura lombare. Attiva i glutei e l'addome e solleva lentamente i fianchi con la fascia posizionata sulle cosce. Scendere nuovamente articolando vertebra per vertebra.
Squat
Scegli una mini fascia di resistenza rialzata, posizionala all'altezza delle cosce e esegui i tuoi squat profondi normalmente mantenendo la tensione della mini band. Nota il lavoro più intenso e senti come brucia. Mantieni i glutei sempre attivi e non rilassarti.
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