Il mondo degli integratori continua a nutrire numerosi dubbi tra gli sportivi. C'è chi consuma caffeina (nel caffè o negli integratori) prima dell'allenamento, ma c'è anche chi la assume durante l'esercizio per migliorare le prestazioni. Tuttavia, uno studio recente lancia una nuova teoria, evidenziando che questa abitudine potrebbe essere correlata alla formazione di coaguli di sangue. Logicamente, questo innescherebbe effetti mortali per alcune persone.
Caffeina, sì o no?
Lo studio ha coinvolto 48 uomini, con un'età media di 23 anni e un normale indice di massa corporea. Tutti hanno completato due sessioni, a una settimana di distanza, di aumentare gradualmente gli intervalli di velocità fino all'esaurimento (allenamento ad alta intensità). In precedenza, avevano ricevuto una bevanda placebo senza caffeina o una bevanda contenente caffeina e il sangue veniva prelevato prima e dopo l'allenamento.
Hanno scoperto che la caffeina aumentava significativamente la coagulazione durante l'esercizio, quindi i partecipanti che bevevano bevande contenenti caffeina avevano un rischio maggiore di formazione di coaguli di sangue. Tenerlo a mente è molto importante, poiché i coaguli possono causare problemi come ictus, trombosi venosa, infarto o embolia polmonare.
Dovremmo abbandonare tutti gli integratori contenenti caffeina?
Forse ti sto turbando con questa indagine, perché non sai cosa fare con gel o gomme contenenti caffeina. Non preoccuparti, perché non devi essere così terrificante. Il ricercatore capo Paul Nagelkirk afferma che l'aumento della coagulazione colpisce le persone con altri fattori di rischio cardiovascolare, come l'obesità, il fumo, l'ipertensione o il colesterolo alto.
Questi tipi di persone hanno maggiori probabilità di subire uno shock cardiovascolare a causa dell'aumento del potenziale di coagulazione.
La caffeina è sicura per la maggior parte delle persone, così come l'allenamento. Qualsiasi adulto sano può godere dei benefici della caffeina assumendola prima o durante l'allenamento; quindi non dovresti preoccuparti troppo della coagulazione del sangue.
Tuttavia, ci sono persone che si considerano "sane" e in realtà non lo sono. Dovresti prendere in considerazione se fumi, se sei in sovrappeso o se soffri di qualche tipo di rischio cardiovascolare. Può darsi che ci siano persone sane, ma hanno una condizione patologica che le mette a rischio.
Quanta caffeina posso assumere al giorno?
Ovviamente il fatto che non ci sia un pericolo apparente non significa che si possa esagerare. Gli esperti dello studio raccomandano di assumere meno di 400 milligrammi al giorno. La maggior parte degli integratori rientrano nei limiti di sicurezza e sono considerati adatti a gran parte della popolazione. Il problema sorge quando assumiamo pillole o caffeina in polvere e ne ignoriamo la quantità.
In una dose da 400 mg includiamo caffeina per tutto il giorno, quindi fai attenzione a quanto caffè stai consumando. Inoltre, abusare di questo integratore non significa che le tue prestazioni miglioreranno notevolmente. Evita di fare cose folli e concentrati sull'allenamento senza tanta integrazione.