Sebbene la pandemia di coronavirus continua a diffondersi, causando il rinvio e l'annullamento di gare di corsa, gare ciclistiche e molti altri eventi importanti, ti starai chiedendo cosa dovresti fare per la tua salute personale e in che modo ciò potrebbe influire sul tuo allenamento.
È sicuro allenarsi all'aperto?
Sì, in effetti, è più sicuro stare fuori che dentro quando si tratta di trasmissione di malattie. Quando le persone si riuniscono in un posto e qualcuno starnutisce o tossisce, le goccioline cadono su altri oggetti che le persone toccano e poi le persone si toccano il viso. Il miglior piano per andare in bicicletta o correre in questo momento è uscire e godersi l'aria fresca.
Inoltre, le persone possono avere paura di viaggiare all'aperto se il clima è più freddo per paura di una malattia, ma non è vero; non ci sono dati che ti ammalerai effettivamente di agenti patogeni respiratori durante l'allenamento con tempo freddo.
Dovresti evitare l'allenamento di gruppo?
La tua esposizione a persone malate in quella situazione dovrebbe essere minima, poiché qualcuno con febbre e tosse non avrà voglia di fare una passeggiata. Quando sei in un gruppo, puoi proteggerti un po' allargandoti ed evitando inutili toccamenti con le mani. Non condividere bottiglie d'acqua o snack. E, naturalmente, non dimenticare di lavarti le mani quando torni.
Puoi allenarti all'aperto se sei in quarantena?
Esercitare da 30 a 60 minuti di attività da moderata a vigorosa può aiutare il sistema immunitario a tenere a bada i virus. Durante una quarantena, è consigliabile fare esercizio ovunque ci si trovi per mantenersi in salute; fare esercizi con il tuo peso corporeo o allestisci una mini palestra nel tuo salotto. A meno che tu non sia malato.
Se hai l'influenza o il coronavirus, i malati pensano erroneamente di poter "eliminare il virus dal sistema" o "eliminare la febbre con il sudore", questo è un mito. Infatti è l'opposto.
Devo evitare di toccare le cose all'esterno?
Gli ultimi dati con il nuovo coronavirus sono quelli non dura a lungo su oggetti esterni a causa dell'esposizione alla luce solare (Luce UV). In generale, gli oggetti all'aperto dovrebbero avere pochi virus. Tuttavia, potrebbe esserci un problema se qualcuno ti tossisce in mano immediatamente prima di toccare qualcosa come un pulsante del traffico. Se devi toccare qualcosa, non toccarti la faccia dopo. Anche meglio? Usa un guanto, una manica o un gomito.
Il coronavirus può essere trasmesso attraverso il sudore?
Secondo il CDC, la trasmissione del coronavirus avviene tra persone che sono a stretto contatto tra loro (a meno di un metro circa) e attraverso goccioline respiratorie, prodotte da tosse o starnuti, non dal sudore.
Sono contagioso se non ho sintomi?
Questo è qualcosa che ancora non comprendiamo appieno del coronavirus. Probabilmente sei contagioso appena prima di iniziare a mostrare i sintomi, ma non conosciamo il periodo di tempo e quanto siamo contagiosi. Ha senso che sarai più contagioso una volta che tossisci, ma non comprendiamo ancora appieno la trasmissione.
Il distanziamento sociale è la risposta in questo momento. Gli esperti stanno ancora cercando di capire per quanto tempo il virus vive sugli oggetti, e il problema è che sembra essere altamente contagioso, si diffonde facilmente con la tosse e gli starnuti e può essere diffuso da persone che non pensano di essere malate. Ecco perché è così importante lavarsi le mani e non toccarsi il viso.
Il mio sistema immunitario è più debole dopo l'allenamento?
Man mano che esaurisci le riserve di glicogeno, il tuo sistema immunitario non funziona come al solito. Ciò significa che nelle ore dopo una gara o un allenamento duro, se sei stato esposto a qualcuno che è stato malato di influenza o coronavirus, le difese del tuo corpo sono diminuite. Inoltre, lo stress mentale o fisico, causato dallo sforzo durante un lungo viaggio, in una gara o dopo un allenamento molto duro, potrebbe aumentare leggermente le possibilità di ammalarsi.
È meglio evitare allenamenti lunghi o intensi in questo momento fino a quando non avremo superato tutto questo e solo per tenere le cose sotto controllo. Non esagerare. Preoccupati più della salute che del fitness.
Tuttavia, ciò non significa che dovresti smettere del tutto di allenarti. Esiste una connessione molto forte tra l'esercizio fisico regolare e un forte sistema immunitario, quindi i benefici a lungo termine del sistema immunitario dell'esercizio superano di gran lunga qualsiasi preoccupazione a breve termine.
Se usi biciclette pubbliche condivise, devo prendere ulteriori precauzioni?
Se una persona malata l'ha usata prima di te, potrebbe lasciare il virus sul manubrio. Se lo pulisci prima di usarlo, dovrebbe proteggerti dall'esposizione a molte malattie diverse.
In generale, usare le biciclette condivise dovrebbe andare bene, ma non sarebbe male indossare i guanti. E assicurati di lavarti le mani il prima possibile ed evitare di toccarti il viso.
Se la mia gara non viene cancellata, devo andare?
Potresti chiederti cosa fare per la prossima gara per la quale ti sei allenato. La probabilità che tu sia esposto a qualcuno che starnutisce o tossisce è piuttosto bassa ed è più probabile che tu lo incontri al chiuso che all'aperto.
Inoltre, se una persona ha l'influenza o il coronavirus, si sentirà piuttosto male e non sarà in grado di guidare. Il problema diventa quando ci sono molte persone insieme in una linea di partenza, o grandi gruppi di spettatori.
L'obiettivo in questo momento è evitare assembramenti e assembramenti al chiuso e all'aperto fino a quando non capiremo meglio come può diffondersi il virus. Inoltre, ricorda che l'influenza è ancora in giro.