Odio dirtelo, ma la stagione del raffreddore e dell'influenza è proprio dietro l'angolo, e questo significa che è tempo di fare scorta di alimenti che forniscono i nutrienti di potenziamento immunitario di cui il tuo corpo ha bisogno per rimanere forte (e riprendersi quando arriva) ha il raffreddore).
Anche se mangiamo tutti in modo diverso quando siamo malati, l'ultima cosa che vogliamo è far lavorare il nostro corpo molto più duramente per abbattere il cibo; quindi dobbiamo aiutare a evitare che ciò accada. Inoltre, devi fare il pieno di molti nutrienti, in particolare carboidrati facili da digerire.
Vuoi sapere come mangiano i medici e gli esperti di salute? Qui ti mostriamo i 15 migliori alimenti per raffreddore e influenza.
avena
avena è uno dei cibi migliori per sentirsi meglio quando si è malati. Se ti senti dolorante o hai il raffreddore, ma non hai ancora appetito, aggiungi una grossa cucchiaiata di burro di mandorle o ricotta per aumentare l'assunzione di proteine, che è qualcosa che migliora il recupero e aggiunge alla consistenza cremosa.
patate al forno
Un altro carboidrato facile da digerire, le patate al forno (sia bianche che dolci) sono un'altra ottima base per un pasto quando sei giù con l'influenza. La maggior parte delle persone non si rende conto che le patate forniscono Vitamina C, un nutriente curativo fondamentale e fibre, un nutriente di supporto intestinale che può essere difficile da spremere quando devi rinunciare alle tue insalate.
Se hai fame, aggiungi delle proteine guarnendole con ricotta o yogurt greco.
Tè verde
Il tè è un must quando non ti senti bene. Niente porta tanto conforto quanto una tazza calda. Oltre ad essere rilassante, il tè aiuta anche a ottenere tutti i liquidi di cui hai bisogno, soprattutto se hai la febbre o mal di stomaco. Il caldo fa miracoli anche se hai mal di gola.
Inoltre, il tè verde, in particolare, contiene tutti i tipi di composti benefici. uno, nominato quercetina, può aiutare a stimolare la funzione immunitaria.
Miel
Sia nel tuo tè, mescolato con farina d'avena o yogurt, o direttamente dal cucchiaio, Miele È un altro alimento molto utile quando non ci si sente bene. Le proprietà antibatteriche del miele hanno un'ampia varietà di effetti positivi nella lotta contro il raffreddore o l'influenza. Agisce anche come sedativo della tosse e aiuta a curare il mal di gola.
cereali
Quando hai solo bisogno di qualcosa di semplice, confortante e facile per il tuo corpo, una buona ciotola di cereali è la chiave. Se hai avuto problemi di stomaco, scegli il latte di mandorle rispetto al latte di latte per una migliore digestione.
Frullati
Per aumentare l'assunzione di liquidi e introdurre un po' di frutta e verdura senza doverli masticare, è meglio fare un frullato. Il tuo frullato ideale potrebbe essere a base di latte di mandorle, spinaci e banana surgelati e un cucchiaio di burro di mandorle.
Inoltre, è anche una scelta migliore quando non hai voglia di bevande calde.
Noci e semi
Quando sei malato ma hai appetito da mangiare, rivolgiti a noci e semi. Noci e semi sono ricchi di vitamina E e zinco, due sostanze nutritive necessarie per una funzione immunitaria ottimale. Pinoli, anacardi, semi di canapa, mandorle, semi di lino e semi di zucca sono tutte ottime opzioni.
sciroppo di sambuco
A lungo utilizzate nella medicina tradizionale per sostenere la salute immunitaria, le bacche di sambuco contengono potenti antiossidanti chiamati antociani. Ecco perché è interessante aggiungere lo sciroppo di sambuco ogni giorno quando ti senti male. Le bacche di sambuco hanno proprietà antivirali e possono aiutare a ridurre la durata di un raffreddore.
Zuppa di pollo
A chi non piace il brodo di pollo quando sono malati? Faresti meglio a credere che il brodo di pollo faccia bene al corpo quanto all'anima. Le zuppe non sono solo ricche di valore nutritivo, ma aiutano anche a mantenerti idratato.
zenzero
Uno dei migliori rimedi olistici per l'influenza è lo zenzero. I suoi benefici per il raffreddore e l'influenza risalgono alle pagine di antiche filosofie. Ora lo sappiamo Zenzero contiene una serie di composti attivi (ad es gingerolo) che supportano la nostra salute e il nostro benessere generale. Inoltre, può alleviare la nausea, un problema comune associato all'influenza.
Bagel alla cannella e uvetta
È vero che si consigliano cibi semplici e digeribili, come banane, riso, purea di mele e pane tostato, ma a volte ne mancano anche altri. Un bagel all'uvetta alla cannella può farti sentire altrettanto bene mentre sei alle prese con l'influenza.
Agrumi
Forse una scelta ovvia, ma ne vale la pena, gli agrumi come lime, limone e arance sono ricchi di vitamina C, un potente antiossidante di cui molti di noi fanno il pieno quando siamo malati (o anche quando sentiamo che qualcosa non va) . a venire). Uno studio ha rilevato che la vitamina C non previene realmente il raffreddore, ma ha ridotto dall'8 al 9% il numero di giorni in cui le persone hanno manifestato i sintomi del raffreddore.
verdure
I legumi sono ricchi di zinco, un minerale che svolge un ruolo importante nella funzione immunitaria e può anche aiutare ad alleviare i sintomi del raffreddore e dell'influenza. Puoi incorporare ceci, lenticchie e fagioli nei tuoi pasti quotidiani quando ti senti male. Inoltre, sono ricchi di fibre per farti sentire pieno.
Tè alla cannella
La cannella Ha proprietà antifreddo che lo rendono più utile di una semplice spezia. Infatti, le sue proprietà antimicotiche e antidolorifiche possono favorire la salute delle vie respiratorie superiori. Puoi bere una tazza di tè alla cannella due o tre volte al giorno quando hai il raffreddore.