Poco si sapeva fino ad oggi su cosa potessero fare le donne incinte durante i 9 mesi di gestazione. Non sono mesi in cui devi mangiare per due, né devi considerare la gravidanza come una malattia. La mancanza di conoscenza suggerisce che qualsiasi movimento può influenzare il feto, ma è il contrario, condurre una vita sedentaria ti darà molti più problemi di quanto pensi.
Oggi vi racconto alcuni degli errori più comuni tra le donne in gravidanza e l'esercizio fisico.
Non muoverti fino all'ultimo tratto
Il tuo medico ti consiglierà se ci sono rischi durante la gravidanza, ma la cosa più comune è che tutto vada alla perfezione. Non devi interrompere il tuo allenamento fino al giorno del parto, ma dovrai modificare l'intensità e le attività da svolgere. Mantenere l'esercizio fisico ti aiuterà ad arrivare in condizioni fisiche migliori al momento del parto e ad avere un maggiore controllo sul tuo corpo. Visualizza il parto come una competizione, se arrivi in cattive condizioni sarà controproducente per te e per il tuo bambino.
Per fare scricchiolii
In altre occasioni abbiamo parlato di quanto siano sconsigliabili i crunch in allenamento, quindi immaginate come influiscono su una donna incinta. Il rischio di soffrire di diastasi addominale, che è la divisione dei muscoli del retto dell'addome, è notevolmente aumentato. Il tessuto connettivo è danneggiato e creerai una lesione piuttosto dolorosa.
Ricorda che puoi allenare gli addominali facendo altri esercizi come plank, deadlift, squat o affondi.
Non allenare la forza
Normalmente è costoso far eseguire a una donna l'allenamento della forza, poiché i falsi miti creano ideali che non hanno nulla a che fare con la realtà. Ovviamente, devi stare attento con i pesi che usi durante la gravidanza, anche se ti alleni da molto tempo.
Anche così, gli esercizi di forza possono essere eseguiti fino al giorno del parto per migliorare la postura del corpo.
indossare abiti attillati
È importante non schiacciare l'area dell'addome con i vestiti che indossi per fare i tuoi allenamenti. Sii coerente e non forzarti nelle taglie che eri prima di essere incinta. Cerca di indossare abiti larghi per non aumentare la ritenzione idrica e non dimenticare di procurarti delle scarpe che assorbano maggiormente gli impatti.
Devi allenare anche il pavimento pelvico
Molti sono incoraggiati a introdurre esercizi per il pavimento pelvico e pelvico nell'ultimo tratto della gravidanza, ma questo è importante in qualsiasi fase, anche senza essere incinta.
Mantenere attivo il bacino ti aiuterà a rilassare il nervo sciatico, aiutando il tuo bambino a prepararsi perfettamente al parto.