L'andare in bagno poco frequente o difficile per più di 72 ore è considerato una situazione di stitichezza. Ci sono persone che hanno una maggiore frequenza di movimenti intestinali giornalieri, ed è normale superare le 3 volte a settimana. Chiunque di noi ha vissuto questo disagio ad un certo punto, tuttavia, è qualcosa che può essere controllato con una dieta ricca di fibre, una buona idratazione e alcuni rimedi indicati per la stitichezza.
Perché siamo stitici?
Avere feci poche o dure è sintomo che soffriamo di stitichezza. È vero che ogni persona è unica e ha una frequenza diversa a seconda dell'età, della dieta e dello stile di vita; ma se non supera le 3 evacuazioni a settimana, abbiamo un problema.
La cosa normale è che sono episodi puntuali e temporanei, anche se se diventa un problema cronico può portare a dolori addominali, nausea, ecc. Ecco le cause più ovvie della stitichezza:
- Basso apporto di fibre. La fibra è essenziale per essere presente nella nostra dieta. È una sostanza che il nostro corpo non assorbe, ma ha bisogno di facilitare alcuni processi nel sistema digestivo. Se c'è un deficit di fibre, è normale che compaiano stitichezza e feci piuttosto dure.
- Fatica. Il ritmo frenetico della vita che conduciamo rende il cortisolo aumento. Questo ormone produce un effetto diuretico che provoca la disidratazione del corpo, quindi il nostro corpo recupera l'acqua dalle feci nell'assorbimento intestinale.
- Consumo di alcol. Come tutti sappiamo, l'alcol ha un effetto disidratante, motivo per cui può causare stitichezza.
- bevande eccitanti. Lo stesso accade con bevande come caffè, tè o cioccolata. Quelli che stimolano la secrezione di adrenalina sono legati a situazioni di vigilanza e stress.
- Debolezza dei muscoli del pavimento pelvico. Sia nelle donne che negli uomini, è molto importante avere a pavimento pelvico rafforzato. Consiste dei muscoli legati alla contrazione del retto e all'apertura dello sfintere anale.
- Alcuni farmaci. È possibile che alcuni farmaci abbiano questo effetto collaterale, in particolare ansiolitici, antidepressivi, antiipertensivi, integratori di calcio e ferro, diuretici o antinfiammatori.
Rimedi contro la stitichezza
Come avrai visto, la stitichezza è la conseguenza di una combinazione di cattive abitudini: disidratazione, uno stile di vita malsano e una dieta povera. La prima cosa che dobbiamo fare è correggere tutto questo e implementare una routine di esercizio fisico. In ogni caso, l'ultima opzione dovrebbe essere quella di ricorrere all'automedicazione con lassativi. Con ciò possiamo solo creare una dipendenza e subire effetti collaterali.
Aumentare il consumo di frutta e verdura
Abbiamo detto prima che il consumo quotidiano di fibre è fondamentale per favorire il transito intestinale. Frutta e verdura, oltre ai cereali integrali, sono un'opzione perfetta per l'assunzione di fibre. Prugne (sia uvetta che fresche), kiwi, banane, mele e avocado sono frutti altamente raccomandati.
Resta idratato
L'idratazione con l'acqua è assolutamente vitale affinché il corpo svolga correttamente le sue funzioni. Inoltre, se sei un atleta, è doppiamente necessario idratare il tuo corpo prima, durante e dopo l'allenamento. Insieme all'esercizio fisico, migliorerai i tuoi movimenti intestinali.
Mangia grassi sani
Non aver paura dei grassi, l'olio extra vergine di oliva, gli avocado e le noci sono l'opzione migliore per introdurre questo macronutriente. Logicamente non bisogna abusarne per non eccedere in calorie, ma è necessario il suo consumo quotidiano.