Se mangi subito prima di andare a letto, il cibo sta ancora digerendo, ma potresti avvertire sintomi spiacevoli. Quando ti sdrai subito dopo aver mangiato, il cibo e i succhi digestivi dello stomaco premono sulla parte inferiore dell'esofago, causando bruciore di stomaco, reflusso acido e indigestione. La scelta di cibi che si digeriscono rapidamente e facilmente prima di coricarsi può aiutare a prevenire questi problemi.
Bruciore di stomaco, reflusso acido e indigestione
Stare a letto troppo presto dopo aver mangiato può causare bruciore di stomaco e reflusso acido. L'indigestione di solito si verifica da Mangiare eccessivamente, demasiado veloce o mangiare cibo con alto contenuto de Grasso. Dovresti dare al tuo corpo dalle tre alle quattro ore per digerire il cibo prima di andare a letto. Mangia pasti più piccoli e attenersi a cibi che digeriscono più velocemente. Inoltre, prova a dormire con più cuscini per sostenerti in modo che la parte superiore del corpo sia inclinata. In questo modo, i tuoi succhi digestivi scenderanno invece che nell'esofago. Se soffri di reflusso acido, evita dei cibi acidi prima di andare a letto, inclusi agrumi, pomodori e cibi piccanti.
Cosa mangiare la sera per facilitare la digestione?
Per evitare il bruciore di stomaco, il reflusso acido e l'indigestione notturna e prevenire il possibile gonfiore al mattino, mangia cibi più veloci e più facili da digerire. Il cibi grassi rimangono nello stomaco per ore dopo averli mangiati. Questi includono cibi fritti e dessert ricchi di grassi come il gelato. Il cibi ricchi en proteine, come la carne rossa, anche loro vengono digeriti lentamente. L'altro tipo di cibo che richiede molto tempo per essere digerito sono cibi ricchi en fibra, come verdure e cereali integrali.
Alimenti per favorire la sonnolenza
Se hai difficoltà ad addormentarti quando mangi prima di andare a letto, evita la caffeina e mangia cibi che aumentano i livelli di serotonina. Il caffeina ti tiene sveglio stimolando il tuo sistema nervoso. Il cioccolato contiene piccole quantità di caffeina e caffè, Té e i rinfreschi contengono quantità superiori. Il Serotonina È un ormone che favorisce la sonnolenza. Quando si combinano cibi ricchi dell'amminoacido triptofano con i carboidrati, si ottiene un naturale effetto sedativo perché il corpo aumenta la produzione di serotonina. Alcuni alimenti ricchi di triptofano includono spinaci, halibut, albume d'uovo, maiale e tacchino.
Pasti e spuntini prima di coricarsi
Alcuni alimenti che aumenteranno la produzione di serotonina per favorire la sonnolenza notturna sono latticini, la muesli e popcorn de Mais. Scegli cibi a basso contenuto di fibre, come carne, latticini, cereali raffinati e frutta, soprattutto se stai mangiando un piatto più pesante prima di andare a letto. Poiché anche il grasso richiede più tempo per essere digerito, scegli carni magre, evita la carne rossa e scegli latticini senza grassi o a basso contenuto di grassi.