Se le tue feci sono un po' molli, cioè stai vivendo un attacco di diarrea, dovresti sapere che in realtà è un problema abbastanza comune. Anche se quel cameratismo potrebbe non farti sentire meglio al momento, la buona notizia è che ci sono semplici cambiamenti che puoi apportare alla tua dieta per aiutare a migliorare i sintomi.
Tutti a un certo punto della vita sperimenteranno la diarrea. A volte potresti averlo a causa di un virus allo stomaco e altre volte potrebbe essere dovuto a cambiamenti nella dieta. Una buona regola empirica quando si tratta di movimenti intestinali è che non vuoi passare più di tre giorni senza un movimento intestinale e non dovresti. Non vuoi fare la cacca più di tre volte al giorno.
Se sei uno di quelli che vanno in bagno più di tre volte al giorno e le tue feci sono molli o acquose, non preoccuparti. Limitando alcuni cibi nella tua dieta e mangiando più di altri, potresti riuscire a trovare un po' di sollievo.
5 alimenti peggiori per la diarrea
Caffè
Il caffè ha un modo per far funzionare le cose al mattino. La caffeina, la ragione per cui molti di noi bevono caffè, è uno stimolante che colpisce il nostro sistema nervoso centrale, rendendoci più vigili. La caffeina può anche "stimolare" il nostro intestino, agendo come a lassativo.
La cacca di caffè è una cosa e se hai la diarrea, bere caffè può peggiorare la situazione. La caffeina può essere dura per l'intestino quando hai questo problema di stomaco.
In tal caso è meglio provare a tè senza caffeina. Anche se, come il caffè decaffeinato, il tè può ancora contenere tracce di caffeina.
Cibi piccanti
Possono avere un ottimo sapore, ma la seconda metà del processo di digestione è dove i cibi piccanti possono causarci problemi.
Pensaci due volte prima di aggiungere quel peperoncino o salsa quando hai la diarrea. I cibi piccanti hanno maggiori probabilità di aggravare il tuo intestino anche se non hai problemi intestinali.
In generale, i cibi piccanti sono salutari, ma se ne hai sindrome dell'intestino irritabile (IBS), malattia infiammatoria intestinale (IBD) o dispepsia, dovresti stare attento con i cibi piccanti, secondo l'Università di Chicago Medicine. I peperoncini piccanti e i condimenti possono scatenare i sintomi.
Alimenti grassi e fritti
I cibi fritti non hanno qualità positive quando si tratta della tua salute. In effetti, in alcuni casi, possono provocare il caos.
È meglio stare lontano dai cibi grassi mentre si verificano sintomi come crampi e feci molli. Questo perché i cibi ricchi di grassi, in particolare i cibi fritti, possono essere duri per l'intestino anche se non hai la diarrea.
I nostri corpi possono avere difficoltà a digerire una grande dose di grasso come potresti trovare nelle ali di pollo fritte o nella pizza unta. Se i grassi non vengono assorbiti correttamente, continuano attraverso le nostre viscere fino al colon, dove vengono scomposti in acidi grassi. Questo fa sì che il nostro colon secerna fluido, che può scatenare o esacerbare la diarrea.
Verdure crocifere e altri alimenti che producono gas
Gli alimenti noti per dare alle persone gas possono peggiorare la diarrea e/o farle sentire gonfie e a disagio. Gli alimenti che possono causare gas sono alimenti delle crocifere come cavolo o broccoli, il verdure come fagioli e alimenti con un contenuto più elevato di FODMAP.
Le verdure crocifere contengono un carboidrato complesso chiamato raffinosio. Questo è ciò che in realtà fermenta nel nostro intestino come parte della normale digestione, causando l'accumulo di gas.
La fibra in alcuni alimenti può causare gas e cibi ricchi di FODMAP, un carboidrato a catena corta, possono anche causare problemi di digestione per alcune persone.
dolcificanti senza zucchero
Non c'è carenza di dolcificanti artificiali o alcoli di zucchero nel nostro approvvigionamento alimentare. Questi tipi di dolcificanti possono essere trovati in caramelle, gomme da masticare e bibite dietetiche senza zucchero. Avere troppi di questi dolcificanti può attirare acqua nell'intestino e causare diarrea o peggiorare la situazione.
Altre intolleranze alimentari comuni o sensibili includono glutine, la caseina, dei solfiti (che si trova nel vino rosso e nella birra) e alcuni additivi alimentari come glutammato monosodico (MSG).
Cosa puoi mangiare quando hai la diarrea? i cibi migliori
cibi morbidi
La latte magro, la Salsa di mele, il patate, dei uova, i dolci di gelatina e pasta sono ottimi esempi di cibi insipidi. Questi alimenti sono a basso contenuto di grassi e sono abbastanza morbidi da soli, cioè viene utilizzato un minimo di spezie.
Rimanere con cibi insipidi può aiutare a calmare lo stomaco. Questo non significa necessariamente seguire una dieta BRAT (banana, riso, mela e pane tostato), poiché la realtà è che a volte non aiuta molto.
Zuppa
Le zuppe o il brodo semplici possono essere ottimi quando hai la diarrea perché sono più facili da digerire per l'intestino e ti aiutano a mantenerti idratato.
Ti consigliamo di evitare zuppe come crema de broccoli o la zuppa molluschi perché sono ricchi di grassi, il che può aumentare le complicanze. Alcune buone opzioni di zuppa includono questa semplice zuppa di verdure o zuppa di pollo.
Cibi amici dell'intestino
Ecco la parte complicata (e fastidiosa): ciò che funziona per una persona potrebbe non funzionare per un'altra.
Non c'è davvero un insieme specifico di cibi che piacciono al tuo istinto. L'intestino di ognuno è unico, quindi i cibi amichevoli per l'intestino di tutti sono unici. comunque, il alimenti ricchi di probiotici, come yogurt e crauti, sono tra i migliori per aiutare a nutrire l'intestino.
I probiotici spesso aiutano la digestione. Molte persone hanno molti batteri cattivi nell'intestino e i probiotici possono aiutare a ripristinare i batteri buoni. Capire quali sono i cibi salutari per l'intestino, soprattutto se si hanno problemi digestivi come l'IBS, può essere molto potente. Un diario alimentare sarà il tuo strumento numero uno per aiutare a scoprire le sensibilità alimentari.