Cosa saremmo noi spagnoli senza la nostra usanza preferita? È vero che è sempre più difficile trovare il tempo durante la settimana per fare un pisolino, ma nei giorni liberi non c'è nessuno che lo eviti.
Probabilmente non sapevi che è un tradizione romana, il cui nome significa "ora sesta" e che aveva l'abitudine di esibirsi alla fine del pasto per continuare con il resto della giornata pieni di vitalità.
Anche se può sembrare una sciocchezza, fare una breve pausa a metà giornata porta diversi benefici fisici e mentali. Vi raccontiamo tutte le curiosità della siesta. Sarai in grado di saltarlo un altro giorno?
Quanto deve durare il pisolino?
Molti ne approfittano per dormire per più di un'ora, ma in realtà non dovrebbe essere così lungo. Secondo gli esperti, per godere dei benefici, è necessario dormire tra i 10 minuti e 1 ora. Sì ok, un pisolino di circa 20 minuti, sommato alle 8 ore di normale riposo, è la misura perfetta.
Dovresti tenere presente che prima di andare a letto devi farlo attendere circa 15 minuti per non sdraiarsi appena mangiato. E prova quello non durare più di mezz'ora il tuo pisolino. Non appena superiamo i 30 minuti, entriamo nella fase REM (fase del sonno profondo) e il risveglio non è così semplice.
Principali vantaggi che ci porta
Sia mentalmente che fisicamente, il pisolino provoca numerosi benefici nel nostro corpo.
Físicos
Potresti pensare che proprio come è consigliato cenare circa due ore prima di andare a dormire, lo stesso accade con un pisolino, giusto? Hai torto. Dopo pranzo, il nostro corpo ha bisogno di qualche minuto di riposo. per ricostituire l'energia e continuare con il resto della giornata. Fare un pisolino durante questo periodo non è controproducente né ingrasserai.
Ci aiuteranno ridurre lo stress fisico che abbiamo accumulato sin dalle prime ore del mattino ea cui i nostri cuori si prenderanno una pausa regolare la frequenza cardiaca.
Mentale
Dopo aver dormito mezz'ora, sarai meno stressato e riuscirai ad avere un livello mentale molto più rilassato con le idee chiare. Sicuramente avrai notato anche quella stanchezza mentale nel bel mezzo della giornata; Concediti il tempo per un pisolino e riprenditi.
I nostri i riflessi si acuiscono, avremo una migliore capacità di ragionare e pensare, saremo più risoluti di fronte ai problemi e riusciremo a concentrarci molto meglio.
Ci sono controindicazioni?
Nessuno è amareggiato per un dolce, giusto? Il problema del pisolino appare quando lo fanno persone con problemi di insonnia e hanno difficoltà a dormire la notte.
Inoltre non è raccomandato nelle persone che hanno turni di rotazione al lavoro o di notte. In modo tempestivo non ci sono problemi, ma farne un'abitudine può ostacolare il nostro sonno e renderci più stanchi.
Come fare un pisolino perfetto dopo aver mangiato?
Mentre un pisolino può alleviare una brutta notte di sonno, non dovresti fare affidamento su alcuna forma di pisolino per compensare la mancanza di sonno su base regolare, poiché rafforza solo i problemi di sonnolenza.
Ora che è fuori mano, ecco il tuo piano passo dopo passo per realizzare un pisolino perfetto.
Piano per dopo pranzo
È naturale essere assonnati subito dopo l'ora di pranzo. Sostenersi in questo momento renderà più facile addormentarsi. Assicurati di pianificare le chiamate e le attività di conseguenza se prevedi di fare questa pausa.
Aspetta fino a tardi e potresti non aver più voglia di farlo. Inoltre, fare un pisolino dopo le 2:XNUMX può interferire con l'ora di andare a dormire.
Vai nella tua stanza
Se sei a casa, vai a letto. Nella tua camera da letto è più facile ricreare l'ambiente ideale per dormire la notte, fresco, buio e confortevole.
Non sei a casa? Trova un posto dove puoi sdraiarti o sdraiarti. Indossa una maschera per gli occhi, se ne hai una, che bloccherà la luce.
Usa il timer
Il pisolino dovrebbe durare 20 minuti, ma ti ci vorrà un po' per addormentarti, quindi mettilo a 30 minuti. Imposta una sveglia sul telefono per svegliarti quando pianifichi.
semplicemente rilassati
Il sonno non può essere forzato. Invece di sottolineare la tua capacità di addormentarti o di fare pressione su te stesso per farlo, ricorda a te stesso che questo è il momento di rilassarti o meditare. Usare questo tempo per decomprimere può anche essere abbastanza rinfrescante.