La sudorazione è una funzione naturale del corpo che aiuta a regolare la temperatura corporea. La sudorazione avviene rilasciando acqua e sale, che evaporando aiutano a rinfrescarsi. Se sei uno di quelli che va a correre con un impermeabile per aumentare la sudorazione e quindi bruciare più calorie, continua a leggere.
La sudorazione in sé non brucia un numero misurabile di calorie, ma sudare abbastanza liquidi ti farà perdere peso fluido. Tuttavia, dovresti sapere che è solo una perdita temporanea. Una volta reidratati bevendo acqua o mangiando cibi ricchi di H2O, recupererai immediatamente il peso perso.
Quante calorie brucia la sudorazione?
Alcuni sostengono che le attività che ti fanno sudare copiosamente, come il Bikram Yoga, possono bruciare fino a 1.000 calorie all'ora, ma questa affermazione è probabilmente falsa. Uno studio ha rilevato che in una lezione di yoga 40C di 90 minuti, le donne hanno bruciato una media di sole 330 calorie e gli uomini hanno bruciato 460 calorie. È l'equivalente di una camminata veloce a 5 chilometri all'ora per lo stesso tempo.
Puoi anche bruciare calorie durante le attività in cui non sudi molto o per niente. Ad esempio, molte calorie vengono bruciate nuotando in piscina, sollevando pesi leggeri o facendo esercizio quando fuori fa freddo in inverno.
Tuttavia, il sudore può essere un modo per misurare il tuo livello di intensità, o quanto duramente ti stai allenando, durante determinati tipi di esercizio. Gli esperti raccomandano che gli adulti sani facciano 30 minuti di esercizio di intensità moderata, o abbastanza per sudare durante una conversazione, cinque giorni alla settimana.
Perché alcune persone sudano più di altre?
La quantità di sudore si basa su una varietà di fattori, tra cui:
- genetica
- Ambientales fattori
- età
- Livello di formazione
- peso
Di questi fattori, il peso e le condizioni fisiche avranno la maggiore influenza sulla quantità di sudore durante l'esercizio. Il tuo corpo ha bisogno di usare più energia per funzionare con un peso maggiore. Ciò si traduce in più sudore, perché c'è più massa corporea da raffreddare.
Più sei fisicamente in forma, più velocemente suderai. Questo perché il corpo diventa più efficiente nella regolazione della temperatura. Sudare prima significa che il tuo corpo può raffreddarsi più velocemente. Ciò ti consente di allenarti più a lungo a un ritmo più rigoroso.
Quali sono i benefici del sudore?
Il principale vantaggio del sudore è raffreddare il corpo. Alcuni altri benefici della sudorazione possono includere:
pelle più sana
L'esercizio intenso fa circolare il sangue in tutto il corpo. Ciò consente all'ossigeno e ai nutrienti di circolare e nutrire le cellule della pelle.
Una revisione del 2015 suggerisce che le glicoproteine nel sudore si legano ai batteri, aiutandoli a eliminarli dal corpo. L'articolo chiede ulteriori ricerche sull'adesione microbica nel sudore e sul suo impatto sulle infezioni della pelle. Anche se tutto indica che è benefico per il derma.
La sudorazione favorisce il recupero muscolare
Sebbene una sessione di sudore non ti aiuti a costruire muscoli, può aiutare nel recupero muscolare. Il sudore stimola la circolazione e aiuta a rimuovere l'acido lattico. Questo può alleviare il dolore e accelerare il processo di recupero.
mettiti alla prova
Se stai sudando mentre ti alleni, probabilmente stai facendo allenamenti abbastanza impegnativi per il tuo livello di forma fisica. Ma se sei stordito, estremamente stanco o dolorante, potrebbe essere un segno che ti stai sforzando troppo.
L'esercizio rilascia endorfine, che sono ormoni che innescano sentimenti positivi nel corpo. Questo può fare miracoli per il tuo umore e il benessere generale. Anche se certamente non devi allenarti all'aperto a metà agosto, puoi trovare una pratica che funzioni per goderti il effetti piacevoli di questa funzione naturale del corpo naturale.
Ci sono rischi durante la sudorazione?
Essendo una funzione naturale dell'organismo, non vi è alcun rischio in quanto tale. Quello che dovresti tenere a mente sono alcune delle conseguenze della sudorazione eccessiva. Ricorda che questo fluido è principalmente acqua ed elettroliti, quindi avrai bisogno degli stessi per recuperare e rimanere in salute.
disidratazione da sudorazione
Se stai sudando, è più probabile che ti disidrati. Il clima caldo o umido aumenta la quantità di sudorazione. Per ogni chilo di sudore che perdi, assicurati di bere mezzo litro d'acqua. Non ho aspettatoes fino alla sete per iniziare a idratare. Ricordati di portare sempre con te una bottiglia d'acqua e di bere regolarmente durante l'allenamento.
Una grave disidratazione può essere pericolosa. Ottieni assistenza medica immediatamente se hai questi sintomi:
- Estrema stanchezza o confusione
- Capogiri quando ci si alza in piedi che non scompaiono dopo pochi secondi
- Non urinare per otto ore
- Polso debole
- polso rapido
- Perdita di conoscenza
- stordimento
iperidrosi
Se sudi eccessivamente su base regolare, potresti avere una condizione chiamata iperidrosi. Vai allo studio del medico se la sudorazione interrompe la tua routine quotidiana. Inoltre, consulta il tuo medico se hai sudorazioni notturne senza motivo noto o se improvvisamente stai sudando eccessivamente.
Rivolgersi immediatamente a un medico se la sudorazione si verifica con:
- Febbre di 40°C o superiore
- Dolore al petto
- Mancanza di respiro
- frequenza cardiaca elevata
Come bruciare calorie in sicurezza?
Per perdere peso, devi bruciare più calorie di quelle che assumi. Circa 3.500 calorie equivalgono a mezzo chilo di grasso. Dunque, dovrebbes bruciare 3.500 calorie in più di quelli che consumi per perdere mezzo chilo di lipidi.
Il modo migliore per raggiungere un peso sano è adottare uno stile di vita attivo. Mangiare una dieta sana ricca di cibi integrali ed esercitare regolarmente (fino a cinque giorni alla settimana per circa 30 minuti). Ecco i modi migliori per raggiungere in sicurezza i tuoi obiettivi di perdita di peso, senza compromettere la tua salute. Inoltre, ti consigliamo di rivolgerti a esperti in nutrizione ed esercizio fisico per raggiungere i tuoi obiettivi in modo sicuro ed efficiente.
La sudorazione del peso dell'acqua può aiutarti a far cadere temporaneamente qualche grammo rapidamente. I combattenti di boxe usano spesso questa tecnica per ottenere il peso di cui hanno bisogno in competizione.
Tuttavia, le calorie perse non sono significative e questo non è un modo salutare per perdere peso in generale. Uno studio ha rilevato che le prestazioni atletiche delle donne sono state influenzate negativamente dalla rapida perdita di peso indotta dalla sauna, ma sono necessarie ulteriori ricerche.