L'Organizzazione Mondiale della Sanità ha sempre consigliato di ottenere 150 minuti di attività aerobica di intensità moderata o 75 minuti di attività vigorosa a settimana. Se vuoi essere in salute, uno dei grandi fattori è essere attivo nella tua giornata. Ma sicuramente, se sei pigro, ti sei chiesto se portare il cane o camminare al supermercato conta come attività fisica.
La verità è che uno studio recente suggerisce che conta anche l'attività a bassa intensità. Portare a spasso il cane, lavare i piatti, passeggiare per l'aeroporto in attesa dell'arrivo dell'aereo; tutto conta, anche se lo fai per pochi minuti o pochi secondi.
Essere attivi riduce le probabilità di morire prematuramente del 41%
La ricerca è stata pubblicata sul British Journal of Sports Medicine e ha coinvolto un gruppo di poco più di 1.500 uomini che hanno contribuito per la prima volta con informazioni sulla salute e sullo stile di vita alla fine degli anni '1970 e poi nel 2016. connessioni tra comportamento sedentario, diverse intensità fisiche, attività e rischio di morte prematura. I partecipanti dovevano indossare dispositivi per il fitness per registrare l'intensità e la durata dell'attività quotidiana per almeno tre giorni.
Come molti studi precedenti, è stato riscontrato che c'era a collegamento tra l'essere sedentari e la maggiore probabilità di morire in età più giovane rispetto agli altri partecipanti. Ma quando si trattava dell'intensità dell'attività fisica, non c'era molta differenza, secondo il coautore dello studio I-Min Lee.
Le persone che hanno gestito 150 minuti di esercizio fisico in raffiche sporadiche avevano a 41% in meno di probabilità di morire durante il follow-up quinquennale rispetto a coloro che non hanno raggiunto la quantità raccomandata; mentre coloro che hanno raggiunto i 150 minuti con incrementi di esercizio di 10 minuti o più hanno ridotto del 42% il rischio di morte prematura.
«Fondamentalmente, tutte le attività sono utili, non solo l'attività di più alta intensità svolta in sessioni di almeno 10 minuti.", Egli ha detto. «Le precedenti linee guida sulle attività richiedevano questo minimo di 10 minuti, ma nuove prove scientifiche come questo studio indicano che tutte le attività contano«.
Lo studio potrebbe aver bisogno di espandere il suo campione, dal momento che si è concentrato solo sugli uomini più anziani, ma Lee afferma che si applica anche alle donne e ai giovani. Si stanno accumulando prove del fatto che muoversi di più, anche scatti super brevi di attività di intensità da bassa a moderata, può avere una vasta gamma di benefici, specialmente nelle persone anziane.
Non solo il rischio di morte prematura sarà ridotto, come suggerisce questa nuova ricerca, ma ricerche precedenti hanno scoperto che includere più movimento riduce anche il rischio di demenza e depressione, aumenta la densità ossea e riduce l'incidenza di cadute potenzialmente gravi, tra le tante altri altri vantaggi.