L'idratazione sembra molto semplice, vero? Bevi acqua quando hai sete e basta. Ma il vero problema con l'idratazione è che molti atleti sono disidratati prima di iniziare ad allenarsi. Questo è causato da un consumo inadeguato di acqua o da una perdita eccessiva, anche l'unione di entrambi.
Un atleta medio, a cui piace particolarmente allenarsi al mattino, di solito si allena in deficit fin dall'inizio. In effetti, la maggior parte delle persone è disidratata dall'1% al 2% solo camminando. E se sei disidratato, anche solo al 2% del tuo peso corporeo, avrà un effetto negativo sulla tua funzione cognitiva. Non è solo il tuo cervello a soffrire, ma tutto, dalla resistenza e velocità all'equilibrio.
Quando ci esercitiamo con tempo più caldo o quando fa caldo, il nostro sangue non è solo condiviso tra cuore e muscoli; viene utilizzato anche sulla pelle per il processo di sudorazione. Ciò significa che avremo meno sangue per trasportare ossigeno e sostanze nutritive ai muscoli, per eliminare i prodotti di scarto e per mantenere la gittata cardiaca e mantenere bassa la frequenza cardiaca.
Se aspetti a bere acqua solo quando hai sete, sarà già troppo tardi. Il sete è un segno che sei vicino al 2% di disidratazione e la disidratazione riduce le prestazioni atletiche indipendentemente dalla sete. E mentre alcuni fattori, come la resistenza al vento, possono impedirti di sentirti meno sudato, possono anche far sembrare che non stai perdendo tanta acqua attraverso il sudore come in realtà.
Se non preidrati prima dell'allenamento o durante l'esercizio, corri il rischio di affrontare alcuni gravi effetti collaterali che potrebbero compromettere le tue prestazioni e la tua salute. Ecco cinque segni di disidratazione a cui prestare attenzione e come trattarli.
ti senti improvvisamente stordito
Ciò accade a causa di quanto segue: il tuo cervello è composto per l'80% da acqua, quindi piccoli cambiamenti nei livelli di idratazione possono causare sintomi come vertigini. Quando perdiamo elettroliti come sodio, potassio e cloruro, le connessioni tra il cervello, i muscoli e le cellule nervose in tutto il corpo possono essere influenzate; impedendo al cervello di funzionare in modo ottimale. Inoltre, la riduzione del volume del sangue diminuisce la quantità di ossigeno e altri nutrienti che ricevono gli organi, incluso il cervello.
Se ti senti stordito o stordito durante l'allenamento, la prima cosa che dovresti fare è alzarti immediatamente. Quando il corpo ha uno squilibrio elettrolitico, non assorbe i liquidi come dovrebbe. La cosa migliore che puoi fare è bere una bevanda con sodio e zucchero e noterai un grande miglioramento.
Ti fa molto male la testa
Ci possono essere molte ragioni che causano il mal di testa, ma se hai iniziato ad allenarti sentendoti bene, non hai bevuto molta acqua e ora hai un forte mal di testa, molto probabilmente sei disidratato. La disidratazione fa sì che il cervello si allontani dal cranio, irritando i recettori del dolore circostanti.
La soluzione è chiara: bere di più. Prima di prendere il portapillole, idratati adeguatamente. Anche quando hai i postumi di una sbornia, ciò è dovuto ai livelli di disidratazione che esistono nel tuo corpo.
il tuo cuore batte troppo forte
L'allenamento disidratato può farci notare che la nostra frequenza cardiaca aumenta. La disidratazione provoca una riduzione del volume del sangue, causando un ispessimento del sangue e una diminuzione della funzione del cuore per fornire carburante ai nostri muscoli. Quindi, se il cuore deve lavorare di più, la frequenza cardiaca sarà più alta.
Per evitare questo, quello che dovresti fare è idratarti il prima possibile. Ma tieni presente che la reidratazione implica molto più che bere solo acqua. Abbiamo perso acqua ed elettroliti, quindi devi reintegrarti correttamente.
La pelle è secca e tesa
La nostra pelle contiene circa due terzi di acqua. Se siamo a un livello di disidratazione, la produzione di sudore si riduce per trattenere i liquidi e la temperatura corporea aumenta. Cioè, può far sembrare la pelle più tesa e secca.
Per evitare che ciò accada o per risolverlo, quando noti che il tuo corpo è a quel punto che reindirizza i liquidi verso altri organi, devi urgentemente idratarti più frequentemente. Ti avvisa anche che dovresti prestare attenzione alla preidratazione. Prima di iniziare qualsiasi attività vigorosa, bevi la tua bevanda elettrolitica 12-24 ore prima dell'allenamento.
L'urina è di colore scuro e ha un forte odore
Uno dei modi più veloci per sapere se ti manca l'idratazione è osservare la tua pipì. I tuoi reni sono quelli che si prendono davvero cura di tutto questo: possono espellere l'acqua quando ne hanno abbastanza o mantenerla in una situazione di disidratazione precoce. Sia il colore che l'odore dell'urina provengono da sostanze di scarto filtrate dai reni. Man mano che il corpo si disidrata e ha meno acqua per diluire i prodotti di scarto, l'urina che passiamo diventa più concentrata e più scura.
Idealmente, la tua urina dovrebbe essere di colore chiaro, quasi trasparente. Se noti che è più scuro o di un colore paglierino molto chiaro, è segno che non stai bevendo abbastanza o che ti stai allenando troppo duramente per il clima in cui ti trovi.