Per anni, i professionisti della cura degli occhi hanno raccomandato esercizi per gli occhi come un modo per ridurre la miopia. Tuttavia, dopo diversi studi e valutazioni, gli scienziati dell'American Academy of Ophthalmology hanno riferito nel 2004 che non c'erano prove che esercizi oculari come il metodo Bates o altre routine di movimento oculare avessero alcun effetto sulla riduzione della miopia.
Perché gli esercizi per la miopia non funzionano
La prima cosa da capire è che la miopia non è genetica. Nella maggior parte dei casi, si verifica prima la pseudomiopia, seguita dalla miopia progressiva indotta dal cristallino. Comprendendo come funziona questo problema agli occhi, si può iniziare ad applicare funzionalmente se un esercizio oculare per la miopia potrebbe o meno affrontare la causa. Se non affronti la causa, l'esercizio degli occhi non può correggere la miopia.
La miopia è causata prima da troppi primi piani (pseudomiopia) e successivamente da sfocatura ipermetropica dovuta a una minore usura delle lenti (occhiali, miopia progressiva). Sebbene alcune persone pensino che gli esercizi per la miopia risolvano il problema dei troppi primi piani, la verità è che non funzionano in questo modo.
Gli esercizi per gli occhi per la miopia non affrontano la causa della miopia progressiva, quindi non possono funzionare, per definizione. È vero che puoi ottenere un sollievo temporaneo, una sensazione di miglioramento sfidando la tua vista. Ma mentre questi esercizi non curano la miopia, possono aiutare una persona a ottenere la migliore visione possibile e ridurre al minimo l'affaticamento degli occhi. Questo può aiutare con problemi come mal di testa legati alla vista, specialmente nelle persone che hanno miopia non trattata.
Esercizi famosi per ridurre la miopia
Di seguito discuteremo alcuni degli esercizi per gli occhi più popolari, basati sulla falsa idea che abbiano qualcosa a che fare con William Bates di dubbia fama di esercizi per gli occhi.
Esercizi di allenamento visivo
Potresti sapere che ci sono modi per allenare la tua vista, come quegli esercizi progettati per migliorare la vista sportiva o quelli che aiutano a mettere a fuoco gli occhi. Questi tipi di esercizi avvantaggiano gli occhi sani, così come le persone con lesioni cerebrali che hanno bisogno di imparare a ricablare nuovamente il cervello e gli occhi.
D'altra parte, se sei miope, non ci sono esercizi in modo che i tuoi occhi possano vedere di nuovo meglio. Così come non esistono esercizi per gli occhi per evitare che la mia condizione di miope peggiori.
Se hai esercitato i tuoi occhi e sembrano essere migliorati, l'American Academy of Ophthalmology osserva che il miglioramento dell'acuità visiva dopo l'allenamento non è dovuto a qualche cambiamento fisiologico in meglio. Questo miglioramento è dovuto piuttosto al modo di interpretare le immagini sfocate, agli sbalzi d'umore o ai cambiamenti che la lacrima subisce temporaneamente nell'occhio.
Routine di allenamento degli occhi per la miopia
Le routine familiari di movimento degli occhi, come roteare gli occhi in cerchio o concentrarsi su oggetti in movimento, sono consigliate per un guadagno finanziario (se la consulenza è a pagamento) o come un modo per ridurre la necessità di occhiali nelle persone miopi. Uno di quegli esercizi sarebbe focalizzare lo sguardo sulle luci lampeggianti.
Gli scienziati sono stufi di confutare le affermazioni secondo cui gli esercizi per gli occhi riducono la miopia. Solo problemi di messa a fuoco, visione doppia o problemi di convergenza oculare traggono beneficio da questi esercizi.
Se sei miope, solo il tuo oftalmologo può aiutarti. Fidati dei loro consigli e del loro giudizio.
Regola 20-20-20
L'affaticamento degli occhi è un vero problema per molte persone. Gli occhi umani non dovrebbero essere incollati a un singolo oggetto per lunghi periodi di tempo. Se lavori tutto il giorno davanti a un computer, la regola 20-20-20 può aiutare a prevenire l'affaticamento visivo digitale. Per implementare questa regola, ogni 20 minuti, guarda qualcosa a 20 metri di distanza per 20 secondi.
Cosa sono gli esercizi di Bates?
La maggior parte degli esercizi oculari per la miopia derivano da esercizi sviluppati da William Bates, un oftalmologo americano. Ha sostenuto una terapia alternativa per la miopia, basata sul fatto che la mente gioca un ruolo importante nel causare o migliorare la miopia, chiamata metodo Bates.
Tre dei suoi esercizi erano:
- Metti i palmi delle mani contro gli zigomi e rilassa gli occhi mentre spegni la luce.
- Crogiolati al sole o gira gli occhi verso la luce del sole mentre muovi la testa avanti e indietro.
- Scuoti delicatamente il tuo corpo avanti e indietro mentre focalizzi gli occhi su un dito posizionato davanti al tuo viso.
Il metodo Bates non è riconosciuto o approvato dagli oftalmologi. In effetti, alcuni esperti sottolineano che questo metodo si basa su una bugia anatomica secondo cui i muscoli esterni controllano l'occhio. E in realtà, l'occhio ha il suo meccanismo interno di messa a fuoco. Quindi, se sei miope, smetti di fare esercizi per gli occhi perché non miglioreranno la tua vista.
Migliora la vista nel modo giusto
La migliore idea per migliorare la miopia non sono gli esercizi, ma le abitudini. Con le giuste abitudini, la vista può essere notevolmente migliorata. Tuttavia, non esiste un modo semplice per svelare la totalità dell'enorme argomento della causa della miopia, degli esercizi per gli occhi e del miglioramento della vista in un singolo post.
- Lo stimolo migliorerà la tua vista. Stimolazione basata sull'abitudine, piuttosto che uno stimolo basato su un regime di esercizi oculari forzati. Sei sulla strada giusta per gli "esercizi", anche se il percorso non ti porta esattamente dove ti aspettavi.
- Fai delle pause regolari. Fissare lo schermo di un computer, o anche leggere caratteri piccoli, per lunghi periodi di tempo può causare affaticamento degli occhi e altri problemi, quindi imposta una sveglia per distogliere lo sguardo dal tuo lavoro ogni 20 minuti.
- Proteggiti dai raggi ultravioletti. Indossare occhiali scuri nelle belle giornate di sole bloccherà i dannosi raggi UVA e UVB del sole.
- Mangia bene. Includere una varietà equilibrata di cibi sani nella tua dieta può aiutare a garantire che i tuoi occhi ricevano tutti i nutrienti di cui hanno bisogno per rimanere in salute.