I problemi derivati dal sonno sono oggi uno dei problemi principali. In ambito sportivo, questi problemi di insonnia possono ostacolare il nostro obiettivo e peggiorare le nostre prestazioni. In questo articolo spiegheremo come l'insonnia influisce sulle nostre prestazioni sportive.
Insonnia
L'insonnia è un disturbo del sonno che consiste fondamentalmente in l'incapacità di dormire. Questa insonnia può essere dovuta all'alterazione di Ritmi cardiaci, o ad a disturbi del sonno più gravi.
Ritmi cardiaci
I ritmi circadiani sono fondamentalmente i nostri orologio biologico. I ritmi circadiani causeranno cambiamenti fisici, mentali e comportamentali che seguono un ciclo quotidiano, rispondendo principalmente alla luce e all'oscurità nell'ambiente di un organismo. Nel caso del sonno, quando arriva la notte (mancanza di luce), se il nostro i ritmi circadiani sono ben regolati, verrà prodotta la melatonina, che aiuterà ad addormentarsi.
Tuttavia, questi ritmi circadiani possono essere influenzati per diversi motivi:
- Presenza di luce artificiale prima di dormire (dispositivi elettronici)
- Modifiche di tempo, area geografica, ecc.
Per questo, una delle raccomandazioni più generali per migliorare la conciliazione del sonno è quella di non utilizzare dispositivi elettronici vicino ad andare a dormire.
D'altra parte, se soffriamo di mancanza di jet o cambi di orario, forse sarebbe interessante da usare melatonina. Per saperne di più su questa sostanza naturale, puoi visitare questo articolo.
Trastornos del Sueno
L'insonnia può essere suddivisa in base alla sua durata (acuta o cronica), in base alla sua gravità (lieve o lieve). Tuttavia, la classificazione più eccezionale è secondo gli orari:
- insonnia iniziale. È la difficoltà di raggiungere il sonno, impiegando molto tempo per prendere sonno. Questo tipo di insonnia si verifica principalmente nei giovani
- insonnia mattutina. Queste sono persone che si svegliano prima del previsto, rendendo difficile riaddormentarsi. Questo tipo di insonnia si verifica soprattutto nelle persone anziane.
Insonnia e testosterone
Attualmente dormiamo meno ore del dovuto e, inoltre, un'alta percentuale della popolazione ha problemi legati al sonno.
Il riposo è un fattore molto importante nella vita di qualsiasi persona, e soprattutto di un atleta. La mancanza di sonno è stata correlata in alcuni studi, con alcuni abbassare i livelli di testosterone.
Bassi livelli di testosterone renderanno più difficile la costruzione di tessuto magro. Inoltre, avrà effetti sullo stato d'animo e sulla regolazione del metabolismo.
Insonnia e altri ormoni (cortisolo e leptina)
La carenza di sonno, oltre a influenzare i livelli di testosterone, influenzerà anche altri ormoni come cortisolo e leptina.
Da un lato, è stato correlato a carenza di sonno adeguato con valori elevati di cortisolo. il cortisolo è la chiamata "l'ormone dello stress". Questo ormone viene prodotto dal corpo in situazioni di stress e mette il corpo in una situazione di difesa. Questo ormone causerà la distruzione dei tessuti nel corpo. Pertanto, se non vogliamo avere una maggiore perdita di massa muscolare, sarà opportuno tenere a bada i livelli di questo ormone.
D'altra parte, è stato anche messo in relazione con a diminuzione della leptina. Bassi livelli di leptina porteranno a a metabolismo ridotto e quindi A minore capacità di perdere grasso.