In altri articoli abbiamo commentato che il numero che la scala riflette è molto soggettivo rispetto a come siamo fisicamente. Vale a dire, un calciatore può avere un peso o un BMI uguale a quello di una persona obesa, ma le sue qualità fisiche non c'entrano nulla. Sì, è possibile che tu sia in sovrappeso, in base al numero sulla bilancia, ed essere tutto muscoli.
Anche così, ci sono molti che decidono di prendere il peso come riferimento per sapere quanto perdono o aumentano di peso. Se ti trovi in quella fase di controllo, ti consigliamo di evitare di pesarti in determinati momenti come quelli descritti di seguito.
Il momento migliore per pesarsi
Sebbene sia possibile ottenere una stima approssimativa del peso in qualsiasi momento del giorno (o della notte), otterremo i risultati più accurati salendo sulla bilancia la prima cosa al mattino. Questo implica aver svuotato la vescica, ma prima di fare un boccone a colazione o un sorso di caffè. Aspettare fino a tardi nella giornata farà sì che cibo e liquidi nel tratto digestivo cambino i risultati.
Si consiglia inoltre di provare a utilizzare la bilancia lo stesso giorno ogni settimana. Ci sono studi che dimostrano che il nostro peso tende ad aumentare durante i fine settimana, quando siamo più inclini a lasciarci trasportare. Se ci pesiamo la domenica mattina dopo la deliziosa cena del sabato sera al ristorante, il numero potrebbe essere un po' più alto del normale. Per lo stesso motivo, c'è chi dice che il Martedì è il giorno standard del peso. Il lunedì è troppo vicino al fine settimana. Martedì fornisce la parte migliore della settimana per migliorare le tue abitudini per la settimana.
Tuttavia, ci sono alcune altre raccomandazioni che dovremmo prendere in considerazione quando ci pesiamo:
- Di notte. Pesati sempre alla stessa ora e con gli stessi vestiti, se possibile senza. Inoltre, durante la giornata il nostro corpo subisce diverse digestioni, i liquidi vengono trattenuti, lo stomaco si riempie e subisce altri processi che possono far aumentare il nostro peso. L'ideale è salire sulla bilancia appena alzati, a digiuno e riposati, per ottenere un peso reale.
- Durante il ciclo mestruale. Logicamente, questo riguarda solo le donne. Gli ormoni, durante le mestruazioni, vengono rivoluzionati e favoriscono la ritenzione idrica. Ecco perché in molte occasioni ci sentiamo gonfi e più pesanti del solito. Prova a pesarti due giorni prima o due giorni dopo il ciclo per ottenere un peso più preciso.
- Dopo mangiato. È normale che dopo aver mangiato pesiamo di più. Dopo aver ingerito del cibo, il nostro corpo va incontro a un processo di digestione che comporta la metabolizzazione dei nutrienti. Ovviamente fino a quando questo processo non sarà terminato, non avremo un peso reale. Inoltre, dobbiamo tenere presente che anche andare in bagno favorisce la precisione. Lo ripetiamo: pesatevi a stomaco vuoto.
- Dopo l'allenamento. Quando facciamo attività fisica, tendiamo a sudare e perdere liquidi. Ecco perché il nostro risultato sarà inferiore a quello reale. Non appena ti idrati e mangi cibo, il tuo peso aumenterà automaticamente e sarai fruttuoso quando ti peserai di nuovo. Se sei curioso di sapere quanti liquidi hai perso, questa è un'opzione.
Come ti abbiamo detto prima, il peso dovrebbe essere una metrica secondaria. È più importante tenere conto della percentuale di grasso per sapere se siamo in sovrappeso o meno. Inoltre, il tempo, lo stress, gli ormoni o la quantità di liquidi che beviamo influenzano direttamente il peso. Non controlliamo il nostro fisico solo con il cibo, quindi non essere ossessionato.
quanto spesso farlo
La ricerca suggerisce che il pesate giornaliere può essere il più efficace per la perdita di peso. Ci sono studi che hanno esaminato adulti che si sono pesati da sei a sette volte a settimana e hanno perso circa l'1,7% del loro peso corporeo in un anno. Chi è salito sulla bilancia solo una volta alla settimana non ha perso nulla.
Tuttavia, non tutti gli esperti concordano sul fatto che la pesatura giornaliera sia la cosa migliore. Salire sulla bilancia ogni giorno può rendere una persona più concentrata sul raggiungimento di un certo numero piuttosto che sullo sviluppo di abitudini alimentari e di esercizio sane che possono supportare il successo a lungo termine. Quindi si consiglia di farlo non più e non meno di una volta alla settimana. La perdita di peso sicura e sostenibile non si trova all'interno di piccole fluttuazioni del peso corporeo da un giorno all'altro. È meglio valutare i progressi su un tempo più lungo assegnato per praticare e adottare nuove abitudini.
Si consiglia inoltre di salire sulla bilancia solo una o due volte alla settimana. Tutti noi abbiamo fluttuazioni quotidiane e per alcune persone pesarsi ogni giorno può portare all'ossessione per il peso, il che non è una buona cosa.
Perché pesiamo di più di notte?
Le statistiche sulla perdita di peso mostrano che, in media, il peso giornaliero può oscillare da 1 a 2 chilogrammi. Quindi, se notiamo che pesiamo di più durante la notte, è normale. Il peso corporeo è solitamente leggermente inferiore al mattino perché mangiamo meno cibo e liquidi durante la notte e perdiamo acqua attraverso il sudore e la respirazione.
Ma non tutti sono uguali e possono verificarsi fluttuazioni di peso superiori alla media nelle persone con più massa muscolare o correlate a cambiamenti nella dieta e nell'esercizio fisico. Quindi, se ci chiediamo perché pesiamo meno di notte e di più al mattino, questi potrebbero essere i motivi.
El acqua Costituisce circa il 75 percento della massa muscolare. Pertanto, le persone con una maggiore quantità di massa muscolare potrebbero sperimentare fluttuazioni di peso di diversi grammi durante il giorno mentre sperimentano cambiamenti nella massa muscolare. Inoltre, i corridori possono perdere diversi litri d'acqua dopo una corsa di più chilometri e la sostituzione dei liquidi è essenziale per la sicurezza e le prestazioni.
I drastici cambiamenti nel dieta possono anche influenzare quanto pesiamo di più durante la notte causando un aumento o una perdita di peso che supera la media giornaliera di una libbra o due. Ad esempio, se eliminiamo quasi dalla dieta gli alimenti a base di carboidrati, il corpo utilizza le riserve di glicogeno per produrre energia, il che può portare a una perdita di peso di 5 chili o più in una settimana e può influenzare quanto siamo in sovrappeso durante la notte.
La ritenzione idrica è una delle cause principali delle variazioni di peso durante la notte. Possiamo trattenere l'acqua se:
- Mangiamo cibi ricchi di sodio.
- Consumiamo alcol in eccesso.
- Abbiamo viaggiato su un volo o un lungo viaggio.
- Sindrome premestruale.
- Il periodo è appena iniziato.
Consigli
Forse sono necessarie alcune raccomandazioni in più su quando pesarsi. Se vogliamo ottenere il massimo dalla bilancia, dovremmo tenere a mente queste linee guida:
- Indossa sempre lo stesso indumento. Salire sulla bilancia nudi darà la lettura più accurata. Ma se preferiamo pesarci con i vestiti addosso, va bene lo stesso. Cercheremo solo di indossare lo stesso tipo di abbigliamento ogni volta che lo facciamo ed eviteremo tutto ciò che è troppo ingombrante o pesante, come una giacca o delle scarpe.
- Usa una bilancia digitale. Questi daranno una lettura più accurata rispetto alle bilance a molla vecchio stile. Assicurarsi di posizionare la bilancia su un pavimento solido e uniforme, come legno o piastrelle, piuttosto che su una superficie più morbida come un tappeto.
- Tieni traccia dei progressi. Prendere nota del numero ogni settimana può aiutare a individuare le tendenze generali, anche se c'è un caso in cui non perdiamo tanto quanto ci aspettavamo. Registrare il tuo peso su un'app digitale è legato alla perdita di peso di maggior successo. Ma se preferiamo andare a bassa tecnologia, anche un taccuino e una penna faranno un buon lavoro.
- Non farti prendere dal panico per un aumento di peso. Una lettura più alta del previsto non significa che si tratti di un fallimento. Infatti, il peso di un adulto medio può variare fino a 2 chili nel corso di pochi giorni. Lampi sul radar del peso possono verificarsi a causa di fluttuazioni ormonali, assunzione di sodio e anche se di recente hai avuto un movimento intestinale. Cerchiamo di essere coerenti con le pratiche di perdita di peso e solo una volta che il peso non è cambiato per sei-otto settimane, prenderemo in considerazione un approccio diverso.
- Trova altre misure. I progressi nella perdita di peso derivano da un impegno regolare in comportamenti sani. Quindi, invece di prestare solo attenzione a ciò che dice la bilancia, è anche necessario tenere traccia delle buone abitudini che stanno guidando il successo. Nessuno ha perso peso solo pesandosi.
- Fermati se il peso scatena sentimenti negativi. Dovremo considerare se far riposare la bilancia se pesarci ci fa stare male o innesca comportamenti malsani di alimentazione o esercizio fisico. Dovremmo anche evitare di pesarci se abbiamo una storia di disturbi alimentari.