Donare il sangue è un atto che salva molte vite. Si parla molto poco di alimenti o abitudini che dobbiamo avere prima e dopo la donazione. È altrettanto importante avere abitudini sane per fornire sangue perfetto, come recuperare i nutrienti fondamentali per stabilizzare i nostri livelli ematici alla fine. Non sono pochi quelli che alla fine della sessione di donazione hanno le vertigini o la stanchezza, quindi mangiando i cibi giusti possiamo reintegrare le nostre vitamine e ferro più facilmente.
Prima di donare
È importante non andare a digiuno. Non eseguirai un esame del sangue, quindi non sarà necessario andare senza prendere nulla, tanto meno se prevedi di donare nel pomeriggio. Rendi la tua giornata normale, con i tuoi pasti abituali. Se prevedi di donare al mattino, fai una colazione leggera e poi recupera regolarmente.
Non dimenticare che devi fermarti fumo minimo un'ora prima, anche se confidiamo che tu sia una persona sportiva e senza cattive abitudini.
dopo aver donato il sangue
Durante ore 48 dovresti reintegrare in particolare la tua idratazione e il volume del sangue prendendo liquidi. Birra, coca cola o succo in tetrabrick non ne valgono la pena. Scommetti su bevande salutari come acqua, succhi naturali, frullati...
Evita di allenarti o fare un lavoro vigoroso in 24 ore. È impossibile per te evitarlo? Quindi vai a donare il sangue all'ultimo minuto per poter svolgere i tuoi obblighi e impegni senza problemi. Inoltre, il riposo notturno ti aiuterà a riprenderti senza rendertene conto.
Al primo pasto principale dopo la donazione un sacco di verdure verdi (spinaci, broccoli, bietole…), legumi, pesce, uova o carne al naturale. Inoltre, aggiungine un po' frutta.
Cosa dovrebbero offrire i punti donazione?
Senza dubbio, il cibo è qualcosa che hanno in secondo piano. Totalmente dimenticato e punito. Cos'è quello di regalare pasticcini industriali, panini con la salsiccia, succhi tetrabrick o bibite? A parte il basso valore nutritivo, creeremo picchi di insulina con lo zucchero ingerito.
Prima di menzionare ciò che pensiamo dovrebbe essere in questi punti, è importante che inizino a includere il cibo per celiaci, vegani e intolleranti al lattosio. Se vogliamo che la donazione attraversi i confini, è fondamentale dare agevolazioni ai volontari che donano il proprio sangue.
Bevande? Niente bibite o succhi trasformati. Il meglio è acqua, latte (animale o vegetale), succhi naturali. Certo, niente alcol in 24 ore.
Spuntini? Scommetti su noci naturali o tostate e cioccolato con oltre l'80% di cacao. Salta la panetteria industriale.
spuntini? Sì, ma integrale e senza salsiccia. Consentito il tonno, con il formaggio fresco, con l'avocado e anche con il burro di arachidi fatto in casa o la Nutella.