È importante conoscere il differenza tra fame e ansia. Molte persone mangiano compulsivamente e questo può essere dovuto a diversi fattori. La parte positiva è quella può essere riparato esserne consapevoli e adottare un atteggiamento di cambiamento.
Cosa devo fare per evitare il desiderio di cibo?
Fai una colazione adeguata
Es ist sehr wichtig iniziare la giornata con una buona colazione, per evitare l'eccessivo bisogno di mangiare a metà mattinata. Quando facciamo una colazione adeguata, evitiamo che, dopo poco tempo, abbassare il nostro livello di glucosio nel sangue. Questa caduta può causare irritabilità e ansia. Inoltre, rispettando come si deve la prima assunzione della giornata, forniremo il energia necessaria al nostro corpo.
occupati delle tue emozioni
Quando ignoriamo ciò che il nostro corpo vuole trasmetterci, si genera una tensione che deve uscire da qualche parte. Succede a molte persone. Ed è quello i problemi che ignorano sembrano poter essere risolti attraverso il cibo. Questa non è la soluzione migliore e deve essere risolta. Una pratica che puoi svolgere è quella di annotare tutto ciò che ti preoccupa. Dimentica l'estetica e la letteratura. Scrivi tirando fuori tutto ciò che ti porti dentro e i pensieri che le tue emozioni generano in te. Una volta che l'hai tirato fuori da te, potresti non aver bisogno di abbuffarti.
Fai l'acquisto consapevolmente
Più il tuo acquisto è completo e vario, migliore sarà la tua alimentazione. Seguire una buona alimentazione incoraggia a non cadere in capricci e cattive abitudini. Se sai di avere cibo da peccare nella dispensa, finirai per peccare di più. In un momento di ansia è difficile frenare, ma lo è ancora di più sapendo che la tua cucina è piena di tentazioni.
optare per i liquidi
Quando senti quell'improvviso bisogno di mangiare, scegliere di bere acqua o infusi. Un'altra opzione è berne un po' frullato o brodo fatto in casa. Non lasciarti ingannare dalla tua ansia e superarla in astuzia.
Accetta la tua ansia ma non accontentarti
Parla con te stesso e riconosci la tua ansia. Una volta individuato, consapevolmente, sarà più facile liberarsene. Fermati e respira, spiega a te stesso che ciò che senti non è fame e bevi un bicchiere d'acqua. Non cadere in tentazione. Sii forte e lascialo passare.
Ma come faccio a sapere se sono ansioso o affamato?
Fame
- appare da forma progressiva.
- Hai bisogno di mangiare in modo astratto, Non hai bisogno di un alimento specifico.
- Puoi posticipare l'assunzione, non hai fame con urgenza.
- Alla fine, ti senti sazio A questo punto non continueresti a mangiare.
- Ti senti soddisfazione alla fine. Hai soddisfatto un bisogno.
L'ansia
- appare da modo improvviso.
- hai bisogno di mangiare qualcosa di specifico (e sicuramente non un frutto).
- hai bisogno di mangiare urgentemente.
- Mangi così avidamente che quando finisci ne sei invaso colpevolezza. Non era una necessità.