Se chiediamo alle persone come amano dormire, probabilmente otterremo una risposta leggermente diversa da ogni persona. Ad alcuni piace dormire su un fianco, abbracciando un cuscino, mentre altri preferiscono stare supini tutta la notte. E potresti anche conoscere una o due persone che amano dormire a pancia in giù.
Tutti abbiamo la nostra posizione preferita e, contrariamente alla credenza popolare, non esiste un modo "perfetto" per dormire. Detto questo, ci sono posizioni migliori e peggiori per un riposo ottimale. E sfortunatamente per chi dorme nello stomaco, questa posizione dovrebbe essere l'ultima scelta. Ma perché dormire a pancia in giù fa così male?
Sebbene questa posizione possa ridurre il russamento e l'apnea notturna, è anche faticosa per la schiena e il collo. Ciò può portare a scarso sonno e disagio durante il giorno. Nel caso di donne incinte, occorre prestare particolare attenzione alla posizione del sonno per non causare problemi. La sola idea di dormire a pancia in giù è ridicola in tarda gravidanza, ma dovrebbe anche essere evitata fin dall'inizio. Quel peso extra attorno alla pancia aumenterà la trazione sulla colonna vertebrale. Inoltre il bambino avrà più spazio se non è costretto a mettersi tra la colonna e il materasso.
Pericoli di dormire sullo stomaco
Ci sono molti problemi muscolari che appaiono alle persone che preferiscono riposare sullo stomaco. Molte persone che dormono a pancia in giù provano qualche forma di dolore. Che si tratti di collo, schiena o articolazioni, questo dolore può influire sul numero di ore in cui dormi. Più dolore significa che è più probabile che ci svegliamo durante la notte e ci sentiamo meno riposati al mattino.
Successivamente troveremo i principali effetti di questa postura e che può influenzare il riposo quotidiano.
affaticamento del collo
Dormire sullo stomaco è forse la peggiore posizione per dormire, secondo diversi esperti. E questo perché di solito provoca un po' o molto dolore, specialmente al collo. Questa posa esercita pressione sulla schiena e sulla colonna vertebrale. Questo perché la maggior parte del peso è al centro del corpo. Ciò rende difficile mantenere una posizione neutra della colonna vertebrale mentre dormiamo.
Lo stress sulla colonna vertebrale aumenta lo stress su altre parti del corpo. Inoltre, poiché la colonna vertebrale è un condotto per i nervi, il stress spinale può causare dolore in quasi tutte le parti del corpo. Possiamo anche provare formicolio e intorpidimento, come se ci fossero parti che si sono "addormentate".
Normalmente, quando le persone dormono a pancia in giù, il collo si alza troppo in alto. Inoltre, sarà attorcigliato su un lato per tutta la notte. Di conseguenza, molti soffrono di dolore al collo la mattina dopo aver dormito a pancia in giù.
Dolore lombare
La lombalgia è un altro problema comune tra chi dorme nello stomaco. Dormire sullo stomaco allunga il collo e la colonna vertebrale, mettendo a dura prova le articolazioni della colonna vertebrale e la parte bassa della schiena. E quando dormi a pancia in giù, è una sfida mantenere la colonna vertebrale correttamente allineata.
Anche se questo potrebbe non causare dolore o pressione dopo una notte o due, dormire costantemente sullo stomaco può portare a disagio o dolore a lungo termine. E stressare le articolazioni sensibili della schiena può anche ostacolare la mobilità, rendendo difficile sedersi con una buona postura o svolgere attività quotidiane.
ci fa muovere
Le persone che dormono a pancia in giù sono solitamente quelle che si muovono di più durante la notte. Dormire sullo stomaco comprime le articolazioni del collo e della schiena. E può anche intorpidire le braccia, considerando che di solito si siedono sotto il peso del corpo.
A causa del disagio che questa posizione può causare, chi dorme a pancia in giù tende a muoversi o ad agitarsi più frequentemente durante la notte, interrompendo il sonno. E la mancanza di un sonno di qualità è legata a tutti i tipi di effetti negativi sulla salute, tra cui il sovrappeso e l'ipertensione.
peggiorare il reflusso acido
Qualsiasi posizione di riposo piatta può peggiorare i sintomi del reflusso acido e questo include dormire sullo stomaco. Quando siamo in piedi o seduti, la gravità aiuta a impedire che l'acido dello stomaco risalga la gola. Ma quando ci sdraiamo a letto, la gravità non è lì per aiutarci, rendendo più facile per l'acido alzarsi e disturbare il sonno.
Inoltre, anche se non abbiamo problemi di reflusso acido, anche dormire a pancia in giù a stomaco pieno può causare problemi di digestione. La posizione migliore è quella di dormire a sinistra, in forma fetale, per permettere di non comprimere la bocca dello stomaco.
Rischi in gravidanza
Durante il primo trimestre di gravidanza è possibile continuare a dormire comodamente nella nostra normale posizione di riposo. Tuttavia, man mano che la pancia cresce, dormire a pancia in giù può diventare scomodo. Questo disagio potrebbe interferire con il sonno. Nel tempo, una qualità del sonno scadente può portare all'insonnia. E la mancanza di sonno durante la gravidanza può aumentare il rischio di parto pretermine, travaglio più lungo e doloroso e depressione postpartum.
Invece di dormire a pancia in giù, i medici raccomandano alle donne incinte di dormire sul lato sinistro. Questa posizione mantiene sotto pressione il fegato e la vena che porta il sangue dalle gambe al cuore. Migliora anche il flusso sanguigno al feto, all'utero e ai reni. L'uso di un cuscino per la gravidanza per sostenere l'addome e attutire le gambe può rendere più comodo dormire su un fianco.
Pose alternative e suggerimenti
Non esiste una posizione perfetta per dormire. Ma dormire a pancia in giù è sicuramente il peggiore. Provoca il massimo disagio durante e dopo il sonno e può causare problemi di mobilità articolare in futuro. Anche se non molte persone dormono affronta per tutta la notte, è la posizione ottimale per dormire. Può essere un po' problematico per le persone con episodi di russamento, poiché questa posizione può rendere difficile la respirazione (i russatori dormono meglio su un fianco). Ma è sicuramente il migliore per le articolazioni e l'allineamento.
Sfortunatamente, allenarsi a dormire in una nuova posizione non è così facile. Un esperto può aiutarci a realizzare un piano personalizzato per migliorare la postura e la posizione durante il sonno. Ma molti dei trucchi di solito non aiutano molto. Detto questo, ci sono alcuni suggerimenti che possono aiutare a rendere più confortevole il sonno sullo stomaco.
- sbarazzarsi del cuscino. Si consiglia di dormire con un cuscino molto leggero sotto la testa o senza cuscino. Questo riporta la testa in linea con la colonna vertebrale, alleviando parte della pressione sul collo e sulla schiena.
- Eleva il bacino. Posizionare un piccolo cuscino sotto il bacino è un altro consiglio che può aggiungere un po' di conforto. Questo può aiutare a correggere una parte bassa della schiena eccessivamente arcuata, allineando la colonna lombare con la parte centrale e superiore della schiena.
- allungare la mattina. Alcuni minuti di stretching aiuteranno a riportare il corpo in allineamento e a rafforzare delicatamente i muscoli di supporto. Dobbiamo assicurarci di riscaldarci con un piccolo movimento prima dello stretching e renderlo fluido.
- Investi in un materasso più solido. Il miglior materasso per chi dorme a pancia in giù è quello più rigido, con la giusta quantità per alleviare i punti di maggiore pressione. Si tratta generalmente di un materasso con una rigidità da media a rigida, a seconda del peso corporeo e delle preferenze personali. Le persone più leggere possono preferire un materasso all'estremità più morbida di quella gamma, mentre le persone più pesanti tendono a dormire meglio su un materasso più rigido.