Molte volte siamo determinati a praticare sport e metterci in forma, ma a causa di circostanze al di fuori del nostro controllo troviamo quasi impossibile praticarlo, a causa di infortuni, malattie o mancanza di tempo. Logicamente, il tuo corpo perderà parte dei progressi che hai fatto nel tempo in cui ti sei allenato. Cosa succede quando non ci esercitiamo? Quanto tempo ci vuole per apprezzare lo stile di vita sedentario?
Non tenere conto dei giorni di riposo consigliati in una normale settimana di allenamento, in questo articolo faremo riferimento a lunghi periodi senza attività fisica.
Quando non facciamo sport...
…in pochi giorni
Come abbiamo detto prima, l'inattività fisica tra 2 e 7 giorni non è molto importante. Non sentirti in colpa per non essere in grado di allenarti con l'influenza, la gastroenterite o un infortunio minore. Se di solito ti alleni come al solito, il tuo corpo sarà in grado di tornare alla routine senza problemi.
Il tuo corpo approfitterà di quei giorni di riposo per riprendersi dall'allenamento, così tornerai più forte.
Certo, evita di cadere in un'alimentazione malsana.
…in una settimana
Quando interrompiamo l'attività fisica, la nostra capacità aerobica si riduce, questo la rende meno capace di trasportare ossigeno ai muscoli. Anche la nostra capacità funzionale cardiaca è ridotta. Dopo tre o quattro settimane di riposo a letto, la frequenza a riposo aumenta da 4 a 15 battiti.
Il suo sintomo principale è la debolezza, poiché le fibre muscolari sono a riposo e il tuo corpo tenderà a trattenere alcuni liquidi in più.
Ma non preoccuparti, se riprendi il tuo allenamento una settimana dopo, non noterai grandi cambiamenti.
…in due settimane
Proprio come diciamo che un'abitudine si crea in 21 giorni, possiamo quasi confermare che la nostra routine fisica termina intorno a due settimane di pausa.
In questo momento, il numero di cellule muscolari diminuisce considerevolmente e la capacità cardiaca sarà la prima cosa che noterai ridotta. Inizierà ad essere difficile per te salire le scale, ti sentirai più sciolto e meno funzionale. È importante tornare all'attività fisica in modo che il nostro cuore possa recuperare il suo corretto funzionamento.
…in un mese
Qui i sintomi iniziano ad essere più che evidenti, la flessibilità e la capacità cardiaca iniziano a perdere. Lo stesso accade con la massa muscolare che hai lavorato. Inizierai ad accumulare grasso corporeo, ti sarà più facile stressarti per non rilasciare endorfine, ti sarà difficile dormire, ecc.
Sicuramente dove lo noti di più è nei muscoli. Non ricevendo stimoli con regolarità, comincerai a perdere le proteine che vengono assimilate in circolo ed espulse con le urine.
…in sei mesi
Il tuo metabolismo cambierà e rallenterà, quindi brucerai meno calorie e consumerai meno energia. Inizierai a sentirti più stanco del solito. Il tuo cuore sarà costretto a lavorare di più e i tuoi polmoni avranno difficoltà a gestire l'ossigeno.
Sarai molto pigro per tornare alla routine sportiva e sarà difficile per te allenarti. È importante non essere sopraffatti e recuperare gradualmente la condizione fisica.
…in un anno
A questo punto, confermiamo che sei una persona sedentaria al cento per cento. La tua percentuale di grasso corporeo sarà aumentata, così come avrai perso massa muscolare, il tuo metabolismo rallenterà e tenderai a soffrire di patologie come: colesterolo alto, diabete, depressione, obesità, insonnia, pressione alta.. .
Sei l'unico che ha la chiave per cambiarlo di nuovo, che sei in uno stile di vita sedentario non significa che deve essere così per sempre.