Siamo già entrati pienamente nella stagione calda, quindi dobbiamo prestare particolare attenzione alla nostra idratazione in modo che il nostro corpo continui a funzionare correttamente. È molto normale ricevere consigli che dovremmo bere acqua o mangiare cibi che ne contengono grandi quantità, ma sai qual è il tuo problema di disidratazione?
È possibile che tu non abbia mai smesso di pensare a cosa ti fa avere bassi livelli di acqua nel tuo corpo, quindi oggi scopriamo 12 possibili cause che non hai mai incontrato.
Le mestruazioni
Non è un sintomo che si accentua quando siamo nella stagione calda, le mestruazioni influenzano l'idratazione del corpo a causa di estrogeni e progesterone. È vero che la regola non riguarda tutte le donne allo stesso modo, alcune durano meno di quattro giorni e altre quasi una settimana, quindi anche la disidratazione influisce in modo diverso.
È conveniente che oltre a questa causa, bevi acqua per ridurre la ritenzione di liquidi che si genera durante questa fase del ciclo mestruale.
Vi lascio qui l'articolo su come si può approfitta delle fasi del tuo ciclo per ottenere il massimo dal tuo allenamento.
Gravidanza e allattamento
Quando le donne sono incinte, il flusso sanguigno aumenta, causando una maggiore richiesta di liquidi. Inoltre, è molto comune che molte donne incinte vomitino, favorendo la disidratazione senza rendersene conto. È molto importante bere molta acqua durante i 9 mesi di gravidanza per creare una vita sana e rimanere in perfette condizioni.
Allo stesso modo, durante l'allattamento, anche l'acqua viene persa con il latte. È anche possibile che tu abbia una bassa idratazione se noti che è troppo difficile per te produrre latte.
le medicine
I farmaci possono influenzare direttamente l'eccessiva eliminazione di acqua attraverso l'urina, come i diuretici. È molto comune che si verifichi durante l'assunzione di medicinali per l'ipertensione o nei trattamenti per l'acne.
Diabete
Se sei diabetico dovresti sapere che sei a maggior rischio di disidratazione. Con alti livelli di zucchero nel sangue, il tuo corpo cercherà di eliminare il glucosio in eccesso producendo più urina. È molto normale avere voglia di andare in bagno più volte, quindi tieni d'occhio la tua bottiglia d'acqua per reintegrare i liquidi.
sindrome dell'intestino irritabile
La malattia dell'intestino irritabile è una malattia cronica dell'apparato digerente che di solito colpisce gran parte della popolazione. Potresti soffrire di diarrea, vomito, nausea o persino stitichezza. Naturalmente, questo porta a una significativa disidratazione. Rimani sempre ben idratato, sia per le bevande che per il cibo.
Pratica l'esercizio fisico
Forse è il motivo più ovvio e con cui molti di noi si identificano. Durante l'attività fisica favoriamo la produzione di sudore e la perdita di liquidi, soprattutto quando fa caldo. È molto importante idratarsi prima, durante e dopo l'allenamento.
Diete a basso contenuto di carboidrati
I carboidrati vengono immagazzinati nel corpo insieme ai liquidi. Quando smettiamo di consumarli o lo facciamo in modo scadente, sicuramente abbiamo anche delle perdite idriche. Può essere motivante rispetto ai numeri sulla bilancia, ma non deve essere salutare.
supplementi dietetici
Devi stare particolarmente attento con erbe, spezie o integratori alimentari che hanno effetti diuretici. I semi di crescione, prezzemolo o sedano tendono a incoraggiarci a urinare più frequentemente.
stress
È difficile ridurre o eliminare lo stress nella sua interezza, lo sappiamo. Quello che succede quando siamo stressati è che rilasciamo adrenalina e cortisolo, ormoni che possono finire per perdere il controllo se non fermiamo lo stress.
L'adrenalina è legata alla produzione di aldosterone (un ormone che bilancia i livelli di liquidi ed elettroliti). Quando non abbiamo abbastanza adrenalina per gestire lo stress, la produzione di aldosterone diminuisce e aumenta la disidratazione.
Bevande alcoliche
Non è la prima volta che vi diciamo che l'alcol è una sostanza che disidrata il corpo. Si consiglia di non consumarlo, ma se lo si fa è meglio bere acqua tra un bicchiere e l'altro (anche se si tratta di vino).
Sicuramente avrai notato che quando bevi alcolici, hai più voglia di andare in bagno. Questo perché l'alcol inibisce un ormone antidiuretico che normalmente invia parte del fluido che beviamo nel corpo, invece di inviarlo alla vescica.
Quando invece consumiamo bevande alcoliche, le cellule si contraggono e i livelli di acqua nella vescica aumentano. Cioè, vai a fare pipì più volte e finisci per disidratarti prima.
L'altitudine
Ti sorprenderà sapere che più siamo in alto, più acqua abbiamo bisogno. Trovandosi in zone di maggiore altitudine, il nostro corpo fatica ad acclimatarsi e la respirazione aumenta. Sono processi naturali che aumentano i livelli di urina e, quindi, diminuiscono l'idratazione corporea.