Quando perdi peso accadono molte cose straordinarie: i tuoi vestiti ti stanno meglio, hai più energia e potresti persino sentirti più sicuro di te. Ma cosa sta realmente accadendo all'interno del tuo corpo quando il numero sulla bilancia scende? Molte cose. E questi cambiamenti positivi potrebbero iniziare prima di quanto pensi. In effetti, perdere solo 5 libbre, specialmente se sei in sovrappeso, può far ripartire tutta una serie di cambiamenti corporei verso una salute migliore.
Comprendere appieno la biologia della perdita di peso non richiederebbe troppo tempo e molte ore al college. Per evitare il fastidio di iscriversi, ecco una breve spiegazione di cosa sta realmente accadendo nel tuo corpo durante le prime fasi della perdita di peso e dei benefici di perdere 5 libbre.
le tue cellule adipose
Aumenti di peso quando mangi più calorie di quelle di cui il tuo corpo ha bisogno per supportare le sue funzioni di base: pensa alla respirazione e alla digestione, così come all'esercizio fisico. Il tuo corpo converte queste calorie in eccesso in grasso e le immagazzina nelle cellule adipose per un uso successivo, in caso di carenza.
Quando quella carenza non arriva e continui a superare il tuo fabbisogno calorico, sempre più grasso viene immagazzinato nelle tue cellule, che iniziano a diventare sempre più grandi. Questo è il motivo per cui i tuoi pantaloni sembrano sempre più piccoli.
Ma quando inizi a perdere peso, accade il contrario.
La dieta produce una condizione di bilancio energetico negativo, in cui l'energia è inferiore all'energia spesa. Il corpo deve utilizzare l'energia immagazzinata per sopravvivere, che proviene principalmente dalle nostre cellule adipose. Sotto questo "stress" di bilancio energetico negativo, gli ormoni nel flusso sanguigno aumentano la capacità delle cellule adipose di rilasciare il grasso immagazzinato per utilizzarlo come energia in altri tessuti.
Mentre ciò accade, le tue cellule adipose si restringono e i tuoi pantaloni sembrano ingrossarsi.
Tuttavia, questo non avviene immediatamente. Secondo gli autori di una recensione, pubblicata nel Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics nel marzo 2014, durante la fase iniziale della perdita di peso, il corpo brucia principalmente carboidrati e proteine immagazzinati, oltre a una notevole quantità di acqua. Questa fase iniziale dura diversi giorni o settimane, fino a quando il corpo non passa a bruciare i grassi per produrre energia. Tuttavia, puoi aspettarti che le tue cellule adipose inizino a ridursi quando perdi 5 libbre, il che significa che inizierai a notare cambiamenti speculari.
la tua pressione sanguigna
Oltre a poter indossare jeans attillati, uno dei motivi principali per perdere 5 libbre o più è la salute del cuore.
Essere in sovrappeso aumenta il volume di sangue che il tuo corpo deve trasportare attraverso i vasi sanguigni, il che aumenta lo stress sulle arterie. Nel corso del tempo, l'ipertensione può portare al restringimento e all'indurimento delle arterie, compromettendo la capacità di portare sangue fresco e ossigenato al cuore. Ciò aumenta il rischio di infarto, ictus e malattie cardiache.
La buona notizia è che il volume del sangue diminuisce abbastanza rapidamente quando inizi a perdere peso. L'efficienza della perdita di peso è davvero notevole, con solo 1 chilo di perdita c'è un calo di un punto della pressione sanguigna. Pertanto, quantità relativamente modeste di perdita di peso nell'intervallo da 3 a 5 libbre possono abbassare la pressione sanguigna da 3 a 8 punti, il che è significativo in termini di riduzione del rischio di malattie cardiache e altre condizioni.
Il modo in cui la perdita di peso abbassa la pressione sanguigna è complesso. Ha a che fare con una combinazione di cambiamenti ormonali, migliore funzionalità renale e diminuzione dello stress sul cuore.
i tuoi livelli ormonali
Gli ormoni sono l'Uber del tuo corpo. Portano messaggi chimici attraverso il flusso sanguigno e i tessuti che influenzano cose come il metabolismo, la crescita e lo sviluppo, la riproduzione, la funzione sessuale e l'umore. Ma il grasso corporeo in eccesso può influenzare il normale funzionamento degli ormoni e influenzare i processi cruciali per la salute.
Un ampio corpus di ricerche, tra cui uno studio pubblicato nel Journal of Clinical Oncology nel luglio 2012, ha dimostrato che essere in sovrappeso o obesi può aumentare il rischio di cancro al seno di una donna ricettivo agli ormoni. Secondo BreastCancer.org, l'associazione non è completamente compresa, ma è probabilmente dovuta all'aumento degli ormoni, incluso estrogeni, che si verificano con l'eccesso di peso.
Il grasso estrogenicamente attivo è collegato al cancro al seno. Se il grasso perso da una donna era grasso che produce estrogeni, i livelli ormonali diminuiranno quando quel grasso viene perso. Ecco perché si consiglia di perdere peso per ridurre il rischio di cancro al seno.
Perdere peso può aiutare a normalizzare i livelli ormonali abbastanza rapidamente. Nello studio del Journal of Clinical Oncology del 2012, le donne hanno perso il 10% del loro peso corporeo durante i 12 mesi di prova e i marcatori di diversi ormoni simili agli estrogeni, così come il testosterone, sono diminuiti del 10-26%.
È interessante notare che se le donne hanno perso peso attraverso la sola dieta o attraverso una combinazione di dieta ed esercizio fisico ha influito sui risultati. Le donne che hanno seguito una dieta e hanno partecipato a un regolare esercizio fisico hanno avuto una diminuzione molto maggiore degli ormoni potenzialmente a rischio.
il tuo appetito
Tuttavia, non tutte sono buone notizie. Sebbene i livelli potenzialmente pericolosi di alcuni ormoni cambino favorevolmente, possono verificarsi altri cambiamenti ormonali sfavorevoli, che possono influire sulla tua capacità di perdere 5 libbre e quindi tenerlo fuori. Gli esseri umani sono programmati per immagazzinare il grasso corporeo in caso di carestia. I nostri corpi tendono ad adattarsi a un deficit calorico nel tentativo di mantenerlo l’omeostasi e conservare le riserve di grasso.
Per mantenere lo status quo, i livelli di ormoni che stimolano l'appetito aumentano grelina, mentre i livelli di Leptina sopprime l'appetito. Questi cambiamenti ormonali possono persistere anche dopo aver raggiunto il tuo obiettivo, rendendo difficile mantenere la perdita di peso.
i tuoi muscoli
Se perdi 5 chili con l'aiuto dell'esercizio, il tuo corpo si adatterà. All'inizio di un nuovo piano di allenamento, è più probabile che tu veda risultati rapidi nell'aumento muscolare e nella perdita di grasso. Il tuo corpo è meno condizionato, quindi devi lavorare di più e brucerai più calorie di qualcuno più abituato a fare la stessa attività.
La buona notizia è che ti stai rimettendo in forma; La cattiva notizia è che dovrai aumentare gradualmente l'intensità, la durata e/o la frequenza dei tuoi allenamenti per continuare a ottenere risultati.
Il tuo sogno
Essere in sovrappeso aumenta le possibilità di avere un disturbo del sonno e avere un disturbo del sonno aumenta le possibilità di essere in sovrappeso.
La buona notizia è che perdere quei chili in più può migliorare il sonno insieme ai fattori di rischio di obesità. In uno studio del 2012 condotto da ricercatori della Johns Hopkins University School of Medicine, 77 volontari in sovrappeso o obesi hanno riportato diversi disturbi del sonno e sono stati divisi in due gruppi di intervento: una dieta dimagrante o una dieta dimagrante. esercizio.
Dopo sei mesi, entrambi i gruppi avevano perso 7 libbre e il 15% del grasso della pancia. Di conseguenza, entrambi i gruppi hanno migliorato il punteggio complessivo del sonno di circa il 20%. Sulla base di questi risultati, perdere anche 5 chili può aiutarti a dormire molto più profondamente.