La dieta detox è più popolare che mai. Queste diete affermano di purificare il sangue e rimuovere le tossine dannose dal corpo. Tuttavia, non è del tutto chiaro come lo facciano, quali composti specifici debbano rimuovere e se funzionino.
Molti intendono la dieta o il piano detox come qualcosa di specifico o con una certa durata, in cui ci abbuffiamo di frullati di verdure e ci viene un po' di fame. Il tuo corpo non ha bisogno di disintossicarsi dal cibo, dimentica questo concetto.
Cos'è la dieta Detox?
La dieta disintossicante è generalmente interventi dietetici a breve termine progettati per eliminare le tossine dal corpo. Tale dieta prevede un periodo di digiuno, seguito da una dieta rigorosa di frutta, verdura, succhi di frutta e acqua. A volte una disintossicazione include anche erbe, tè, integratori e pulizia del colon o clisteri.
Coloro che difendono questo tipo di dieta assicurano che riposa gli organi con il digiuno; stimola il fegato a liberarsi delle tossine; favorisce l'eliminazione delle tossine attraverso feci, urine e sudore; Migliora la circolazione e fornisce al corpo nutrienti sani.
Le terapie di disintossicazione sono più spesso raccomandate a causa della potenziale esposizione a sostanze chimiche tossiche nell'ambiente o nella dieta. Questi includono inquinanti, sostanze chimiche sintetiche, metalli pesanti e altri composti nocivi. Si dice anche che queste diete aiutino con vari problemi di salute tra cui obesità, problemi digestivi, malattie autoimmuni, infiammazioni, allergie, gonfiore e stanchezza cronica.
Come è fatto?
Ci sono molti modi per disintossicarsi, che vanno dai digiuni per fame totale alle modifiche alimentari più semplici. La maggior parte delle diete disintossicanti prevede almeno uno dei seguenti modi:
- Veloce da 1 a 3 giorni.
- Bere succhi di frutta e verdura fresca, frullati, acqua e tè.
- Bevi solo liquidi specifici, come acqua salata o succo di limone.
- Eliminazione di alimenti ricchi di metalli pesanti, contaminanti e allergeni.
- Prendi integratori o erbe.
- Evita tutti i cibi allergenici e poi reintroducili lentamente.
- Utilizzo di lassativi, pulizia del colon o clisteri.
- Esercitare regolarmente
- Elimina completamente alcol, caffè, sigarette e zucchero raffinato.
È efficace?
Alcune persone riferiscono di sentirsi più concentrate ed energiche durante e dopo le diete disintossicanti. Tuttavia, questo miglioramento del benessere può essere semplicemente dovuto all'eliminazione dalla dieta di alimenti trasformati, alcol e altre sostanze nocive.
Effetti sulla perdita di peso
Pochissimi studi scientifici hanno indagato su come le diete disintossicanti influiscano sulla perdita di peso. Sebbene alcune persone possano perdere molto peso velocemente, questo effetto sembra essere dovuto alla perdita di riserve di liquidi e carboidrati piuttosto che di grasso. Questo peso viene rapidamente recuperato una volta interrotta la dieta.
Se una dieta disintossicante comporta una grave restrizione calorica, molto probabilmente causerà perdita di peso e miglioramenti nella salute metabolica, ma è improbabile che ci aiuti a mantenere il peso a lungo termine.
è stressante
Diverse varietà di diete disintossicanti possono avere effetti simili al digiuno a breve termine o intermittente. Il digiuno a breve termine può migliorare diversi marcatori di malattia in alcune persone, incluso il miglioramento della sensibilità alla leptina e all'insulina.
Tuttavia, questi effetti non si applicano a tutti. Ci sono studi sulle donne che dimostrano che consumare meno calorie può aumentare i livelli di ormone dello stress. Inoltre, la dieta drastica può essere un'esperienza stressante, poiché implica resistere alle tentazioni e provare una fame estrema.
Quali tossine vengono rimosse?
Le diete disintossicanti raramente identificano le tossine specifiche che intendono eliminare. Anche i meccanismi con cui funzionano non sono chiari. In effetti, non ci sono prove che le diete disintossicanti rimuovano le tossine dal corpo.
Inoltre, il corpo è in grado di pulirsi attraverso il fegato, le feci, l'urina e il sudore. Il fegato rende innocue le sostanze tossiche e quindi si assicura che vengano rilasciate dal corpo. Nonostante ciò, ci sono alcune sostanze chimiche che potrebbero non essere rimosse così facilmente da questi processi, inclusi inquinanti organici persistenti, ftalati, bisfenolo A e metalli pesanti. Questi tendono ad accumularsi nel tessuto adiposo o nel sangue e possono richiedere molto tempo, anche anni, prima che il tuo corpo li elimini.
Tuttavia, questi composti sono generalmente eliminati o limitati nei prodotti commerciali odierni. In generale, ci sono poche prove che le diete disintossicanti aiutino a eliminare uno qualsiasi di questi composti.
Efectos secundarios
Prima di fare qualsiasi tipo di disintossicazione, è importante considerare i potenziali svantaggi e rischi per la salute.
forte restrizione calorica
Diverse diete disintossicanti raccomandano il digiuno o una grave restrizione calorica. Il digiuno a breve termine e l'apporto calorico limitato possono portare a stanchezza, irritabilità e alitosi. Il digiuno a lungo termine può portare a carenze di energia, vitamine e minerali, oltre a uno squilibrio elettrolitico e persino alla morte.
Inoltre, i metodi di pulizia del colon, che a volte sono raccomandati durante le disintossicazioni, possono causare disidratazione, crampi, gonfiore, nausea e vomito.
Overdose
Alcuni tipi di diete disintossicanti possono presentare il rischio di sovradosaggio di integratori, lassativi, diuretici e persino acqua. C'è una mancanza di regolamentazione e controllo nell'industria della disintossicazione e molti alimenti e integratori disintossicanti potrebbero non avere alcuna base scientifica.
Nel peggiore dei casi, le etichette degli ingredienti sui prodotti detox possono essere imprecise. Ciò può aumentare il rischio di sovradosaggio, che potrebbe causare effetti gravi o addirittura fatali.
Non per tutti
Alcune persone non dovrebbero iniziare alcun regime di disintossicazione o restrizione calorica senza prima consultare un medico.
Le popolazioni a rischio sono bambini, adolescenti, anziani, persone malnutrite, donne in gravidanza o in allattamento e persone che hanno problemi di zucchero nel sangue come il diabete o un disturbo alimentare.
Consigli
Il corpo è frequentemente esposto a sostanze tossiche. Tuttavia, la maggior parte delle volte è possibile rimuoverli senza ulteriore aiuto. Sebbene le diete disintossicanti possano sembrare allettanti, i benefici potrebbero non avere nulla a che fare con l'eliminazione delle tossine, ma con l'eliminazione di vari cibi malsani.
Non spendere soldi in integratori
Né pillole per bruciare i grassi, né per bloccare l'assorbimento di idrati, né per migliorare la ritenzione idrica. Evita qualsiasi tipo di pillola o integratore chimico che elimini quelle tossine che il tuo corpo è in grado di espellere naturalmente.
I nostri reni Sono il "depuratore" naturale che abbiamo nel corpo, quindi non dobbiamo preoccuparci di assumere sostanze che promettono di perdere peso.
Il famoso frullati di verdura, frutta e semi Potrebbero non essere un'opzione per mangiare. Sono molto buoni da prendere come spuntino o merenda di metà mattina, ma sarebbe un errore mangiare frullati di verdure. Principalmente perché elimineremo la fibra e altri nutrienti che rendono questi alimenti benefici. Inoltre, ci sentiremo molto meno sazi durante la giornata.
“Detox” tutti i giorni dell'anno
Il miglior piano di disintossicazione è seguire uno stile di vita sano. Se non ci ingozziamo di zuccheri o cibi che ci fanno ingrassare, non avremo il rimorso di sentirci "ubriachi".
- Segui una dieta equilibrata e sana
- Idratarsi correttamente (con acqua!)
- Riposati a sufficienza (circa 8 ore al giorno)
- Allena la forza. Non rimanere bloccato a fare cardio, cardio e solo cardio. Più massa muscolare hai, più calorie brucerai.
- Avere una buona igiene mentale. Sì, ridi di più e sii positivo. Molte volte è la nostra stessa mente che ci porta ad entrare in cicli di ansia, che portano a uno scarso consumo di cibo.
- Rimani attivo per tutto il giorno. Cerca di arrivare a 10.000 passi al giorno.
- Se hai un partner, cogli l'occasione per divertirti con lei. Forse questo tipo di allenamento ti motiva di più che andare a correre al parco 😉