Quando siamo in una fase di perdita di grasso, di solito si verificano ristagni di peso, che spesso portano a frustrazione e scoraggiamento. Questi ristagni di solito possono essere collegati a determinate azioni o abitudini quotidiane che sabotano il nostro obiettivo di perdita di grasso.
In questo articolo ne citeremo alcuni cattive abitudini che potresti commettere, e quindi ti trovi in un punto di stagnazione.
Un NEAT molto basso
Sappiamo che, per indurre la perdita di grasso, dobbiamo causare a deficit calorico, che stabiliremo mangiare di meno o consumare più calorie.
Di solito, la maggior parte degli utenti si concentra sul mangiare sempre meno e fare sempre più cardio, più aerobica dopo l'allenamento, ecc. Tuttavia, uno dei fattori principali quando si tratta di aumentare il dispendio calorico è il NEAT. La NEAT (Non Exercise Activity Thermogenesis) è fondamentalmente l'attività fisica che svolgiamo durante la giornata (quanto ci muoviamo).
Hai intenzione di acquistare in auto? Prendi l'ascensore invece delle scale?
Questi tipi di azioni riducono il NEAT. Saresti sorpreso dalla quantità di dispendio calorico che può essere prodotto cambiando alcune abitudini come fare la spesa a piedi, evitare l'ascensore, ridurre il tempo di seduta, ecc.
Indubbiamente, Questo fattore sarà essenziale quando si tratta di continuare a perdere peso..
Pasti fuori casa o cheatmeal
D'altra parte, consumiamo pasti fuori casa, in cui includeremo pasti cheat. Questi pasti sono spesso un fattore limitante quando si tratta di perdere peso.
Quando usciamo di casa e ordiniamo del cibo, Non sappiamo come viene cucinato, quali ingredienti ha, eccetera. Questo può essere un problema, poiché a prima vista possiamo stimare un contenuto calorico molto inferiore a quello che realmente ha.
Se andiamo troppo oltre con questi pasti, o mangiamo cibi molto ricchi di grassi senza rendercene conto, aumenteremo notevolmente l'apporto calorico, che rovinerà il deficit calorico prodotto durante il resto dei giorni.
Puoi mangiare fuori e mantenere una vita sociale, ma sempre con la testa.
Dormi un po '
Un altro fattore importante è il riposo. Sappiamo che il sonno è una parte essenziale della vita. Questo fattore influenza notevolmente il nostro livello ormonale, le sensazioni, ecc. Un deficit di sonno può causarci ansia, aumento dell'appetito, scarsa regolazione di alcuni ormoni e altre conseguenze.
Assicurati di avere un riposo adeguato!
Non tenere traccia
Infine, un fattore che può anche influenzare è il mancanza di controllo della fase di perdita di peso. È essenziale mantenere un monitorare i nostri progressi, poiché molte volte possiamo pensare di non perdere peso, quando in realtà lo stiamo perdendo.
Sebbene il peso sia un fattore importante, può portare a errori. Le fluttuazioni di acqua, fluidi o glicogeno possono portare a fluttuazioni di peso transitorie.
Per questo consiglio di effettuare un controllo di questa fase tramite misure del corpo, peso e foto. Le foto saranno un ottimo strumento per controllare la nostra perdita di peso.