Нана је биљка позната по својој ароми и укусу, иако се широко користи и у свету традиционалне медицине. Његова својства пружају велики број здравствених користи, због чега се његова конзумација одувек веома препоручује.
У наставку ћемо вам рећи све о пеперминту и разлозима зашто бисте је требали укључити у своју исхрану (осим мојита).
Шта је то ?
Много је људи који мешају пеперминту са наном, јер је заиста ароматична биљка истог рода („Ментха Спицата“). Име му потиче од латинског "спица", што значи "копље" и добија га по облику листова. Чини се да је европског, афричког и азијског порекла, због чега су различите културе вековима користиле његове особине.
У њеним листовима налазимо различите природне хемијске супстанце које пружају здраве ефекте на тело. Нана је биљка која се веома лако узгаја (можда сте је имали код куће) и може се на једноставан начин додати вашој исхрани.
Не морате да се плашите калорија које пружа, јер су оне веома мало јер једва садрже масти и угљене хидрате. Не садржи шећер, богат је водом, калцијумом, гвожђем, магнезијумом, фосфором, калијумом, натријумом и витамином Ц.
Разлике са ментом
Пеперминт и спеарминт су сличне биљке, али имају различите конзистенције и предности. Добивена од нане, пеперминта (ментха пиперита) садржи више од 30% ментола и до 0,2% карвона. Карвон је супстанца која се налази у многим биљним есенцијалним уљима. С друге стране, пеперминт садржи до 70% карвона и само до 1% ментола.
Обе биљке могу помоћи у ублажавању пробавних симптома и мучнине. Они такође пружају извесно олакшање бола.
Међутим, пеперминт најбоље делује на ублажавање респираторних и кожних симптома, док метвица може да делује као антиконвулзант и помаже у активирању белих крвних зрнаца у крви особе. Пеперминт је стимуланс, док је метвица седатив.
предност
Ментха спицата има онолико својстава колико користи доноси људском телу. Најпознатији су укус и арома у храни, али и медицински можемо имати користи од тога.
спречити дијабетес
Најновије студије осигуравају да пеперминт контролише липиде који циркулишу кроз крвоток. Узимање ове биљке смањује ниво холестерола и триглицерида, па може позитивно утицати на превенцију дијабетеса.
промовише варење
Сигурно је ово једна од најпознатијих некретнина. Узимање у инфузијама није само због укуса који пружа, већ зато што је ефикасан у ублажавању болова у стомаку и лошег варења.
Пеперминт може ублажити пробавне симптоме као што су гасови, надимање и лоше варење. Студије показују да опушта пробавни систем и може ублажити бол. Такође спречава контракцију глатких мишића, што би могло да ублажи грчеве у цревима.
Иако ниједна студија није испитивала чај од пеперминта и варење, могуће је да чај може имати сличне ефекте.
Ублажава симптоме иритабилног црева
Настављајући у односу на дигестивни систем, такође побољшава симптоме иритабилног црева. То јест, значајно смањује вишак гасова и болове у стомаку. Пеперминт опушта мишиће у систему и омогућава побољшање ових симптома.
Синдром иритабилног црева (ИБС) је чест поремећај дигестивног тракта. Карактеришу га пробавни симптоми као што су бол у стомаку, гасови, надимање и промене у навикама црева. Иако третман за ИБС често укључује промене у исхрани и лекове, истраживања показују да узимање уља од пеперминта као биљног лека такође може бити од помоћи.
Уље садржи једињење звано ментол, за које се верује да помаже у ублажавању симптома ИБС-а својим опуштајућим ефектима на мишиће дигестивног тракта.
Има антиспазмодични и аналгетички ефекат
Уље пеперминта је савршен релаксант мишића и када се конзумира и када се користи на кожи. Чини се да дејство ментола изазива смањење болова, због чега се сматра биљком са аналгетичким својствима.
Из истог разлога и због ефекта хлађења, кажу да ублажава болове код мањих опекотина. А, из сопственог искуства, смањује и свраб коприве. То су биљке које обично расту заједно, па узмите у обзир овај савет ако сте редован на терену.
Освежава дах
Постоји разлог зашто је метвица уобичајена арома за пасте за зубе, водице за испирање уста и жвакаће гуме. Поред пријатног мириса, пеперминт има антибактеријска својства која помажу у убијању клица које узрокују зубни плак, што може побољшати дах.
У једној студији, људи који су били подвргнути операцији кичме и примили испирање направљено од уља од пеперминта, чајевца и лимуна доживели су побољшање симптома лошег задаха у поређењу са онима који нису примали уља.
Смањује главобољу
Пошто пеперминт делује као релаксант мишића и ублажава бол, може смањити одређене врсте главобоља. Ментол у уљу повећава проток крви и пружа осећај хлађења, вероватно ублажавајући бол.
У студији код људи са мигренама, уље менте нането на чело и слепоочнице значајно је смањило бол након два сата, у поређењу са плацебо уљем. У другој студији, откривено је да је уље нане нането на чело једнако ефикасно за главобоље као и 1000 мг парацетамола.
Иако арома чаја од нане може помоћи у опуштању мишића и побољшању главобоље, не постоје научни докази који подржавају овај ефекат. Међутим, наношење уља на слепоочнице може помоћи.
Смањује активност бактерија
Пеперминт има различите начине деловања на бактерије, али пре свега показује своја бактерицидна својства. То је због присуства фенола који делују као прооксиданси и смањују активност бактерија.
Иако не постоје студије о антибактеријским ефектима чаја од нане, показало се да уље од пеперминта ефикасно убија бактерије. У једној студији, откривено је да уље пеперминта убија и спречава раст уобичајених бактерија које се преносе храном, укључујући Е. цоли, листерију и салмонелу у соковима од ананаса и манга.
Уље пеперминта такође убија неколико врста бактерија које изазивају болести код људи, укључујући бактерије повезане са стафилококом и пнеумонијом. Поред тога, студије показују да пеперминт смањује неколико врста бактерија које се обично налазе у устима.
Побољшава симптоме прехладе
Као што смо раније рекли, побољшава функционисање имуног система, а једно од његових најбољих својстава је деконгестивно. У ствари, постоји неколико лекова за ментол без рецепта. Ипак, мора се признати да сама мента нема деконгестивну функцију, али осећај освежавања је оно што изазива тај ефекат.
Пеперминт има антибактеријска, антивирусна и антиинфламаторна својства. Због тога, инфузија може да се бори против опструкције синуса услед инфекција, обичне прехладе и алергија.
Поред тога, истраживања показују да ментол, једно од активних једињења у пеперминту, побољшава перцепцију протока ваздуха у носној шупљини. Због тога, пара из чаја од нане може нам помоћи да лакше дишемо.
Контраиндикације
Упркос томе што је здрава храна, мента има контраиндикације код деце млађе од 5 година, због могућих ефеката изазваних ментолом. Чак и употреба уља из ове биљке на кожи може генерисати реакције алергични, поред иритација у носу и очима.
Посебну пажњу морамо обратити и ако патимо од чира на желуцу, жгаравице или гастроинтестиналних проблема. У принципу, нема никаквих тегоба код трудница или дојиља, али се његова конзумација не препоручује због нежељених ефеката које ментол може да изазове.
Логично, пеперминт није супер храна. Узимање у умереним количинама, у оквиру уравнотежене исхране, омогућиће нашем телу да искористи сва ова својства. Зато заборавите на своју дозу нане тако што ћете попити мојито и додати га у варива и салате.
Употребе
Нану лако можемо додати у зелене салате, десерте, смутије, па чак и воду. Чај од пеперминта је још један популаран начин да га укључите у своју исхрану. Међутим, многе студије које показују здравствене предности пеперминта нису укључивале једење листова са храном. Уместо тога, мента се узимала у облику капсула, наносила на кожу или инхалирала кроз ароматерапију.
Када се нана користи у здравствене сврхе, важно је проценити шта се њоме жели постићи и како је биљка коришћена у истраживањима у ту сврху. Неке идеје су:
- Једите свеже или суво лишће: Користи се за лечење лошег задаха.
- Удисање етеричних уља: Може побољшати функцију мозга и симптоме прехладе.
- Наношење на кожу: Користи се за смањење болова у брадавицама од дојења.
- Узимајте капсуле са храном: може помоћи у лечењу синдрома иритабилног црева и пробавне сметње.