Можда смо видели мемове о пићу током пандемије коронавируса. Иако нас ове поруке могу натерати да се осмехнемо, насмејемо или климамо главом, оне одражавају отрежњујућу стварност: употреба алкохола је у порасту.
Наравно, сви знамо да пиће није добро за нас. Препоруке у исхрани кажу да би требало да се ограничимо на једно пиће дневно за жене и два пића дневно за мушкарце, иако су неке студије повезале чак и мале количине са повећаним ризиком од смрти и болести.
Одредите своје ризике
Неки људи су склонији штетним ефектима алкохола од других. Код младе и здраве особе, повећана конзумација алкохола ће имати мањи утицај него на некога ко је генетски предиспониран на злоупотребу алкохола или има здравствено стање које би се могло погоршати током конзумирања.
Имате повећан ризик од злоупотребе алкохола ако имате породичну историју злоупотребе супстанци. Стања менталног здравља, укључујући анксиозност, депресију и поремећаје личности, такође су фактори ризика. Труднице и особе са поремећеном функцијом јетре такође су рањивије.
Такође, ако узимате лекове, додавање алкохола у мешавину може угрозити ваше здравље. На пример, можете имати догађај опасан по живот комбиновањем алкохола и лекова против болова.
Како алкохол утиче на тело?
Када је реч о ефектима алкохола, ниједан систем није изузет. Овако утиче на неке од ваших главних органа:
- Срце: Током времена, злоупотреба алкохола узрокује повећање срчаног мишића, што може довести до конгестивне срчане инсуфицијенције или срчаних болести.
- Мозак: Пошто ова супстанца продире кроз крвно-мождану баријеру, директно утиче на вашу главу. Ваш мозак се смањује због дуготрајног пијења. Краткорочно, алкохол ремети РЕМ сан, када се нервни систем ресетује и пуни. Ово може бити штетно за памћење, концентрацију и моторичке способности, према прегледу из 2013. у Алцохолисм: Цлиницал анд Екпериментал Ресеарцх.
- панкреас: на крају, злоупотреба алкохола може довести до дијабетес, јер алкохол ремети регулацију глукозе- Дијабетес, заузврат, може изазвати друге компликације као што је периферна неуропатија, врста оштећења нерава.
- Скин: ова супстанца чини вашу кожу подложнијом УВ зрацима. А, његово пијење је повезано са повећаним ризиком од меланома, према прегледу из фебруара 2014. у Бритисх Јоурнал оф Дерматологи.
За неке људе, злоупотреба алкохола и алкохолизам су резултат психолошких или друштвених фактора. Они могу пити да се смире или опусте у друштвеним окружењима. Други користе алкохол за решавање психичких проблема или стреса у свакодневном животу. Злоупотреба алкохола и алкохолизам се такође могу јавити у породицама. Међутим, генетика не гарантује проблем са алкохолом. Тачни узроци злоупотребе алкохола и алкохолизма често су непознати.
Злоупотреба алкохола је чешћа у одређеним периодима у животу. Мушкарци, студенти и људи који доживљавају озбиљне животне ситуације или трауме чешће злоупотребљавају алкохол.
Људи који имају неке менталне проблеме такође имају веће шансе да се носе са својим проблемима са алкохолом. На пример, они са депресијом, усамљеношћу, емоционалним стресом и досадом. Ово је опасно јер злоупотреба алкохола може довести до алкохолизма. То је зато што се ниво толеранције на алкохол може постепено повећавати. Неки људи почињу да пију све више и више сваким даном.
Недостаци прекомерне потрошње
Постоје одређени ризици када прекорачимо дневни унос алкохола. Пре свега, постоје негативни друштвени ефекти.
Хаппи хоур може саботирати ваш рад
Ако желите да будете у игри "А" на послу, алкохол може бити препрека. У истраживању Алцохол.орг, 32% људи је рекло да је вероватније да ће пити током радног времена када су код куће.
Чак и ако не одбијате пиво на послу, мамурлук није рецепт за успех. Летаргија и нелагодност коју осећате доводе до нарушеног функционисања. Можете пропустити рокове или виртуелне састанке. И запамтите: пошто вам пиће уништава сан, бићете мање фокусирани и склонији грешкама.
Ваша веза би могла да пати
Иако већина Шпанаца пије без проблема, стручњаци процењују да је 15 милиона људи «проблематични пијанци“, који постају ратоборни или ван карактера када су под утицајем.
За проблематичне особе које пију, њихова дезинхибиција постаје драматичнија како се потрошња повећава. Као резултат тога, могли би да кажу неприкладне ствари свом партнеру, да уђу у вербалне свађе и даље, а последице могу бити и екстремније када се заједно склоне оваквим пићима.
Када алкохол нестане, бол и страх се враћају са осветом, као да сте пустили демоне.
стрес вртоглаво расте
Ако отварате боцу вина да бисте замрзнули лоша осећања као што су анксиозност, досада, преоптерећеност или усамљеност, то ће се вероватно вратити. Ваш мозак реагује на укоченост тако што активира системе да јој се супротстави. Када алкохол нестане, бол и страх се враћају са осветом, као да сте пустили демоне.
То вас, наравно, може навести да пијете још више, изазивајући опасан домино ефекат.
Како да знамо да ли имамо проблем?
Обратите пажњу сваки пут када ваш унос алкохола премаши смернице за исхрану. Први знаци да нешто није у реду укључују кршење ваших обавеза на послу или код куће. Друго је ако се ваш однос погоршава.
Такође је вредно испитати своје Мотивација за пиће. Уопштено говорећи, нема штете у коришћењу алкохола као друштвеног мазива, на пример, попити пиво током Зоом позива са пријатељима. Али пијење као механизам за суочавање је знак злоупотребе.
Ако сте пили више него обично, узмите неколико слободних дана и онда размислите како ствари иду. Да ли се осећаш боље? Да ли имате позитивније интеракције са својим партнером? Да ли се ваш радни учинак побољшао? Ако нема промена, онда то вероватно радите како треба.
Алкохолизам и злоупотреба алкохола су стања која се могу дијагностиковати када оштећују односе, узрокују штету или повреде или негативно утичу на квалитет живота. Дијагноза злоупотребе алкохола може бити субјективна. Забринута породица и пријатељи често покушавају да помогну особи да схвати да је њено пиће ван контроле, иако можда не верује у то.
Лекар може питати о навикама пијења и здравственој историји. Они такође могу користити тестове крви за процену општег здравља, обраћајући посебну пажњу на делове тела који су највише погођени алкохолом, укључујући мозак и друге делове нервног система, као и срце и јетру.
Трикови за смањење потрошње
Један од најбољих начина за смањење потрошње је излазак са пријатељима. Дружење је моћан извор задовољства. Када сте изоловани, већа је вероватноћа да ћете користити алкохол као замену. Дакле, организујте виртуелна дружења са пријатељима и породицом, планирајте текући недељни телефонски разговор са вољеном особом или се састаните на отвореном окупљању као што је пикник или пешачење где можете да следите мере безбедног социјалног дистанцирања.
Блиски пријатељи су такође добра звучна плоча за разговор о вашим бригама; Ако имате излаз да испразните ова осећања, мање је вероватно да ћете покушати да их угушите алкохолом.
Такође ће бити занимљиво што ћете наћи здравији начини опуштања. Придржавање редовног распореда спавања и више вежбања ће ублажити стрес. Пошто је јога одличан појачивач расположења, према Харвард Хеалтх Публисхингу, покушајте да стримујете час на мрежи или уживате у неколико додатних минута шетајући свог пса.
За неке, досада може стимулисати пијење. Досада је покретачка снага стреса и анксиозности. Да не будете увучени у ту спиралу негативности, укључите се у активности у којима се осећате добро. Неке идеје би могле бити да се упишете на радионицу на мрежи (било шта од плетења до писања до свирања гитаре), узгајате поврће, радите методом Мари Кондо у свом ормару, сваки дан кувате рецепт из нове земље, учите језик или дајте свом зидове новим премазом боје.
Друга опција је Виртуелни анонимни алкохоличари, који нуди видео састанке, телефонске састанке, е-пошту и групно ћаскање.