"Ми смо 60% воде." Сигурно сте чули ту фразу неколико пута током свог живота. Препорука здравствених стручњака је да се морамо правилно хидрирати свакодневним уносом воде. Не само пити, већ и конзумирати храну која садржи ову течност. То је од виталног значаја за наше тело. Можемо проћи неколико дана без јела, али не и без воде за пиће.
Недавно је доведена у питање улога ове супстанце у нашем здрављу. Зашто постоје људи који рачунају да дехидрира? Да ли је тачно да треба да конзумирамо пића која су индицирана за рехидрацију? Која је разлика?
Не само да је неопходна за правилно функционисање тела, већ је неопходна и за хидратацију; без тога не бисмо могли да се хидрирамо, тако да је свака изјава супротна овој идеји лажна. Не, вода не дехидрира.
Вода је витални део одржавања правилног функционисања органа и система тела. Чак и за кожу, која је заправо орган. Када је ваша кожа дехидрирана, може постати бледа, сува и испуцала. Лојне жлезде у кожи ће почети да производе вишак уља и себума како би надокнадиле недостатак хидратације, што ће довести до акни и масне коже. Да бисте исправили прекомерну производњу уља у кожи, важно је да конзумирате довољно воде током дана.
Предности дневне воде за пиће
Знамо да је то неопходно у нашем свакодневном животу, али не знамо све предности које доноси. У наставку покушавамо да вас убедимо да пијете више дневно како бисте се бринули о телу.
Помаже максимизирању физичких перформанси
Ако не останете хидрирани, ваш физички учинак може патити. Ово је веома важно током интензивног вежбања или високих температура.
Дехидрација може имати приметан ефекат ако изгубите само 2% садржаја воде у вашем телу. Међутим, није неуобичајено да спортисти изгубе 6-10% своје тежине у води кроз зној. То може довести до смањене контроле телесне температуре, смањене мотивације и повећаног умора. Такође може учинити да се вежбање осећа много тежим, како физички тако и ментално.
Показало се да одговарајућа хидратација спречава да се то догоди и чак може смањити оксидативни стрес који се јавља током вежби високог интензитета. Ово није изненађујуће када узмете у обзир да су мишићи отприлике 80% воде.
Побољшава ниво енергије и функцију мозга
Ваш мозак је под јаким утицајем вашег стања хидратације. Наука показује да чак и блага дехидрација, као што је губитак 1-3% телесне тежине, може утицати на многе аспекте функције мозга.
Губитак течности од 1 до 3% је еквивалентан приближно 0,5 до 2 кг губитка телесне тежине за особу од 68 кг. Ово се лако може десити кроз нормалне дневне активности, а камоли током вежбања или високих температура.
Вода спречава и лечи главобољу
Дехидрација може изазвати главобоље и мигрене код неких људи. Наука је показала да је главобоља један од најчешћих симптома дехидрације. Поред тога, неке студије су показале да вода за пиће може помоћи у ублажавању главобоље код оних који имају честе главобоље.
Међутим, не слажу се све студије, а истраживачи су закључили да је због недостатка висококвалитетних студија потребно више истраживања како би се потврдило како повећана хидратација може помоћи у побољшању симптома главобоље и смањењу учесталости главобоље.
Помаже у ослобађању од затвора
Затвор је чест проблем који карактерише ретко пражњење црева и потешкоће са пражњењем црева. Повећан унос течности се препоручује као део протокола лечења, а постоје неки докази који то подржавају.
Чини се да је мали унос воде фактор ризика за затвор и код младих и код старијих људи. Минерална вода може бити посебно благотворно пиће за оне који пате од затвора.
Истраживања су показала да минерална вода богата магнезијумом и натријумом побољшава учесталост и конзистентност пражњења црева код људи са опстипацијом.
Лечење камена у бубрегу
Уринарни каменци су болне накупине минералних кристала које се формирају у уринарном систему. Најчешћи облик су каменци у бубрезима, који се формирају у бубрезима.
Постоје ограничени докази да вода за пиће може помоћи у спречавању рецидива код људи који су раније имали камен у бубрегу. Већи унос течности повећава запремину урина који пролази кроз бубреге. Ово разблажује концентрацију минерала, чинећи их мањом вероватноћом да кристализују и згрудвају.
Вода такође може помоћи у спречавању почетног формирања камена, али су потребне студије да се то потврди.
Вода за пиће помаже у спречавању мамурлука
Мамурлук се односи на непријатне симптоме који се јављају након конзумирања алкохола. Алкохол је диуретик, па узрокује да губите више воде него што уносите. А то може довести до дехидрације.
Иако дехидрација није главни узрок мамурлука, може изазвати симптоме као што су жеђ, умор, главобоља и сува уста. Добар начин да смањите мамурлук је да попијете чашу воде између алкохолних пића и попијете бар једну велику чашу воде пре спавања.
Промовише губитак тежине
Пијење пуно воде може вам помоћи да изгубите тежину. То је зато што вода може повећати ситост и повећати брзину метаболизма. Неке студије сугеришу да повећање уноса воде може подстаћи губитак тежине благим повећањем метаболизма, што може повећати број калорија које сагоревате на дневној бази.
Тајминг је такође важан. Најефикасније је пити воду пола сата пре јела. То може учинити да се осећате ситим тако да једете мање калорија.
Колико треба да пијете дневно?
Дневно правило од четири до шест чаша је за здраве људе. Могуће је пити превише воде ако имате одређена стања, као што су болест штитне жлезде или проблеми са бубрезима, јетром или срцем; или ако узимате лекове због којих задржавате воду, као што су нестероидни антиинфламаторни лекови (НСАИД), опиоидни лекови против болова и неки антидепресиви.
Ако желите да знате дневну количину без икаквих аномалија, истина је да не постоји јединствен одговор за све. Унос воде треба да буде индивидуализован и консултујте се са лекаром ако нисте сигурни у праву количину за себе. Такође, потребе за водом здраве особе ће варирати, посебно ако губите воду кроз зној од вежбања или када сте напољу током врелог дана.
Количина воде коју треба да пијете у овим приликама је лична и ако сумњате, најбоље је да о томе разговарате са лекаром. Као опште правило за здраве људе, пијте две до три шоље воде на сат то је савршен.
Да ли треба да пијемо изотонична пића?
Као што смо раније рекли, могуће је да су у одређеним случајевима неким спортистима потребна пића која обнављају електролите након интензивног тренинга. Електролити су молекули који садрже слободне јоне, многе минерале и помажу у регулисању многих процеса у телу, укључујући функцију нерава и мишића, хидратацију, пХ крви, крвни притисак и зарастање оштећеног ткива. Оне се добијају природним путем кроз многе намирнице и генерално нису забрињавајуће за људе који се држе рутине умерених, повремених вежби.
Зашто се зову хидратантна пића, а боце воде немају ову ознаку? Сматрамо да није неопходно подсећати становништво да је Х2О основа хидратације. Као у јабуци нећемо наћи бренд "хранљиве хране". То је очигледно. Међутим, овај слоган се најчешће појављује у спортским пићима јер се односи на унос електролита, микронутријената или натријума.
У идеалном случају, пијте мале количине воде сваких 10 до 15 минута током вежбања. Ово помаже да се одмах надокнади вода изгубљена знојењем. До вежбање које траје више од 60 минута, треба укључити и друге хранљиве материје, пожељно са а садржај угљених хидрата од 5 до 7%. Ово омогућава телу да апсорбује угљене хидрате великом брзином, обезбеђујући брзо гориво и помаже у допуни електролита у телу.
Међутим, ако имате дијабетес или друге проблеме са шећером у крви, консултујте лекара пре него што пијете спортска пића да бисте напунили електролите. Имајте на уму да и даље можете конзумирати воду када вежбате дуже од 60 минута, али течности са електролитима постају важније када пређете сатницу.