Сат времена тренинга може проузроковати да изгубите до четврт литра воде кроз зној. Наравно, зависиће од врсте и интензитета тренинга, као и од спољашње температуре која постоји док вежбате. Неопходно је да поново успоставите нивое ове течности да бисте избегли дехидрацију. У многим случајевима, вода је све што вам је потребно да рехидрирате своје тело. Уместо тога, људима који тренирају дуже од 45 минута или на веома високим температурама могу бити потребна пића која садрже електролите, као што су калијум и натријум.
Не пропустите: У којој храни можемо пронаћи електролите?
редовна вода
Пијење воде сваких неколико минута док вежбате може вам помоћи да останете хидрирани, а да притом не останете пуни у стомаку. Попијте око 200 цл на сваких 10-20 минута вежбања, а затим попијте исту количину воде у року од 30 минута након завршетка тренинга.
Нискомасно млеко
Ако се бавите спортом издржљивости или тренингом снаге, можете пробати млеко са ниским садржајем масти као начин за рехидратацију. Према чланку објављеном у Часопис Међународног друштва за спортску исхрану 2008. године, ова врста млека помаже у побољшању формирања мишића и рехидрира их, баш као и спортски напици које налазимо на тржишту. Спортисти издржљивости који су пили чоколадно млеко за опоравак повећали су активност изградње мишића и имали дуже време до исцрпљености од оних који су пили спортски напитак базиран на угљеним хидратима.
Зато је занимљиво да пијете млеко са ниским садржајем масти са чоколадом ако радите тренинг који укључује сталне и трајне покрете током времена, као што су трчање на дуге стазе, пливање или вожња бицикла.
Спортска пића
Спортска пића су препуна корисних електролита и одлична су алтернатива након дугих, напорних тренинга. У кратким вежбама, генерално не губите довољно електролита да би вам била потребна ова пића. Потражите онај који не садржи више од 14 грама угљених хидрата и не више од 50 калорија по порцији. Увек имајте на уму унос калорија ако се одлучите за спортске напитке, јер то може довести до тога да потрошите скоро онолико калорија колико сагорете током вежбања.
друга пића
Ако не "волите" обичну воду и не радите дуге вежбе, ароматизовано водено пиће може вам помоћи да рехидрирате. Уверите се да не садржи више од 10 калорија на 200 милилитара. Још једна здрава опција са релативно ниским калоријским уносом је кокосова вода. Овим напитком можемо помоћи да заменимо неке електролите, али не мора да вас рехидрира боље од воде.
Не пропустите: Која својства садржи кокосова вода?