Постоји велики број суплемената у праху, а листа се сваким даном чини дужа: протеини, колаген, печурке, магнезијум, па чак и Маца.
Ову храну су вековима користиле различите јужноамеричке културе (као што су Инке) за балансирање хормона, повећање либида и плодности, смањење анксиозности, јачање менталне агилности и побољшање издржљивости и снаге. То је као јужноамеричка верзија гинсенга. А који спортиста не жели ово?
Шта је то?
Маца није биљка као што многи мисле, већ коренасто поврће налик репи (из породице броколија и ротквице) које се узгаја под земљом на највишим надморским висинама у Андима. Тамо се користи као традиционална медицина и кључни је састојак за маца цхицха (ферментисано пиће). Пошто се мака не извози свежа, она пролази кроз процес дехидрације и затим се меље у прах.
Биљка маца, научно позната као Лепидиум меиении, понекад се назива гинсенг Перувиан. То је поврће из породице крсташица које је повезано са броколијем, карфиолом, купусом и кељом. Порекло је на високим висоравнима перуанских Анда. У ствари, андски народи узгајају маку више од 2000 година. То је једна од ретких јестивих биљака која може да преживи оштре климатске услове изнад 4.000 метара у перуанским Андима.
Традиционално, народи Анда су користили маку као храну, конзумирајући је у ферментисаном пићу или каши. Поред тога, народи Анда су га користили као природни лек за лечење разних здравствених стања, као што су респираторна обољења и реуматска обољења.
Потражња за производима од маке је порасла последњих година, вероватно због тврдњи да биљка може да подстакне либидо и плодност. Најраспрострањенији део биљке, корен маке садржи влакна, аминокиселине, витамине и минерале. Садржи и друга биоактивна једињења, као што су макамиди, макаридин, алкалоиди и глукозинолати, за које се верује да су одговорни за медицинске предности.
Иако људи тврде да подржава здравље на много начина, истраживања су тренутно ограничена, а резултати студија о његовим ефектима су помешани. Потребно је више истраживања о ефикасности маке.
prednosti
Постоји неколико корисних ефеката конзумирања маке као корена или додатка.
повећан либидо
Неки докази сугеришу да узимање концентрисаних суплемената маке може користити људима са ниским либидом или ниским сексуалним нагоном.
Студија на 5 жена које су имале сексуалну дисфункцију изазвану антидепресивима показала је да узимање 3000 мг корена маке дневно током 12 недеља значајно побољшава сексуалну функцију и либидо у поређењу са плацебом.
Међутим, истраживачи су приметили да су студије укључене у преглед биле мале и да су докази сувише ограничени да би се донели чврсти закључци. Иако ово истраживање обећава, тренутно је нејасно да ли маца има стварне користи за лечење ниског либида или сексуалне дисфункције.
Повећана плодност код мушкараца
Узимање суплемената маке може помоћи у побољшању одређених аспеката плодности код људи са спермом. На пример, студије су показале да узимање маке може помоћи у побољшању концентрације сперме, односно броја сперматозоида по милилитру сперме. Концентрација сперме је уско повезана са мушком плодношћу.
Узимање 2 грама маке дневно током 12 недеља значајно је побољшало концентрацију сперме у поређењу са плацебом. Међутим, није било значајних разлика у покретљивости сперме између третиране и плацебо групе.
Повећајте енергију
Ограничени докази сугеришу да маца може помоћи у побољшању нивоа енергије и побољшању расположења у неким популацијама. Студија на људима који живе на малим или великим надморским висинама показала је да узимање 3 грама црвене или црне маке дневно током 12 недеља побољшава расположење и енергију у поређењу са плацебом.
Поред тога, они сугеришу да маца може бити од помоћи у смањењу симптома анксиозности и депресије код жена у постменопаузи. Међутим, иако може имати благотворан ефекат на расположење и ниво енергије, тренутно нема довољно доказа да би се извукли чврсти закључци.
Ублажавање симптома менопаузе
Менопауза се јавља природно код људи који имају менструацију. То је период у животу када менструација трајно престаје. Природни пад естрогена који се јавља током овог времена може изазвати низ симптома, од којих неки могу бити непријатни за људе. То укључује таласе врућине, сувоћу вагине, промене расположења, проблеме са спавањем и раздражљивост.
Неке студије сугеришу да маца може бити од користи људима који пролазе кроз менопаузу јер помаже у ублажавању неких симптома, укључујући таласе врућине и поремећен сан. Међутим, истраживачи су приметили да нема довољно доказа да се утврди безбедност или ефикасност маке у лечењу симптома менопаузе.
Предности код спортиста
Људи који узимају овај додатак обично то раде зато што су спортисти. британска студија открили да су мушки бициклисти који су две недеље узимали суплемент са екстрактом маке имали а побољшање вашег учинка од 40 километара бициклом и такође у својој сексуалној жељи. Ово је била само пилот студија спроведена на осам људи, тако да би било потребно више истраживања да би се маца сматрала добрим спортским суплементом.
Поред тога, прах корена маке се такође често сматра а адаптоген, за коју неки кажу да је корисна у помагању телу да се прилагоди различитим стресовима и побољша виталност. О томе нема научних доказа, па су и популарне претпоставке и веровања.
Што се тиче нутритивне разградње, маца, као и друго коренасто поврће, има широк спектар хранљивих састојака који могу да побољшају вашу исхрану. Маца је богата бакром и манганом, витамином Ц, гвожђем, калцијумом, калијумом, бакром и витамином Б6.
Контраиндикације
Студије показују да је маца генерално безбедна и да њена употреба није повезана са нежељеним нуспојавама. Једна студија је показала да се узимање 3 грама црвене или црне маке дневно током 12 недеља добро толерише и није повезано са озбиљним нежељеним ефектима.
Традиционалне методе које су људи користили за конзумирање маке, као што је кување, а затим јело или пило, такође нису повезане са штетним ефектима. Тренутно није познато да ли је безбедно за узимање током трудноће или дојења, тако да труднице или дојиље треба да разговарају са својим здравственим тимом пре узимања маке.
Препоручена доза
Маца је доступна у многим облицима, укључујући капсуле и прах. Можемо додати маца прах у смутије, овсене пахуљице, пецива, енергетске плочице и још много тога. Има орашасти укус сличан карамелу, тако да се добро слаже са многим слађим укусима.
Оптимална доза за медицинску употребу није утврђена. Међутим, доза праха корена маке која се користи у студијама углавном се креће од 1,5 и 3 грама дневно.
Лако је пронаћи овај додатак у неким супермаркетима, продавницама здраве хране и преко разних онлајн продаваца. Ако желимо да будемо сигурни да бирамо маку највишег квалитета или да добијемо персонализовану препоруку за дозу, разговараћемо са квалификованим здравственим радником, као што је регистровани дијететичар или лекар.