Пробиотици, такође познати као добре бактерије које се налазе у вашем телу и пружају све врсте здравствених бенефиција. Додавање јогурта, кимчија или друге хране богате пробиотицима у вашу исхрану ће апсорбовати ове микроорганизме. Али ако вам та храна није привлачна, можете прибећи и суплементима.
Ови микроорганизми, који садрже и бактерије и квасац, потенцијално су корисни за следећа стања:
- Проблеми са варењем (као што су дијареја и затвор)
- Синдром иритабилног црева (ИБС)
- Улцеративни колитис
- Црохнова болест
- Вагиналне инфекције
- инфекције мокраћних путева
Они такође могу бити корисни за дугу листу других ситуација, укључујући здравље зубау имунолошка функција, стања кожеу ментално здравље и душевно стање, здравље срцеу отицање, контрола тежина и алергије. Иако остаје још много да се зна о позитивним ефектима пробиотика.
4 ствари које треба тражити у квалитетном пробиотику
Ако претражујете на мрежи или прегледате витамине и суплементе у апотеци, наћи ћете много опција. Говоримо вам о основним факторима које треба да узмете у обзир када бирате пробиотски додатак.
УФЦ
Ово означава јединице које формирају колоније и представља процену броја живих ћелија способних да формирају нове колоније бактерија у цревима. Показало се да су дозе од 5 до 20 милијарди ЦФУ дневно ефикасне у подршци пробавном и имунолошком здрављу.
Неки производи ће рекламирати да имају "мегадозе" пробиотика, али већи ЦФУ не значи увек боље здравствене користи.
ознака и сертификација
Изаберите реномирани бренд пре куповине. Потражите бренд који има докторе, дијететичаре и друге стручњаке за исхрану који раде иза кулиса. Такође можете потражити сертификат треће стране.
Адитиви
Када читате етикету, потражите адитиве или алергене у пробиотичким капсулама који можда неће радити за ваше тело, посебно ако имате осетљивост на храну или ограничења у исхрани.
Ако информације тамо нису доступне, можете да проверите веб локацију компаније или да их контактирате за више информација.
Род, врста и сој
Заједно са алфанумеричким, бактерије се идентификују по свом роду, врсти и соју. Унутар сваког рода постоји много врста и сојева. Ево неких од најчешћих родова који се налазе у пробиотичким суплементима:
- Лацтобациллус: Ово може помоћи код дијареје, као и код алергија, болова у стомаку и затвора.
- Бифидобацтериум: Ова бактерија може помоћи код затвора и респираторних инфекција.
- Саццхаромицес: Овај квасац може бити ефикасан против дијареје и болова у стомаку.
- Стрептоцоццус: Ово је ефикасно код неких облика дијареје.
- Бациллус: Ово помаже код болова у стомаку, надимања и затвора.
Најважнија ствар коју треба тражити је праве врсте бактерија (или квасца) прилагођене вашим специфичним здравственим потребама. И упркос њиховој широкој доступности, пробиотички суплементи нису сасвим бенигни. Препоручује се да их испробате у кратком временском периоду (2-4 недеље) уместо свакодневног узимања неколико година.
Најбољи пробиотици према вашим потребама
За опште здравље
Ако желите да побољшате своје опште здравље пробаве, опција са више соја може бити привлачна. Типично се препоручују суплементи са више врста, што помаже у промовисању највеће могуће разноликости у микробиому, али за неке би суплементи од једног соја могли бити прикладнији.
Погледајте понуду на АмазонуЗа жене
Ако сте склони гљивичним инфекцијама, може бити превентивна корист од узимања пробиотика, према извештају ЦонсумерЛаб-а из децембра 2020, који пружа независне резултате тестова за здравствене и нутритивне производе.
Ово је област у којој је потребно више студија да би се тачно утврдило. Чини се да је Лацтобациллус рхамносус најбољи пробиотик за здравље вагине.
Погледајте понуду на Амазонуза дијареју
Пробиотици су посебно корисни код дијареје, посебно након недавне употребе антибиотика. Лацтобациллус рхамносус ГГ и Саццхаромицес боулардии помажу у смањењу дијареје повезане са антибиотицима, која погађа 30 процената људи који узимају антибиотике.
Не само да олакшава дијареју повезану са антибиотицима, већ може помоћи и код дијареје путника.
Погледајте понуду на АмазонуZa zatvor
Борба за одлазак у службу може бити незгодна. Пробиотици се могу безбедно испробати код благог затвора, поред адекватне хидратације, уноса влакана и додатака магнезијума.
У поређењу са плацебом, Лацтобациллус реутери помаже у побољшању учесталости пражњења црева.
Погледајте понуду на АмазонуПробиотици за ИБС
Пробиотици могу ублажити симптоме синдрома иритабилног црева. Сојеви бактерија Лацтобациллус могу помоћи у ублажавању симптома ИБС-а. Само морате узети у обзир да овај производ садржи млеко.
Погледајте понуду на АмазонуДа изгубе тежину
Уочено је да људи који имају прекомерну тежину или гојазност имају мању разноликост бактерија у свом микробиому црева. И одређени пробиотици могу бити корисни када је у питању губитак тежине.
Погледајте понуду на АмазонуПробиотици за здравље мозга
Црево игра важну улогу у вашем расположењу, толико да је познато као ваш "други мозак". Цријева и ваш мозак комуницирају једни с другима, што значи да психолошке интервенције могу помоћи код проблема повезаних са цријевима.
Примећено је да узимање Лацтобациллус ацидопхилус, Лацтобациллус цасеи и Бифидобацтериум бифидум ублажава симптоме депресије код људи са великим депресивним поремећајем.
Погледајте понуду на Амазонуза здравље срца
Могуће је да би пробиотици могли да помогну здрављу срца, углавном својим благотворним дејством на ниво холестерола. Иако су неке рецензије откриле да пробиотици могу побољшати ниво липида, други нису пронашли довољно доказа. Потребно је више истраживања да би се јасно утврдило како пробиотици могу помоћи здрављу срца и холестеролу.
Погледајте понуду на Амазонуза имунитет
Изненађујући број (70 процената) имуних ћелија налази се у цревима. Оно што се дешава у цревима утиче на многе системе у вашем телу, укључујући и имуни систем.
Иако је потребно више истраживања у овој области, постоје докази да су пробиотици који садрже сојеве Лацтобациллус и Бифидобацтериум повезани са смањеним симптомима прехладе и инфекција горњих дисајних путева, према прегледу ЦонсумерЛаб-а.
Погледајте понуду на Амазону