До данас се мало знало шта труднице могу да раде током 9 месеци гестације. Нису то месеци у којима морате да једете за двоје, нити трудноћу морате сматрати болешћу. Недостатак знања сугерише да сваки покрет може утицати на фетус, али је супротно, вођење седентарног живота ће вам задати много више проблема него што мислите.
Данас ћу вам рећи неке од најчешћих грешака код трудница и физичких вежби.
Не померајте се до последњег дела
Лекар ће вас посаветовати да ли постоји ризик у трудноћи, али најчешће је да све прође савршено. Не морате да прекинете тренинг до дана порођаја, али ћете морати да промените интензитет и активности које ћете спроводити. Одржавање вежби помоћи ће вам да дођете у боље физичко стање приликом порођаја и да имате већу контролу над својим телом. Замислите порођај као такмичење, ако стигнете у лошем стању, то ће бити контрапродуктивно за вас и вашу бебу.
Да радиш трбушњаке
У другим приликама смо причали о томе како су трбушњаци неприкладни на тренингу, па замислите како то утиче на трудницу. Ризик од трбушне дијастазе, што је подела мишића рецтус абдоминиса, значајно је повећан. Везивно ткиво је оштећено и створићете прилично болну повреду.
Запамтите да трбушњаке можете тренирати радећи друге вежбе као што су даске, мртво дизање, чучњеви или искораци.
Не тренирајте снагу
Обично је скупо натерати жену да изводи тренинг снаге, јер лажни митови стварају идеале који немају никакве везе са стварношћу. Очигледно, морате бити опрезни са теговима које користите током трудноће, иако сте већ дуго тренирали снагу.
Чак и тако, вежбе снаге се могу изводити до дана порођаја како би се побољшало држање тела.
носити уску одећу
Важно је да не стежете подручје стомака одећом коју носите за вежбање. Будите доследни и немојте се присиљавати на величине које сте имали пре трудноће. Покушајте да носите широку одећу како не бисте повећали задржавање течности и не заборавите да набавите ципеле које у већој мери апсорбују ударце.
Морате да тренирате и карлично дно
Многи се охрабрују да уведу вежбе за карлицу и карлично дно у последњем делу трудноће, али то је важно у било којој фази, чак и без трудноће.
Одржавање карлице активном помоћи ће вам да опустите ишијасични нерв, помажући вашој беби да се савршено припреми за порођај.