Постоји блиска, али компликована веза између тежине и синдрома полицистичних јајника (ПЦОС). Више од половине жена које имају ПЦОС су гојазне. Стање је чест узрок неплодности и такође може повећати ризик од срчаних обољења и дијабетеса типа 2.
Људи са ПЦОС-ом такође имају већу вероватноћу да добију на тежини и често им је теже да изгубе вишак килограма. Али зашто је повећање телесне тежине тако често код ПЦОС-а? Да ли постоје тактике које помажу у одржавању здраве тежине?
Да ли ПЦОС узрокује повећање телесне тежине?
Ово је као питање да ли је то била кокошка или јаје: није јасно. Још није познато да ли ПЦОС узрокује повећање телесне тежине, или обрнуто.
Хормонска неравнотежа
Ако имате ПЦОС, вероватно имате више нивое андрогени, такозвани "мушки" хормони као што је тестостерон. Иако сви имају андрогене у телу, нивои су генерално повишени код људи са синдромом у поређењу са особама са јајницима који немају то стање.
Ово повећање андрогена не само да доприноси повећању телесне тежине, већ је такође укључено у уобичајене симптоме ПЦОС-а, као што су нередовне менструације и нежељене длаке на лицу (тзв. хирзутизам).
Отпорност на инзулин
Инсулинска резистенција је кључни део односа између тежине и ПЦОС-а. Ово се дешава када тело не користи инсулин, хормон који производи панкреас, како би требало. Нормално, инсулин узима шећер из хране коју једете из вашег крвотока и депонује га у ћелије да би се користио за енергију.
Али са инсулинском резистенцијом, шећер остаје у крвотоку и не складишти се у ћелијама. Уместо тога, шаље се у маст. Ово је фактор ризика за дијабетес типа 2. У ствари, више од половине људи којима је дијагностикован ПЦОС развија дијабетес типа 2 пре 40. године. Инсулин такође може допринети високим нивоима андрогена.
Зашто је тешко изгубити тежину ако имате ПЦОС?
Многе жене имају потешкоћа да изгубе вишак килограма. То може бити због резистенција на инсулин, јер се шећер у крви претвара у маст уместо да се складишти за енергију.
Прекомерна тежина такође може имати психолошке ефекте који удвостручују ову потешкоћу. Једно је самопоштовање. Симптоми као што су хирзутизам и вишак килограма могу се претворити у емоционалну исхрану, што може погоршати проблем.
Ево нечега што знамо: губитак тежине, ако је потребно, може помоћи у ублажавању симптома ПЦОС-а, као нпр нередовне менструације и неплодност. Такође може смањити ризик од будућих компликација као што су болести срца и дијабетес типа 2.
Обично се тежина симптома ПЦОС-а повећава како особа добија на тежини.
Још једном, наука указује на улогу инсулинске резистенције. За особе са синдромом полицистичних јајника, губитак тежине је побољшао инсулинску резистенцију уз смањење нивоа шећера у крви, индекса телесне масе, тежине и абдоминалне масти, према мета-анализи из јула 2020. XNUMX. у Јоурнал оф Цлиницал Ендоцринологи анд Метаболисм.
Како можете контролисати ПЦОС и тежину?
Не постоји лек за синдром, па се лекари ослањају на лекове за ублажавање специфичних симптома и, што није изненађујуће, промене начина живота. На врху листе за промене начина живота: губитак тежине или одржавање здраве тежине.
Дијета и вежбање
Не постоји званична (или незванична) дијета за ПЦОС. Уместо тога, саветује им се да следе исту врсту уравнотежене исхране коју би сви ми такође требало да следимо, са неколико додатних нагласака.
- Укључује све групе хране. Важно је да у своје оброке укључите угљене хидрате, протеине и здраве масти. Дијета са ограниченим уносом калорија и ДАСХ дијета могу бити добре опције за губитак тежине и побољшање инсулинске резистенције, према мета-анализи у Јоурнал оф Цлиницал Ендоцринологи анд Метаболисм.
- Фокусирајте се на воће, поврће и влакна из целих житарица. Влакна помажу у контроли шећера у крви, што одржава ниво енергије на високом нивоу, што помаже при вежбању.
- Учините своје масти здравим. То значи полинезасићене и мононезасићене масти, као и Омега-3, којих има у изобиљу у масној риби (као што су сардине, лосос, скуша, туњевина), ланеним семенкама, спанаћу и орасима.
- Размотрите ферментисану храну и пиће као што су јогурт, кефир и кисели купус. Људи са ПЦОС-ом могу имати мање разноврсних бактерија у цревима, према пилот студији ПЛОС Оне из јануара 2017. Имати више различитих бактерија је повезано са бољим здрављем. Постоје неки докази да људи са ПЦОС-ом могу имати користи од ове ферментисане хране. Ако их једете, уносите пробиотике, такође познате као добре за вас бактерије, у ваша црева.
- Немојте јести прекасно. Нажалост, многи Шпанци поједу обилан оброк за вечеру и оду на спавање. У идеалном случају, требало би да завршите са јелом око 7 или 7:30.
El вежба Такође је важно, јер студије показују да може утицати на обим струка и телесну масноћу. Физичка активност мора бити део једначине губитка тежине.
Спавање довољно је такође приоритет за губитак тежине. Када не спавамо, то је фактор стреса за тело и може веома отежати губитак тежине.
Лекови
La метформин је лек за дијабетес који лекари понекад преписују као третман за ПЦОС како би помогли у регулисању шећера у крви и инсулина. Неки људи такође губе на тежини на лековима. Рани (али обично привремени) нежељени ефекат може бити мучнина.
Операција губитка тежине
Операција на Гастро бајпас То је последње средство за људе са ПЦОС. Појављују се докази да ове процедуре могу да реше проблеме као што је инсулинска резистенција, према студији из јула 2020. у Тхерапеутиц Адванцес ин Ендоцринологи анд Метаболисм.