Иако вирус Корона пандемија наставља да се шири, што доводи до одлагања и отказивања трка у трчању, бициклистичких трка и многих других великих догађаја, можда се питате шта треба да урадите за своје лично здравље и како то може утицати на ваш тренинг.
Да ли је безбедно тренирати на отвореном?
Да, заиста, сигурније је бити напољу него унутра када је у питању преношење болести. Када се људи окупе на једном месту и неко кија или кашље, капљице падају на друге предмете које људи додирују, а онда људи додирују своја лица. Најбољи план за вожњу бициклом или трчање тренутно је да изађете напоље и уживате на свежем ваздуху.
Такође, људи се можда плаше да путују напоље ако је време хладније због страха од болести, али то није тачно; нема података да ћете се заиста разболети од било каквих респираторних патогена када тренирате по хладном времену.
Да ли треба да избегавате групне тренинге?
Ваша изложеност болесним људима у тој ситуацији треба да буде минимална, јер неко ко има температуру и кашаљ неће имати жељу да иде у шетњу. Када сте у групи, можете се мало заштитити тако што ћете се раширити и избегавати непотребно додиривање руку. Не делите флаше воде или грицкалице. И наравно, не заборавите да оперете руке када се вратите.
Можете ли да тренирате на отвореном ако сте у карантину?
Вежбање од 30 до 60 минута умерене до снажне активности може помоћи вашем имунолошком систему да задржи вирусе на одстојању. Током карантина, препоручљиво је да се мало вежбате где год да сте да бисте остали здрави; радити вежбе са своју телесну тежину или поставите мини теретану у својој дневној соби. Осим ако си болестан.
Ако имате грип или корона вирус, болесни људи погрешно мисле да могу „избацити вирус из система“ или „излечити грозницу“, то је мит. У ствари, то је супротно.
Да ли треба да избегавам да додирујем ствари напољу?
То су најновији подаци о новом корона вирусу не траје дуго на спољашњим објектима услед излагања сунчевој светлости (УВ светло). Генерално, објекти на отвореном треба да имају мало вируса. Међутим, може доћи до проблема ако вам неко закашље у руку непосредно пре него што додирне нешто попут дугмета за саобраћај. Ако морате нешто да додирнете, не дирајте своје лице после. Још бољи? Користите рукавицу, рукав или лакат.
Може ли се коронавирус пренети знојем?
Према ЦДЦ-у, преношење коронавируса се дешава између људи који су у блиском контакту једни са другима (отприлике мање од једног метра) и преко респираторних капљица, које се производе кашљањем или кијањем, а не знојем.
Да ли сам заразан ако немам симптоме?
Ово је нешто што још увек не разумемо у потпуности у вези са коронавирусом. Вероватно сте заразни непосредно пре него што почнете да показујете симптоме, али не знамо временски период и колико смо заразни. Има смисла да ћете бити заразнији када закашљате, али још увек не разумемо у потпуности пренос.
Социјално дистанцирање је тренутно решење. Стручњаци још увек покушавају да утврде колико дуго вирус живи на предметима, а проблем је у томе што се чини да је веома заразан, лако се шири кашљањем и кијањем, а могу га пренети људи који не мисле да су болесни. Зато је толико важно да перете руке и не додирујете лице.
Да ли је мој имуни систем слабији након тренинга?
Како исцрпљујете залихе гликогена, ваш имуни систем не функционише тако добро као иначе. То значи да у сатима након тешке трке или тренинга, ако сте били изложени некоме ко је био болестан од грипа или корона вируса, одбрамбене снаге вашег тела су ослабљене. Такође, ментални или физички стрес, узрокован напорима на дугом путу, трци или након веома напорног тренинга, може мало повећати ваше шансе да се разболите.
Најбоље је да избегавамо дуге или интензивне вежбе управо сада док не прођемо кроз све ово и само да држимо ствари под контролом. Не претерујте. Брините више о здрављу него о кондицији.
Међутим, то не значи да треба да престанете да вежбате у потпуности. Постоји веома јака веза између редовног вежбања и јаког имунолошког система, тако да дугорочне користи имуног система од вежбања далеко надмашују било какве краткорочне бриге.
Ако користите заједничке јавне бицикле, да ли морам да предузмем додатне мере предострожности?
Ако га је болесна особа користила пре вас, могла би оставити вирус на управљачу. Ако га очистите пре употребе, то би требало да вас заштити од излагања многим различитим болестима.
Генерално, коришћење заједничких бицикала би требало да буде у реду, али не би шкодило да носите рукавице. И обавезно оперите руке што је пре могуће и избегавајте додиривање лица.
Ако моја трка није отказана, да ли да идем?
Можда се питате шта да радите са следећом трком за коју сте тренирали. Вероватноћа да ћете бити изложени некоме ко кија или кашље је прилично ниска, и већа је вероватноћа да ћете то наићи у затвореном простору него на отвореном.
Такође, ако особа има грип или корона вирус, осећаће се прилично болесно и неће моћи да се вози. Проблем настаје када је много људи заједно у стартној линији или велике групе гледалаца.
Циљ у овом тренутку је да се избегну гужве и окупљања у затвореном и на отвореном док не схватимо како се вирус може ширити. Такође, запамтите да је грип још увек присутан.