Синдром ноћног једења је распрострањенији поремећај у исхрани него што многи верују и окружен је митовима и дезинформацијама, јер када се открије захтева психолошку помоћ и вођење нутрициониста. У том правцу ћемо објаснити од чега се састоји овај проблем, неке од његових узрока, симптоме, идеје о томе шта можемо да једемо ако патимо од преједања пре спавања и главне третмане.
Много пута нешто радимо и толико смо то интернализовали и прихватили у свакодневном животу да томе не придајемо важност нити застајемо да размишљамо да ли је то нешто релативно нормално или патимо од неке врсте поремећаја, па, ако ако имате питања, најбоље је да се консултујете са лекаром специјалистом.
Шта је синдром ноћног једења (НЕС)?
То је део поремећаја у исхрани, иако су најпознатије булимија и анорексија, остављајући по страни друге које су такође веома опасне и представљају ризик по здравље оних који од њих пате.
Слично је, али није синоним за поремећај преједања. Ноћни једе обично је особа (било ког пола) са прекомерном тежином, али може бити и случајева пацијената са нормалном тежином (унутар БМИ за њихову висину и старост).
Оно што карактерише овај синдром, углавном, јесте то што они који од њега болују једу велике количине калорија за вечером, па чак и пре спавања, чак и до пробудите се ујутру да бисте отишли да једете више. Исто тако, ове особе обично имају знаке јутарње анорексије, односно обично не једу ништа када се пробуде или ујутру уопште.
У остатку дана (ручак и ужина) пацијент обично једе мало калорија, јер у тим сатима једе врло мало, а сав калоријски унос долази од вечере, поноћи и рано ујутро. Ове навике изазивају озбиљне здравствене проблеме и захтевају персонализован третман, а неопходно је да се почне што је пре могуће.
Неки од симптома овог поремећаја
Синдром ноћног једења има неколико симптома који су јасни и лако их је открити, али прво морамо разјаснити да, ако вечерамо рано, на пример, у 8, прилично је нормално да се осећамо помало гладни у 11. У том случају не треба га мешати са овим поремећајем у исхрани. Тамо смо попили чај без теина, комад воћа, унцу црне чоколаде (минимум 70%) итд.
Међутим, ако се наша ноћна рутина поклопи са неким од ових симптома, требало би да посетимо лекара што је пре могуће:
- Јутарња анорексија: За доручак не једемо скоро ништа.
- Добро расположење ујутру, али опада како дан напредује.
- Ноћна хиперфагија: После вечере, они уносе око 25% калорија које су им потребне, а пре свега имају тенденцију да буду угљени хидрати.
- То нису преједање, то су мали оброци непрекидно током целе ноћи.
- Поремећаји спавања: Они који пате од НЕС обично не спавају усправно, већ се буде неколико пута и у неким буђењима једу храну. Они су такође људи који имају проблема да заспу и имају тенденцију да се лако буде.
- Свако ко има синдром ноћног једења потпуно је свестан својих навика.
- Количина хране се обично повећава ако особа са НЕС пати од периода стреса и анксиозности.
Могући узроци појаве овог синдрома
Не постоји узрок који се може лако открити, али постоје различита истраживања која сугеришу да је разлог за овај синдром постојање модификације неуроендокриног обрасца.
Другим речима, људи који пате од синдрома ноћног једења имају промене у кортизолу, мелатонину, лептину или у хипофизно-надбубрежној хипофизи итд. Све ово води рачуна регулаторне функције унутар тела од циклуса спавања до говорења мозгу да смо пуни и других битних психолошких и метаболичких функција.
Постојала би и могућност неке врсте генетске предиспозиције, као и социокултурних и еколошких фактора. Исто тако, процеси анксиозности, стреса, депресије и други условиће да једемо више хране са циљем да постигнемо тај мир који нам мозак нуди када смо сити и задовољни.
Третмани и могућа решења
Већ кажемо да ако сада када смо ово прочитали знамо да можемо да патимо од синдрома ноћног једења, најбоље је да одемо код лекара и да се препустимо специјалисти. Међутим, ако и даље имамо недоумице, или желимо да то сами решимо (не препоручујемо то 100%), можемо да урадимо неке од идеја које остављамо у наставку:
Покушајте да промените навике
Како кажемо, синдром ноћног једења је поремећај у исхрани који захтева психолошку помоћ, али ако желимо да покушамо да променимо своје навике, можемо да почнемо да једемо више током дана, нудећи свом телу адекватне калорије.
Једите 5 оброка дневно У почетку ће нас то много коштати, али то је циљ, па можемо почети са два оброка, на пример, ручком и ужином, осим вечере коју смо претпоставили. Можда нећемо моћи да једемо много када морамо, па је пожељно имати мале порције и почети са рецептима који нас узбуђују, чак и ако нису 100% веома здрави.
Мало по мало мењајте и додајте више махунарки, поврћа, семена, воћа и повећавајте порције. Оно што треба да избегавамо је само воће за вечеру, или само помфрит или једно тврдо кувано јаје за ручак. Морамо додати више разноврсне хране тако да има витамина, протеина, минерала, влакана итд.
Добро хидрирајте
Овај одељак је неопходан и можемо изабрати воду, природне воћне сокове или инфузије. Овде морамо избегавати слатке напитке, енергетска пића, безалкохолна пића и алкохол, јер ће наше здравље после периода пати од синдрома ноћног једења бити деликатно.
Још једна важна ствар у вези са испијањем течности је њена засићујући ефекат, па ће нам помоћи да избегнемо те грицкалице између оброка и моћи ћемо дуже и боље да издржимо између оброка, тако да ћемо се мало по мало прилагођавати новом ритму. Сами стручњаци препоручују да се често пије течност како би се избегла анксиозност око хране, идеја је да се то регулише.
Чак и тако, ако видимо да не можемо да контролишемо своје импулсе, брзо тражимо помоћ пре него што се наше здравље додатно погорша.
Извршите вежбу
Вежбање најмање 30 минута физичке активности дневно помаже у регулисању потрошње енергије и ствара осећај апетита. Уз просту чињеницу да урадите 10.000 корака које препоручује СЗО, можемо пробудити навику да активирамо своје тело и регулишемо време оброка.
Штавише, када вежбамо, забављамо се, излазимо из куће, комуницирамо са околином и смањујемо стрес, све док нас активност коју вежбамо узбуђује и свиђа нам се. Ово последње је неопходно, баш као што смо рекли са храном. Морамо да почнемо са нечим што заиста волимо, на пример, излазак са нашим љубимцем, слушање омиљене музике, шетња са пријатељем или чланом породице, такође може да нас мотивише.
Припремите здраве грицкалице
Немојмо мислити да ће нас све ово спречити да се пробудимо цело јутро, у почетку ће рутина бити иста, а када почнемо да се прилагођавамо новом ритму, буђења ће се смањити. Ипак, у почетку је добра идеја, престаните да купујете слаткише, ултра-прерађену храну, угљене хидрате и храну која је веома штетна по здравље и креирајте здраве грицкалице за када се пробудимо, на пример, свеж сир, грожђе, природни јогурт са семенкама, јабука и цимет, крудит са хумусом итд.