Када чујете израз "метаболички синдром", можда мислите да има везе са спорим или нестабилним метаболизмом, али стање је заправо много компликованије. Јавља се када се неколико здравствених фактора (мислимо на висок крвни притисак и холестерол) споје и укажу на повећан ризик од озбиљнијих болести попут дијабетеса и болести срца.
Пошто то није баш уобичајено име, ево шта треба да знате о стању и шта можете да урадите да га избегнете или чак помогнете да га преокренете.
Шта је метаболички синдром?
Замислите синдром као групу фактора ризика, конкретно, висок крвни притисак, високе триглицериде, висок шећер у крви, низак ХДЛ („добар“) холестерол и абдоминална гојазност, што може постати хронична болест. Ово стање може удвостручити ризик од срчаних обољења и петоструко повећати ваше шансе за развој дијабетеса типа ИИ, према студији објављеној у марту 2017. у Превентинг Цхрониц Дисеасе. Такође је повезан са артритисом, разним врстама рака и раном смрћу.
Метаболички синдром погађа 34% одраслих у Сједињеним Државама, према претходној студији, што је повећање од више од 35% у односу на пре 20 година. Ваше шансе за развој овог стања такође се повећавају са годинама.
Метаболички синдром је као одличан алат за упозорење да сте у опасности од развоја дијабетеса или срчаних болести. Ово је савршено време да се укључите и удвостручите напоре да промените ствари. Дошло је до брзог пораста броја људи који се квалификују за метаболички синдром углавном због све већег броја људи који имају прекомерну тежину и гојазност, промена у исхрани на нивоу популације и смањене физичке активности.
Оно што се вероватно дешава је да код неких људи који имају прекомерну тежину или гојазност, тело почиње да се метаболички мења, што на крају доводи до стања инсулинске резистенције. Та инсулинска резистенција може довести до упале коронарних артерија и абнормалног профила холестерола, што полако доводи до дијабетеса и коронарне болести срца.
Како се дијагностикује метаболички синдром?
Већ знате шта да радите. Током вашег годишњег прегледа, ваш лекар прегледа вашу висину, тежину и крвни притисак и ради тестове за мерење ствари као што су холестерол и ниво шећера у крви. Он или она ће бити на опрезу ако се појаве абнормални нивои у неколико различитих мерења.
Када дијагностикују метаболички синдром, лекари траже најмање три од следећег:
- Обим струка: више од 88 центиметара за жене и 101 за мушкарце
- Ниво триглицерида: 150 мг/дЛ или више
- ХДЛ холестерол: мање од 50 мг/дЛ за жене и 40 мг/дЛ за мушкарце
- Крвни притисак: 130/85 ммХг или више
- Ниво шећера у крви наташте: 100 мг/дЛ или више
Чини се да се ови фактори ризика групишу и коегзистирају пре него што људи добију дијабетес или ЦХД. Када у једном пронађете изузетан ниво, то је сигнал да процените друге.
Шта се дешава ако се не контролише?
Синдром не само да вас доводи у опасност од дијабетеса и енфермедад цардиаца, али такође можете повећати ризик од можданог удара, неалкохолне болести масне јетре, синдрома полицистичних јајника и апнеје у сну. За људе са дијабетесом, такође може повећати шансе за оштећење нерава и мрежњаче.
Уверите се да имате доброг лекара примарне здравствене заштите и разговарајте са њим или њом о томе шта се за вас сматра здравом телесном тежином и крвним притиском и да ли треба да се прегледате за стања попут дијабетеса.
Како смањити ризик?
Постоје једноставни начини да смањите ризик од метаболичког синдрома или да га преокренете ако вам је дијагностикован.
Смршати
Губитак тежине може да се супротстави сваком појединачном фактору ризика и вашим шансама за развој метаболичког синдрома уопште. Али идите полако и постојано да бисте били сигурни да можете задржати промене. Покушајте да смањите телесну тежину за 5-10%.
Крећите се више
Вежбање помаже, али не морате да вежбате у теретани пет пута недељно. Можете ходати, пливати, вежбати јогу или башту, све што се више креће.
Смернице за физичку активност препоручују најмање 150 минута физичке активности умереног интензитета (као што је ходање) или 75 минута активности снажног интензитета (као што је трчање) сваке недеље. Можете да закажете вежбе од 20 или 30 минута, али ако немате времена, у реду је да своје време поделите на још мање интервале.
Вежбање је још ефикасније када се комбинује са здравом исхраном.
прилагодите своју исхрану
Оно што једете такође игра важну улогу. Исхрана богата угљеним хидратима и једноставним шећерима је фактор ризика за метаболички синдром, па ограничите унос рафинисаних угљених хидрата и друге хране са високим гликемијским индексом. Најбоље је избегавати слатка пића, као што су газирани и спортски напици. Пића могу бити богата угљеним хидратима и повећати ризик од абнормалног нивоа шећера у крви. Њихово смањење је лако препознатљив циљ.
Најбоље је да се придржавате дијете која укључује цела зрна, немасне протеине попут пилетине и рибе, масти здраве за срце и доста поврћа и воћа. Мета-анализа из септембра 2019. објављена у часопису Нутриентс показала је да је овај образац исхране довео до мањег ризика од метаболичког синдрома.