Много пута смо одлучни да се бавимо спортом и будемо у форми, али због околности које су ван наше контроле скоро да је немогуће да се бавимо тиме, било због повреда, болести или недостатка времена. Логично, ваше тело ће изгубити део напретка који сте постигли током времена које сте тренирали. Шта се дешава када не вежбамо? Колико времена је потребно да се цени седентарни начин живота?
Не узимајте у обзир препоручене дане одмора у нормалној недељи тренинга, у овом чланку ћемо се осврнути на дуге периоде без физичке активности.
Кад се не бавимо спортом...
…за пар дана
Као што смо раније рекли, физичка неактивност између 2 и 7 дана није од велике важности. Немојте се осећати кривим што нисте у могућности да тренирате са грипом, гастроентеритисом или лакшом повредом. Ако обично тренирате као и обично, ваше тело ће моћи да се врати рутини без проблема.
Ваше тело ће искористити те дане одмора да се опорави од тренинга, тако да ћете се вратити јачи.
Наравно, избегавајте упадање у нездраву исхрану.
…за недељу дана
Када престанемо са физичком активношћу, наш аеробни капацитет се смањује, што га чини мање способним за транспорт кисеоника до мишића. Наш срчани функционални капацитет је такође смањен. После три до четири недеље одмора у кревету, брзина мировања се повећава са 4 на 15 откуцаја.
Његов главни симптом је слабост, пошто се мишићна влакна одмарају и ваше тело ће тежити да задржи мало вишка течности.
Али не брините, ако наставите са тренингом недељу дана касније, нећете приметити неке веће промене.
…за две недеље
Као што кажемо да се навика ствара за 21 дан, готово можемо потврдити да се наша физичка рутина завршава око две недеље паузе.
У овом тренутку, број мишићних ћелија се значајно смањује и капацитет срца ће бити прва ствар коју ћете приметити да је смањен. Почеће вам бити тешко да се пењете уз степенице, осећаћете се опуштеније и мање функционалне. Важно је да се вратимо физичкој активности како би наше срце могло да поврати своје правилно функционисање.
…за месец дана
Овде симптоми почињу да буду више него очигледни, ваша флексибилност и капацитет срца почињу да губе. Исто се дешава и са мишићном масом коју сте радили. Почећете да гомилате телесну масноћу, биће вам лакше да се стресирате због неослобађања ендорфина, биће вам тешко да заспите итд.
Сигурно је оно што највише примећујете у мишићима. Пошто не добијате стимулансе редовно, почећете да губите протеине који се асимилују у циркулацију и избацују урином.
...за пола године
Ваш метаболизам ће се променити и успорити, па ћете сагорети мање калорија и трошити мање енергије. Почећете да се уморите више него обично. Ваше срце ће бити принуђено да ради више, а плућа ће тешко управљати кисеоником.
Бићете веома лењи да се вратите у спортску рутину и биће вам тешко да вежбате. Важно је да не будете преоптерећени и да постепено опоравите своје физичко стање.
…у години
У овом тренутку потврђујемо да сте сто посто седелачка особа. Ваш проценат телесне масти ће се повећати, као што ћете изгубити мишићну масу.Метаболизам ће се успорити и бићете склони да патите од болести као што су: висок холестерол, дијабетес, депресија, гојазност, несаница, висок крвни притисак.. .
Ви сте једини који имате кључ да то вратите, то што сте у седентарном начину живота не значи да тако мора бити заувек.