Већ смо у потпуности ушли у врућу сезону, тако да морамо бити посебно пажљиви са хидратацијом како би наше тело наставило да функционише како треба. Сасвим је нормално да добијемо савет да пијемо воду или једемо храну која је садржи у великим количинама, али да ли сте свесни шта је ваш проблем са дехидрацијом?
Могуће је да никада нисте престали да размишљате о томе шта узрокује низак ниво воде у телу, па данас откривамо 12 могућих узрока на које никада нисте наишли.
Менструација
То није симптом који је наглашен када смо по топлом времену, менструација утиче на хидратацију организма због естрогена и прогестерона. Истина је да правило не утиче на све жене подједнако, неке трају мање од четири дана, а друге скоро недељу дана, па и дехидрација утиче различито.
Погодно је да поред овог узрока пијете воду да бисте смањили задржавање течности које се ствара током ове фазе менструалног циклуса.
Остављам вам овде чланак о томе како можете искористите фазе свог циклуса да бисте извукли максимум из свог тренинга.
Трудноћа и лактација
Када су жене трудне, проток крви се повећава, што узрокује већу потражњу за течностима. Поред тога, врло је уобичајено да многе труднице повраћају, фаворизујући дехидрацију, а да тога нису ни свесни. Веома је важно пити пуно воде током 9 месеци трудноће како бисте створили здрав живот и остали у савршеном стању.
Исто тако, током лактације, вода се такође губи са млеком. Чак је могуће да имате ниску хидратацију ако приметите да вам је превише тешко да производите млеко.
лековима
Лекови могу директно утицати на прекомерно елиминисање воде кроз урин, као што су диуретици. Веома је честа појава када се узимају лекови за хипертензију или у лечењу акни.
Дијабетес
Ако сте дијабетичар, треба да будете свесни да сте у већем ризику од дехидрације. Са високим нивоом шећера у крви, ваше тело ће покушати да се ослободи вишка глукозе тако што ће производити више урина. Веома је нормално да вам се неколико пута иде у купатило, па пазите на боцу воде да бисте допунили течност.
синдром раздражљивих црева
Болест иритабилног црева је хронична дигестивна болест која обично погађа велики део популације. Можете патити од дијареје, повраћања, мучнине или чак затвора. Наравно, то доводи до значајне дехидрације. Увек останите добро хидрирани, и за пиће и за храну.
Вежбајте физичку вежбу
Можда је то најочигледнији разлог и са којим се многи од нас идентификују. Када вежбамо, фаворизујемо производњу зноја и губимо течност, посебно по топлом времену. Веома је важно да се хидрирате пре, током и после тренинга.
Дијете са ниским садржајем угљених хидрата
Угљени хидрати се складиште у телу заједно са течностима. Када престанемо да их конзумирамо или то радимо на лош начин, сигурно имамо и губитке воде. То може бити мотивирајуће наспрам бројева на скали, али не мора бити здраво.
дијететски суплементи
Посебно треба бити опрезан са биљем, зачинима или додацима исхрани који имају диуретичко дејство. Семенке поточаре, першуна или целера подстичу нас на чешће мокрење.
Стрес
Тешко је смањити или елиминисати стрес у потпуности, знамо. Оно што се дешава када смо под стресом је да ослобађамо адреналин и кортизол, хормоне који на крају могу да измакну контроли ако не зауставимо стрес.
Адреналин је повезан са производњом алдостерона (хормона који балансира нивое течности и електролита). Када немамо довољно адреналина да се носимо са стресом, производња алдостерона се смањује, а дехидрација се повећава.
Алкохолни напици
Није први пут да вам кажемо да је алкохол супстанца која дехидрира организам. Препоручује се да га не конзумирате, али ако јесте, боље је да пијете воду између чаша (чак и ако је вино).
Сигурно сте приметили да када пијете алкохол више се осећате као да идете у тоалет. То је зато што алкохол инхибира антидиуретски хормон који нормално шаље део течности коју пијемо назад у тело, уместо да је шаље у бешику.
Уместо тога, када конзумирамо алкохолна пића, ћелије се скупљају и ниво воде у бешици се повећава. Односно, идете да пишките више пута и пре завршите дехидрирање.
Висина
Изненадиће вас када сазнате да што смо виши, потребно нам је више воде. Будући да се налазимо у подручјима веће надморске висине, наше тело се бори да се аклиматизује и дисање се повећава. То су природни процеси који повећавају ниво урина и, самим тим, смањују хидратацију тела.