Светска здравствена организација увек препоручује 150 минута аеробне активности умереног интензитета или 75 минута енергичне активности недељно. Ако желите да будете здрави, један од великих фактора је да будете активни у свакодневном животу. Али сигурно, ако сте лењи, питали сте се да ли се извођење пса или шетња до супермаркета рачуна као физичка активност.
Истина је да је недавна студија сугерише да се активност ниског интензитета такође рачуна. Шетање вашег пса, прање судова, шетња аеродромом чекајући да вам авион стигне; Све се рачуна, чак и ако то радите неколико минута или неколико секунди.
Бити активан смањује шансе за прерану смрт за 41%
Истраживање је објављено у Бритисх Јоурнал оф Спортс Медицине, а укључивало је групу од нешто више од 1.500 мушкараца који су прво пружили информације о здрављу и начину живота касних 1970-их, а затим 2016. истраживачи су истраживали Везе између седентарног понашања, различитих физичких интензитета, активности и ризика од преране смрти. Учесници су морали да носе уређаје за фитнес како би забележили интензитет и трајање дневне активности најмање три дана.
Као и многе претходне студије, установљено је да постоји а Веза између седећег начина живота и веће шансе за смрт у млађем узрасту од осталих учесника. Али када је у питању интензитет физичке активности, није било велике разлике, каже коаутор студије И-Мин Лее.
Људи који су постигли 150 минута физичке вежбе у спорадичним рафалима имали су а 41% мање шансе да ће умрети током петогодишњег праћења од оних који нису достигли препоручени износ; док су они који су достигли 150 минута у корацима од 10 минута или више смањили ризик од преране смрти за 42%.
«У основи, све активности су корисне, а не само активност највећег интензитета која се изводи у сесијама од најмање 10 минута", Рекао је. «Претходне смернице за активности захтевале су овај минимум од 10 минута, али нови научни докази попут ове студије показују да се све активности рачунају".
Студија ће можда морати да прошири свој узорак, јер се фокусирала само на старије мушкарце, али Ли каже да се односи и на жене и млађе људе. Постоји гомила доказа да се више кретања, чак и супер-кратки рафали активности ниског до умереног интензитета, могу пружити широк спектар предности, посебно код старијих људи.
Не само да ће се смањити ризик од преране смрти, као што сугерише ово недавно истраживање, већ су претходна истраживања открила да више кретања такође смањује ризик од деменције и депресије, повећава густину костију и смањује учесталост потенцијално озбиљних падова, међу многима. друге предности.