Ако питамо људе како воле да спавају, вероватно ћемо од сваке особе добити мало другачији одговор. Неки воле да спавају на боку, грлећи јастук, док други више воле да остану на леђима целу ноћ. А можда чак познајете особу или две која воли да спава на стомаку.
Сви имамо своју преферирану позицију, и супротно популарном веровању, не постоји "савршен" начин спавања. Уз то, постоје боље и лошије позиције за оптималан одмор. И на несрећу за оне који спавају на стомаку, ова позиција би требало да буде последњи избор. Али зашто је спавање на стомаку тако лоше?
Иако овај положај може смањити хркање и апнеју у сну, такође оптерећује леђа и врат. То може довести до лошег сна и нелагодности током дана. Код трудница посебно треба водити рачуна о положају спавања како не би дошло до проблема. Сама идеја да спавате на стомаку је смешна касно у трудноћи, али је такође треба избегавати од самог почетка. Та додатна тежина око стомака ће повећати повлачење кичме. Поред тога, беба ће имати више простора ако није принуђена да стане између стуба и душека.
Опасности спавања на стомаку
Постоје многи проблеми са мишићима који се појављују код људи који више воле да се одмарају на стомаку. Многи људи који спавају на стомаку доживљавају неки облик бола. Било да је у врату, леђима или зглобовима, овај бол може утицати на то колико сати спавате. Више бола значи да ћемо се вероватније пробудити током ноћи и осећати се мање одморно ујутру.
Затим ћемо наћи главне ефекте овог држања, као и да може утицати на дневни одмор.
напрезање врата
Према неколико стручњака, спавање на стомаку је можда најгори положај за спавање. А то је зато што обично изазива мали или велики бол, посебно у врату. Ова поза врши притисак на леђа и кичму. То је зато што је већина тежине у средини тела. То отежава одржавање неутралног положаја кичме док спавамо.
Стрес на кичми повећава стрес на другим деловима тела. Такође, пошто је кичмени стуб канал за нерве, стрес кичме може изазвати бол у скоро сваком делу тела. Можемо доживети и пецкање и утрнулост, као да су неки делови „заспали“.
Нормално, када људи спавају на стомаку, врат се диже превисоко. Такође, током ноћи ће бити уврнут на једну страну. Као резултат тога, многи осећају бол у врату ујутро након спавања на стомаку.
Лумбални бол
Бол у доњем делу леђа је још један чест проблем међу онима који спавају на стомаку. Спавање на стомаку истеже врат и кичму, стављајући додатни стрес на зглобове кичме и доњи део леђа. А када спавате на стомаку, изазов је да вам кичма буде правилно поравната.
Иако ово можда неће изазвати бол или притисак након ноћи или две, стално спавање на стомаку може довести до дуготрајне нелагодности или бола. И напрезање осетљивих зглобова на леђима такође може ометати покретљивост, што отежава седење у добром држању или обављање свакодневних задатака.
тера нас да се крећемо
Људи који спавају на стомаку су обично ти који се највише крећу током ноћи. Спавање на стомаку компримира вратне и леђне зглобове. А може и да утрне руке, с обзиром на то да најчешће седе под тежином тела.
Због неугодности које овај положај може изазвати, људи који спавају на стомаку имају тенденцију да се померају или бацају чешће током ноћи, што доводи до прекида сна. А недостатак квалитетног сна је повезан са свим врстама негативних ефеката на здравље, укључујући прекомерну тежину и висок крвни притисак.
погоршати рефлукс киселине
Сваки раван положај за спавање може погоршати симптоме рефлукса киселине, а то укључује спавање на стомаку. Када стојимо или седимо, гравитација спречава да желудачна киселина оде у грло. Али када лежимо у кревету, гравитација није ту да помогне, олакшавајући киселини да се подигне и поремети сан.
Такође, чак и ако немамо проблема са рефлуксом киселине, спавање на стомаку са пуним стомаком такође може изазвати проблеме са варењем. Најбољи положај је да спавате лево, у феталном облику, да се не би притиснуо стомак.
Ризици у трудноћи
Током првог тромесечја трудноће, могуће је наставити удобно спавање у нашем нормалном положају за спавање. Међутим, како стомак расте, спавање на стомаку може постати непријатно. Ова нелагодност може ометати спавање. Временом лошији квалитет сна може довести до несанице. А недостатак сна током трудноће може повећати ризик од превременог порођаја, дужег и болнијег порођаја и постпорођајне депресије.
Уместо да спавају на стомаку, лекари препоручују трудницама да спавају на левој страни. Ова позиција одржава притисак на јетру и вену која носи крв од ногу до срца. Такође побољшава проток крви до фетуса, материце и бубрега. Употреба а јастук за трудноћу за подупирање стомака и ублажавање ногу може учинити спавање на боку угоднијим.
Алтернативне позе и савети
Не постоји савршен положај за спавање. Али спавање на стомаку је дефинитивно најгоре. Највише неугодности изазива током и након спавања и може изазвати проблеме у покретљивости зглобова у будућности. Иако мало људи спава лицем према горе током целе ноћи, то је најоптималнији положај за спавање. То може бити мало проблематично за људе са епизодама хркања, јер овај положај може отежати дисање (хркачи најбоље спавају на боку). Али то је дефинитивно најбоље за зглобове и поравнање.
Нажалост, обучити се да спавате у новом положају није тако лако. Стручњак нам може помоћи да направимо персонализовани план за побољшање држања и положаја спавања. Али многи од трикова обично не помажу много. Уз то, постоје неки савети који могу помоћи да спавање на стомаку буде угодније.
- ослободи се јастука. Препоручује се спавање са врло лаганим јастуком испод главе или без њега. Ово враћа главу у линију са кичмом, ослобађајући део притиска на врат и леђа.
- Подиже карлицу. Постављање малог јастука испод карлице је још један савет који може додати мало удобности. Ово може помоћи да се исправи превише закривљени доњи део леђа, поравнавајући лумбалну кичму са средњим и горњим делом леђа.
- истегнути ујутру. Неколико минута истезања ће помоћи да се тело врати у поравнање и нежно ојача потпорне мишиће. Морамо се побринути да се загрејемо малим покретом пре истезања и учинимо га глатким.
- Инвестирајте у чвршћи душек. Најбољи душек за спаваче на стомаку је онај који је чвршћи, са правом количином за ублажавање великих тачака притиска. Ово је генерално душек са оценом чврстоће од средње до чврсте, у зависности од телесне тежине и личних преференција. Лакши људи можда више воле душек на мекшим крајевима тог распона, док тежи људи имају тенденцију да боље спавају на чвршћем душеку.