Шта бисмо ми Шпанци били без нашег омиљеног обичаја? Истина је да је током недеље све теже наћи времена за дремање, али слободним данима то нема ко да избегне.
Вероватно нисте знали да је а римска традиција, чије име значи „шести час“ и који је имао обичај да наступа на крају оброка како би наставили са остатком дана пуни виталности.
Иако може изгледати глупо, кратка пауза усред дана доноси неколико физичких и менталних користи. Причамо вам о свим занимљивостима сиесте. Хоћете ли моћи да га прескочите још један дан?
Колико дуго треба да траје дремка?
Многи користе прилику да спавају дуже од сат времена, али то заиста не би требало да буде толико дуго. Према мишљењу стручњака, да бисте уживали у благодетима, потребно је спавати између 10 минута и 1 сат. Да у реду, дремка од око 20 минута, која се додаје 8 сати нормалног одмора, је савршена мера.
Треба имати на уму да пре спавања морате сачекајте око 15 минута да не би легао тек поједен. И пробај то не трају дуже од пола сата твој дремеж. Чим прође 30 минута, улазимо у РЕМ фазу (фазу дубоког сна) и буђење није тако лако.
Главне предности које нам то доноси
И психички и физички, дремка доноси бројне предности нашем телу.
Фисицос
Можда мислите да баш као што се препоручује вечерати око два сата пре спавања, исто се дешава и са дремком, зар не? Грешиш. После ручка, нашем телу је потребно неколико минута одмора. да допуни енергију и настави са остатком дана. Дремање током овог времена није контрапродуктивно нити ћете се угојити.
Помоћи ће нам смањити физички стрес које смо нагомилали од прве ствари ујутру и наша срца ће се предахнути регулише рад срца.
Ментални
Након пола сата спавања, бићете мање под стресом и моћи ћете да имате много опуштенији ментални ниво са јасним идејама. Сигурно сте приметили и тај ментални умор усред дана; Дајте себи времена за дремку и опоравите се.
наш рефлекси су изоштрени, имаћемо бољу способност расуђивања и размишљања, бићемо решенији у суочавању са проблемима и моћи ћемо много боље да се концентришемо.
Да ли постоје контраиндикације?
Нико није огорчен на слатко, зар не? Проблем са дремком се појављује када то ураде људи са проблемима са несаницом и имају потешкоћа са спавањем ноћу.
Такође се не препоручује људима који имају ротирајуће смене на послу или ноћу. Правовремено, нема проблема, али претварање у навику може ометати сан и учинити нас уморнијим.
Како савршено одспавати након јела?
Иако снажна дремка може ублажити лош сан, не треба се ослањати на било који облик сна како бисте надокнадили недостатак сна на редовној основи, јер само појачава проблеме са одлагањем.
Сада када је то уклоњено, ево вашег плана корак по корак за постизање савршеног сна.
Планирајте после ручка
Природно је бити поспан одмах после ручка. Подршка себи у овом тренутку ће вам олакшати да заспите. Обавезно распоредите позиве и задатке у складу са тим ако планирате да направите ову паузу.
Сачекајте касније и можда вам се то више неће допасти. Такође, дремање после 2 часова може да омета време за спавање.
Иди у своју собу
Ако сте код куће, идите у кревет. У вашој спаваћој соби лакше је створити идеално окружење за спавање које имате ноћу, које је хладно, мрачно и удобно.
Ниси код куће? Пронађите место где можете да легнете или легнете. Носите маску за очи, ако је имате, која ће блокирати светлост.
Користите тајмер
Дремање би требало да траје 20 минута, али ће вам требати мало времена да заспите, па га ставите на 30 минута. Подесите аларм на телефону да бисте се пробудили када планирате.
само се опусти
Спавање се не може присилити. Уместо да наглашавате своју способност да заспите или вршите притисак на себе да то учините, подсетите се да је ово време за опуштање или медитацију. Коришћење овог времена за декомпресију такође може бити прилично освежавајуће.