Проблеми који произилазе из сна су један од главних проблема данашњице. У спорту, ови проблеми са несаницом могу ометати наш циљ и погоршати наш учинак. У овом чланку ћемо објаснити како несаница утиче на наше спортске перформансе.
Инсомнио
Несаница је поремећај сна који се у основи састоји од немогућност спавања. Ова несаница може бити последица промене Срчани рхтимс, или на а озбиљнији поремећај сна.
Срчани ритмови
Циркадијални ритмови су у основи наши биолошки сат. Циркадијални ритмови ће узроковати физичке, менталне и промене понашања које прате дневни циклус, реагујући првенствено на светлост и таму у окружењу организма. У случају спавања, када дође ноћ (недостатак светлости), ако наше циркадијални ритмови су добро регулисани, производиће се мелатонин, који помоћи ће да се заспи.
Међутим, ови циркадијални ритмови могу бити погођени из различитих разлога:
- Присуство вештачког светла пре спавања (електронски уређаји)
- Промене у времену, географском подручју итд.
Да бисте то урадили, једна од најопштијих препорука за побољшање мирења спавања је да не користите електронске уређаје близу одласка на спавање.
С друге стране, ако патимо од недостатка млаза или промене времена, можда би било занимљиво користити melatonin. Да бисте прочитали више о овој природној супстанци, можете посетити Овај чланак.
Поремећаји спавања
Несаница се може поделити према трајању (акутна или хронична), према тежини (блага или лака). Међутим, најистакнутија класификација је према распореду:
- почетна несаница. То је тешкоћа спавања, потребно је много времена да се заспи. Ова врста несанице се јавља углавном код младих људи
- јутарња несаница. То су људи који се буде раније него што је планирано, што отежава повратак на спавање. Ова врста несанице се јавља посебно код старијих људи.
Несаница и тестостерон
Тренутно спавамо мање сати него што би требало, а осим тога, велики проценат популације има проблеме са спавањем.
Одмор је веома важан фактор у животу сваке особе, а посебно спортисте. Недостатак сна је повезан у одређеним студијама, са некима нижи нивои тестостерона.
Нижи нивои тестостерона ће вам отежати изградњу мршавог ткива. Поред тога, то ће утицати на стање ума и на регулацију метаболизма.
Несаница и други хормони (кортизол и лептин)
Недостатак сна, осим што утиче на ниво тестостерона, утиче и на друге хормоне као нпр кортизол и лептин.
С једне стране, то је било повезано са недостатак правилног сна са повишеним вредностима кортизола. кортизол је позив "хормон стреса". Овај хормон производи тело у ситуацијама стреса и доводи тело у одбрамбену ситуацију. Овај хормон ће изазвати уништавање ткива у телу. Стога, ако не желимо да имамо већи губитак мишићне масе, биће препоручљиво да ниво овог хормона држимо на одстојању.
С друге стране, то је такође повезано са а смањен лептин. Низак ниво лептина ће довести до а смањен метаболизам и стога а мања способност губитка масти.