У другим чланцима смо коментарисали да је број приказан на скали веома субјективан у односу на то како смо физички. Односно, фудбалер може имати тежину или БМИ исти као гојазна особа, али његове физичке квалитете неће имати никакве везе с тим. Да, могуће је да имате вишак килограма, према броју на ваги, и да будете чисти мишићи.
Упркос томе, има много оних који одлучују да узму тежину као референцу да би знали колико губе или добијају на тежини. Ако сте у тој контролној фази, препоручујемо вам да избегавате да се вагате у одређеним временима као што су она наведена у наставку.
Најбоље време за вагање
Иако можете добити грубу процену своје тежине у било које доба дана (или ноћи), најтачније резултате ћете добити када станете на вагу. у први јутарњи сат. То значи да сте испразнили бешику, али пре него што залогајите доручак или гутљајте кафу. Чекање до касније током дана ће проузроковати да храна и течност у дигестивном тракту промене резултате.
Такође је препоручљиво покушати да користите вагу истог дана сваке недеље. Постоје студије које показују да наша тежина има тенденцију повећања током викенда, када је већа вероватноћа да ћемо се препустити. Ако се вагамо у недељу ујутру после укусне вечере у ресторану у суботу увече, број може бити мало већи од нормалног. Из истог разлога, има оних који кажу да је Уторак је стандардни дан вагања. Понедељак је сувише близу викенда. Уторак обезбеђује већину недеље да побољшате своје навике током недеље.
Међутим, постоје неке друге препоруке које треба да узмемо у обзир када се меримо:
- Ноћу. Вагајте се увек у исто време и са истом одећом, ако је могуће без ње. Даље, током дана наше тело пролази кроз разне варење, течност се задржава, стомак се пуни и пролази кроз друге процесе који могу повећати нашу тежину. Идеално је да на вагу станете тек пробуђен, на празан стомак и одморан, како бисте добили праву тежину.
- Током менструалног циклуса. Логично, ово погађа само жене. Хормони су током менструације револуционисани и фаворизују задржавање течности. Зато се у многим приликама осећамо надуто и теже него што обично имамо. Покушајте да се измерите два дана пре или два дана после циклуса да бисте добили тачнију тежину.
- После јела. Нормално је да после јела тежимо више. Након што једемо храну, наше тело пролази кроз процес варења који укључује метаболизам хранљивих материја. Очигледно док се овај процес не заврши, нећемо имати стварну тежину. Поред тога, морамо имати на уму да одлазак у купатило такође фаворизује тачност. Поново кажемо: измерите се на празан стомак.
- После тренинга. Када радимо физичку активност, обично се знојимо и губимо течност. Зато ће наш резултат бити мањи од стварног. Чим се хидрирате и поједете храну, ваша тежина ће аутоматски порасти и осећаћете се фрустрирано када се поново мерите. Ако вас занима колико сте течности изгубили, то је опција.
Као што смо вам раније рекли, тежина би требало да буде секундарна метрика. Важније је узети у обзир проценат масти да бисмо знали да ли имамо вишак килограма или не. Осим тога, на тежину директно утичу клима, стрес, хормони или количина течности коју пијемо. Не само да контролишемо своју грађу храном, зато немојте бити опседнути.
Колико често то радити
Истраживања сугеришу да дневна вагања Они могу бити најефикаснији за губитак тежине. Постоје студије које су посматрале одрасле особе које су се вагале шест или седам пута недељно и изгубиле око 1,7 одсто своје телесне тежине за годину дана. Они који су стали на вагу само једном недељно нису изгубили ништа.
Међутим, не слажу се сви стручњаци да је свакодневно вагање најбоље. Свакодневно ступање на вагу може довести до тога да се особа више фокусира на постизање одређеног броја него на развијање здравих навика у исхрани и вежбању које могу подржати дугорочни успех. Због тога се препоручује да се уради ни више ни мање од једном недељно. Безбедан и одржив губитак тежине се не налази у мањим флуктуацијама телесне тежине из дана у дан. Најбоље је проценити напредак током дужег времена предвиђеног за вежбање и усвајање нових навика.
Такође је препоручљиво стати на вагу само једном или два пута недељно. Сви имамо дневне флуктуације и за неке људе, свакодневно вагање може довести до опсједнутости тежином, што није добро.
Зашто тежимо више ноћу?
Статистика губитка тежине показује да у просеку дневна тежина може варирају од 1 до 2 килограма. Дакле, ако приметимо да ноћу тежимо више, то је нормално. Телесна тежина је обично мало нижа ујутру јер једемо мање хране и течности током ноћи и губимо воду знојењем и дисањем.
Али нису сви исти, а натпросечне флуктуације тежине могу да се јаве код људи са већом мишићном масом или су повезане са променама у исхрани и вежбању. Дакле, ако се питамо зашто имамо мање тежине ноћу, а више ујутру, ово су можда разлози.
El вода Чини око 75 процената мишићне масе. Због тога, људи са већим количинама мишићне масе могу доживети флуктуације тежине од неколико грама дневно док доживљавају промене у мишићној маси. Поред тога, тркачи могу изгубити неколико литара воде након трчања од више миља, а замена течности је неопходна за безбедност и перформансе.
Драстичне промене у дијета Они такође могу утицати на то колико више тежимо ноћу изазивајући губитак или повећање тежине које премашују дневни просек од једног или два килограма. На пример, ако из исхране скоро избацимо намирнице које садрже угљене хидрате, тело користи залихе гликогена за енергију, што може довести до губитка тежине од 5 килограма или више за недељу дана и може утицати на то колико имамо више тежине ноћу.
Задржавање течности је један од главних узрока промене тежине преко ноћи. Можемо задржати воду ако:
- Једемо храну са високим садржајем натријума.
- Прекомерно конзумирамо алкохол.
- Путовали смо на лет или на дуго путовање.
- Предменструални синдром.
- Период је тек почео.
савети
Можда ће бити потребне још неке препоруке о томе када да се вагате. Ако желимо да извучемо максимум из скале, требало би да узмемо у обзир ове смернице:
- Сваки пут носите исти комад одеће. Голи на скали ће дати најтачније очитавање. Али ако више волимо да се вагамо у одећи, и то је у реду. Само ћемо покушати да носимо исту врсту одеће сваки пут и избегавамо све што је превише гломазно или тешко, попут јакне или ципела.
- Користите дигиталну вагу. Они ће дати тачније очитавање у поређењу са старомодним вагама са опругом. Требало би да будете сигурни да поставите вагу на чврст, раван под, као што је дрво или плочице, уместо на мекшу површину као што је тепих.
- Пратите напредак. Записивање броја сваке недеље може помоћи у откривању општих трендова, чак и ако постоји случај да не губимо онолико колико смо очекивали. Праћење ваше тежине у дигиталној апликацији повезано је са најуспешнијим губитком тежине. Али ако више волимо да идемо на ниску технологију, свеска и оловка такође раде добар посао.
- Не паничите због повећања телесне тежине. Очитавање веће од очекиваног не значи да је то неуспех. У ствари, просечна тежина одрасле особе може да варира и до 2 фунти током неколико дана. До сметњи на радару тежине може доћи због хормонских флуктуација, уноса натријума, па чак и ако сте недавно имали нужду. Будимо доследни пракси мршављења, и тек када се тежина не промени шест до осам недеља, онда ћемо размотрити другачији приступ.
- Пронађите друга мерења. Напредак у губитку тежине долази од редовног бављења здравим понашањем. Дакле, уместо да једноставно обраћате пажњу на оно што каже вага, потребно је пратити и добре навике које доводе до успеха. Нико није изгубио тежину само вагањем.
- Престаните ако тежина изазива негативна осећања. Мораћемо да размислимо да ли да оставимо вагу на паузи ако се због вагања осећамо лоше или изазивамо нездраву исхрану или вежбање. Такође би требало да избегавамо да се меримо ако имамо историју поремећаја у исхрани.