Важно је познавати разлика између глади и анксиозности. Многи људи једу компулзивно и то може бити због неколико фактора. Позитиван део је то може се поправити бити свестан њих и усвојити став о промени.
Шта треба да урадим да избегнем жељу за храном?
Имајте прави доручак
Веома је важно започните дан добрим доручком, да бисте избегли претерану потребу да једете средином јутра. Када добро доручкујемо, избегавамо то, после кратког времена, снизимо ниво глукозе у крви. Овај пад може изазвати раздражљивост и анксиозност. Поред тога, придржавајући се како треба са првим уносом у дану, ми ћемо обезбедити неопходну енергију нашем телу.
водите рачуна о својим емоцијама
Када занемаримо оно што наше тело жели да нам пренесе, ствара се напетост која негде мора изаћи. То се дешава многим људима. И то је то чини се да се проблеми које игноришу могу решити храном. Ово није најбоље решење и мора се поправити. Пракса коју можете да спроведете је да запишете све што вас брине. Заборавите естетику и књижевност. Напишите избацивши све што носите у себи и мисли које ваше емоције генеришу у вама. Једном када то извучете из себе, можда нећете морати да једете претерано.
Обавите куповину свесно
Што је ваша куповина потпунија и разноврснија, то ће ваша исхрана бити боља. Спровођење добре дијете подстиче да не падате у хирове и лоше навике. Ако знате да имате хране за грех у остави, на крају ћете више грешити. У тренуцима стрепње тешко је закочити, али још више, знајући да је ваша кухиња пуна искушења.
одлучите се за течности
Када осетите ту изненадну жељу да једете, изаберите да пијете воду или инфузије. Друга опција је да попијете мало домаћи смути или бујон. Не дозволите да вас ваша анксиозност превари и надмудри.
Прихватите своју анксиозност, али немојте се смирити
Разговарајте са собом и признајте своју анксиозност. Када га свесно лоцирате, биће вам лакше да га се решите. Станите и удахните, објасните себи да оно што осећате није глад и попијте чашу воде. Не падајте у искушење. Буди јак и пусти да прође.
Али како да знам да ли сам забринут или гладан?
Хунгер
- појављује се из Прогресивни облик.
- Имате потребу да једете апстрактно, Не треба вам одређена храна.
- Можете одложити унос, не осећате хитно глад.
- На крају, осећате се ситима У овом тренутку не бисте наставили да једете.
- Осећате задовољство на крају. Испунили сте потребу.
анксиозност
- појављује се из изненадни начин.
- имате потребу да једете нешто специфично (и сигурно не комад воћа).
- треба да једеш хитно.
- Толико жељно једете да вас нападну када завршите кривња. То није била потреба.