Да ли вас занима да ли сте на правом путу да живите дуг, здрав живот у својим златним годинама? Већина здравствених радника би вам рекла да станете на вагу, јер се бројеви као што су тежина и БМИ (индекс телесне масе) често користе за предвиђање ваших шанси за развој одређених болести и очекиваног животног века уопште. Проблем је у томе што ни тежина ни БМИ нису тачна мера вашег здравља.
То је зато што тежина и БМИ нису персонализовани према полу или типу тела, нити узимају у обзир мишићну масу, густину костију, укупну телесну композицију и етничке разлике.
Узмимо на пример бодибилдера са густом мишићном масом. Та особа може грешком пасти у класификацију гојазних или гојазних на основу тежине или БМИ. Насупрот томе, ови показатељи се не баве проблемом гојазних људи нормалне тежине, такође познатих као "мршави дебео«, који изгледају мршави према БМИ, али имају висок проценат телесне масти и повећан ризик од кардиоваскуларних болести.
Уместо да се превише брине о тежини, група стручњака је пронашла друге метрике које могу бити корисне алатке за процену вашег здравља и ризика од болести. Заправо, ове четири мере (брзина хода, способност савијања, снага хвата и обим струка) Они могу открити више о вашем здрављу од било које тежине.
Ваша брзина ходања
Према студији објављеној у јуну ове године, брзина ходања зависи од тога колико дуго живите. Истраживачи су открили да људи који ходају брже имају дужи животни век од оних који имају спорији темпо, без обзира на њихов БМИ. Можда је то зато што је ходање, за разлику од тежине, функционална мера неколико важних ствари. Ходање процењује равнотежу, координацију, снагу доњих екстремитета и језгра, као и кардиоваскуларно здравље. Морате бити у доброј физичкој форми да бисте одржали брз темпо.
Да бисте измерили брзину ходања:
Ходајте 1 километар. Затим поделите 60 са бројем минута колико вам је било потребно да пређете ту удаљеност. Алтернативно, мерите време док ходате 6 метара. Поделите са шест са бројем секунди које вам је било потребно да завршите ову шетњу. Дакле, ако ходате шест метара за три секунде, ваш темпо је 2 метра у секунди.
Ваше вештине склекова
Пошто склекови раде на целом телу и захтевају снагу и издржљивост, број који можете да урадите је још један показатељ вашег укупног здравља. Склекови су добра мера за снагу горњег дела тела и језгра, као и за здравље кардиоваскуларног система. Укратко, што више склекова можете да урадите, то ће ваш кардиоваскуларни систем бити јачи и бољи.
Како измерити своје склекове:
Прво, радите на савладавању исправне технике.
- Почните у положају даске са рукама испод рамена и телом у правој линији од главе до пете.
- Стегните трбушне мишиће тако да вам кукови не попуштају и леђа не извијају.
- Савијте лактове док спуштате груди на под, држећи кукове у нивоу.
- Лактови треба да буду под углом од 45 степени у односу на тело.
- Када се спустите што ниже можете, гурните се назад у даску.
- Покушајте да изведете што више склекова са савршеном техником пре него што се уморите.
Снага вашег стиска
Чудно је да способност стискања мерача захвата може предвидети да ли ћете доживети старост. Али зашто? Снага хвата може помоћи у идентификацији мишићних и кардиоваскуларних слабости. То је зато што је то колико чврсто можете да ухватите нешто повезано са снагом вашег горњег дела тела и способношћу вашег срца да поднесе пумпање против већег притиска (јер вам крвни притисак расте са чином хватања).
Зар те нисам убедио? Према једној студији, утврђено је да је слабија снага стиска снажно повезана са појавом лоших здравствених исхода као што су рак плућа и болести срца. Поред тога, снага стиска била је још бољи показатељ смрти од крвног притиска или опште физичке активности.
Како измерити снагу приањања:
Да бисте израчунали снагу хвата, једноставно стисните динамометар са рукохватом у теретани или у ординацији вашег лекара. Да бисте побољшали ову врсту снаге, морате изградити мишиће. Посветите се тренингу отпора два до три пута недељно.
Обим струка
Велики обим струка може бити знак упозорења за будуће здравствене проблеме. То је зато што је обим показатељ абдоминалне масти. Другим речима, величина струка се повећава како се унутрашње масне наслаге повећавају. А прекомерна абдоминална масноћа је повезана са здравственим стањима као што су дијабетес типа ИИ, висок холестерол, високи триглицериди, висок крвни притисак и болест коронарних артерија.
Како измерити обим струка:
Са стомаком у ваздуху, поставите мерну траку око струка, тик изнад горње кости кука. Извршите мерење док издишете (али немојте да се увлачите у стомак!). Идеалан обим струка је мањи од 89 центиметара за жене и мањи од 101 цм за мушкарце.
Обратите пажњу на периметар вашег стомака. Да ли сте абдоминални гојазни?
Други аларми лошег здравља
Када је у питању процена здравља вашег срца, можда ћете желети да пратите свој крвни притисак и ниво холестерола.
La крвни притисак То је одличан барометар кардиоваскуларног здравља. Када је ваш крвни притисак хронично висок, кардиоваскуларни систем и/или симпатички нервни систем постају под стресом.
Ако је основни узрок вашег повишеног крвног притиска повезан са нечим физичким, менталним или чак недостатком сна, напетост у телу је нездрава. Ако је ваш крвни притисак редовно виши од 130/80, требало би да се обратите лекару који ће вам помоћи да процените ситуацију и да вам помогне да промените здрав начин живота.
El холестерол Такође је добра мера кардиоваскуларног ризика. Што је већи лош холестерол (ЛДЛ холестерол), веће су шансе за срчани удар и мождани удар. Иако је холестерол често снажно повезан са генетиком, још увек постоје кораци које можете предузети да смањите нивое; као што је ограничавање потрошње засићених масти, праћење медитеранске дијете са више биљне хране и редовно вежбање. за повећање доброг ХДЛ холестерола.