Здрава исхрана значи да ћемо изгубити тежину. Да бисмо смршали, неопходно је да радимо физичке вежбе и да их комбинујемо са здравом исхраном. Погрешно је мислити да, пошто постоје намирнице које се препоручују више од других, морамо да их злоупотребљавамо без кајања. Морате да једете оно што вам је потребно како не бисте додавали додатне калорије и видели да су ваши напори фрустрирани.
Дајемо вам неколико савета како бисте научили да контролишете своје порције или оброке за сваки здрав оброк.
Немојте бити опседнути вагањем свега
Лично, мрзим дијете због којих сте усидрени за вагу за храну или метар. Шта се дешава ако одете од куће и немате ни пенија? Да ли престајете да једете?
У почетку, да бисте се прилагодили новом начину живота, нормално је да морате да контролишете колика је свака порција, али временом треба да оставите мерења по страни. Користите их у рецептима јер ће вам бити неопходни, али у свакодневном животу поиграјте се мало са оним што сте научили за ово време и будите флексибилнији (без претјеривања).
Израчунајте порције својом руком
Ваше руке могу бити одличан мерач да знате које би ваше порције требало да буду.
Када једете ван куће, нормално је да нађете тањире препуне хране због којих мислите да садрже више од једне порције. Стављањем руке на тањир можете одредити колико хране треба да поједете, а шта је преостало можете понети са собом.
Ако кувате код куће, имаћете савршена мерења користећи следећу слику као референцу:
Научите да читате етикете
Увек је много препоручљивије да се определимо за природну и свежу храну, али је нормално да купујемо и неку прерађену храну. У овом случају, свака упакована храна коју купимо мора се окренути да би нас обавестила о њеном нутритивном садржају.
Без обзира колико „здраво“ изгледало, састојци откривају да ли је погодан за нашу исхрану или не. Исто тако, табела исхране садржи тачне информације за сваки део. Иако је ражени хлеб здрав, безумно ћете повећавати калорије ако поједете пола паковања одједном. Покушајте да се држите порција које препоручују.
Пратите своје оброке
Многи људи, да би знали и контролисали своје оброке, користе телефонске апликације. Једноставним снимањем можете сазнати калорије и хранљиве материје које сте унели. Немојте ни бити опседнути, само их користите као водич док сами не будете могли да контролишете порције.