Милиони људи широм света имају артритис. Иако постоје неки познати фактори ризика који могу довести до овог уобичајеног стања, многи, попут гена особе, су ван наше контроле. Али не сви. Неки облици артритиса се могу спречити, а други се могу модификовати.
Такође постоје многе тактике које могу помоћи у побољшању општег здравља ваших зглобова. То је важно, пошто здрави зглобови омогућавају лако кретање и помажу у заштити костију.
Колико врста постоји?
Артритис се односи на било коју врсту болова у зглобовима или отока, а постоји више од 100 варијанти.
Најчешћи тип је остеоартритис (ОА), такође познат као дегенеративни артритис. Како се заштитна хрскавица троши, кости се додирују у зглобовима; можда сте чули за то као артритис хабања.
Друга врста која се најчешће дијагностикује је реуматоидни артритис (АР), инфламаторни тип. То је аутоимуна болест, што значи да се тело бори против самог себе. Може да нападне зглобове који постају усијани и отечени.
Како спречити артритис?
Ево неколико научно подржаних тактика које ће помоћи у смањењу фактора ризика, као и промовисању доброг здравља зглобова.
Одржавајте здраву тежину
Гојазност је велики фактор ризика за остеоартритис, посебно у подручјима која носе тежину као што су колена и доњи део леђа.
Притисак на колена додаје 1 пута вашу телесну тежину, и то на нивоу тла; чак је и већи на нагибима (као што су степенице) и може бити до пет пута већи од ваше телесне тежине када чучнете да бисте, рецимо, везали ципелу.
Због тога је већа вероватноћа да ће људи са гојазношћу развити ОА у овим областима. И пошто вишак масти доводи до тога да протеини који изазивају упалу циркулишу у вашем телу, гојазност такође повећава ризик од развоја ОА руку.
Покушајте да измените своју исхрану и покушајте да вежбате да бисте заувек изгубили тежину ако желите да спречите остеоартритис у завршној фази и хронични бол.
Размислите о придржавању медитеранске дијете
Не постоји дијета која може спречити артритис (нити постоји дијета која може излечити ово стање). Уз то, здрава исхрана ће вам помоћи да контролишете своју тежину.
А постоји и дијета коју би могло бити посебно корисно пратити. Медитеранска дијета се стално показује као корисна у смањењу упале. То је кључно, пошто и РА и ОА укључују упалу у зглобовима.
Пратити медитеранску исхрану значи јести пуно поврће, воће, риба, интегралне житарице y здраве масти, док су црвено месо и ултра-прерађена храна ограничени. Повезан је са губитком тежине и нижим БМИ, према прегледу из марта 2019. објављеном у Нутриентс.
Медитеранска дијета је била од помоћи у контроли симптома код људи са РА, али није било довољно доказа који би подржали да је дијета спречила РА у систематском прегледу из децембра 2017. објављеном у Рхеуматологи Интернатионал.
Ова врста дијете може помоћи у превенцији РА код бивших и садашњих пушача, према студији из септембра 2020. објављеној у Артхритис & Рхеуматологи. И док се признају нека ограничења у студијама, преглед из августа 2018. објављен у часопису Нутриентс наводи да је преваленција ОА нижа код људи са високим нивоом придржавања медитеранске дијете.
Такође може бити корисно лимит о Избегавање хране која изазива запаљење која може погоршати симптоме. Ови укључују рафинирани угљени хидрати (мислим на бели хлеб и пецива), храну пржена храна, слатка пића као што су безалкохолна пића, црвено и прерађено месо и маргарин.
јести пуно влакана
Бити инфламаторна болест; Симптоми овог стања настају због упале зглобова.
Конзумирање влакана може смањити упалу и побољшати остеоартритис. Потрошња вишег нивоа влакана била је повезана са а мањи ризик од развоја симптоматске ОА колена, према студији из маја 2017. у Анналс оф тхе Рхеуматиц Дисеасес.
Воће, поврће, интегралне житарице и махунарке су добри извори влакана.
Престани пушити
Тешко је чак и побројати очигледне разлоге за престанак пушења јер је престанак тако лош за скоро сваки аспект вашег здравља.
Пушење је фактор ризика за развој РА. Такође је фактор ризика за остеоартритис који се може спречити, јер пушење може довести до пропадања костију.
Пери зубе
Практиковање добре зубне хигијене (прање зуба неколико пута дневно и чишћење концем) може помоћи у спречавању гингивитиса (болести десни), што може довести до артритиса.
Истраживање свакако показује а веза између гингивитиса и РА. Могуће је да упала повезана са зубима и устима може играти улогу у развоју реуматоидног артритиса, према прегледу из маја 2013. у Цуррент Опинион Рхеуматологи. друга студија из децембра 2016. године, објављена у Сциенце Транслатион Медицине, открила је да бактерије укључене у гингивитис такође изазивају инфламаторни одговор који се налази код људи са РА.
Обавезно вежбајте
Осим што вам помаже да одржите здраву тежину, вежбање је такође добро за одржавање здравља мишића и зглобова.
Свака врста вежбе која не напреже мишиће је добра. У идеалном случају, људи би требало да почну постепено, посебно ако је прошло неко време од када су били активни, како би изградили више толеранције и издржљивости.
Што су ваши мишићи јачи, то боље могу заштитити ваши зглобови и спречити потенцијално тхе остеоартритис. Поред тога, помаже и физичка активност спречити укоченост зглобова.
Спречава повреде зглобова
ОА се првенствено сматра болешћу која прати старење: уз интензивно коришћење зглоба, хрскавица се истроши, што доводи до трења и страховитог контакта кости са костима. Али ОА такође може бити резултат повреде узроковане физичком активношћу или несрећама.
Наравно, не можете се повући у мехур да бисте избегли повреде и несреће. Али постоје разумне и разборите тактике које можете предузети да заштитите своје зглобове, као што су вежбе за колена, добро седење и правилно устајање.