Знојење је природна функција тела која помаже у регулисању телесне температуре. Знојење се врши испуштањем воде и соли, које испаравају да би вам помогле да се охладите. Ако сте једни од оних који на трчање иду са кабаницом да би појачали знојење и тако сагорели више калорија, наставите да читате.
Само знојење не сагорева мерљив број калорија, али знојење са довољно течности доводи до тога да изгубите тежину течности. Међутим, треба да знате да је то само привремени губитак. Једном када се рехидрирате пијући воду или једући храну богату Х2О, одмах ћете повратити изгубљену тежину.
Колико калорија сагорева знојење?
Неки тврде да активности које узрокују да се јако знојите, као што је Бикрам јога, могу сагорети до 1.000 калорија на сат, али та тврдња је вероватно лажна. Једно истраживање је показало да су на часу јоге од 40 минута 90Ц жене сагореле у просеку само 330 калорија, а мушкарци 460 калорија. То је еквивалент брзом ходању брзином од 5 километара на сат за исто време.
Такође можете сагорети калорије током активности у којима се не знојите много или уопште. На пример, много калорија се сагорева пливајући у базену, дизањем малих тегова или вежбањем када је напољу хладно зими.
Ипак, зној може бити начин да измерите ниво интензитета или колико напорно тренирате током одређених врста вежби. Стручњаци препоручују да здрави одрасли добију 30 минута вежбања умереног интензитета, или довољно да се зноје док разговарају, пет дана у недељи.
Зашто се неки људи зноје више од других?
Количина зноја зависи од различитих фактора, укључујући:
- Генетика
- Фактори животне средине
- Старост
- Ниво обуке
- тежина
Од ових фактора, ваша тежина и физичко стање ће имати највећи утицај на количину знојења током вежбања. Ваше тело треба да користи више енергије да би функционисало са већом тежином. Ово доводи до више знојења, јер постоји више телесне масе за хлађење.
Што сте физички спремнији, брже ћете се знојити. То је зато што тело постаје ефикасније у регулисању температуре. Презнојење значи да се ваше тело може брже охладити. Ово вам омогућава да вежбате дуже ригорознијим темпом.
Које су предности зноја?
Главна предност зноја је да охлади ваше тело. Неке друге предности знојења могу укључивати:
здравија кожа
Интензивна вежба доводи до тога да крв циркулише по целом телу. Ово омогућава кисеонику и хранљивим материјама да циркулишу и негују ћелије коже.
Преглед из 2015. сугерише да се гликопротеини у зноју везују за бактерије, помажући да се очисте из тела. Чланак позива на додатна истраживања о микробној адхезији у зноју и његовом утицају на инфекције коже. Иако све указује на то да је то корисно за дермис.
Знојење промовише опоравак мишића
Иако вам сесија знојења неће помоћи у изградњи мишића, може помоћи у опоравку мишића. Зној стимулише циркулацију и помаже у уклањању млечне киселине. Ово може ублажити бол и убрзати процес опоравка.
изазовите себе
Ако се знојите док вежбате, вероватно радите вежбе које су довољно изазовне за ваш ниво кондиције. Али ако имате вртоглавицу, екстремно уморни или болујете, то може бити знак да се превише гурате.
Вежбањем се ослобађају ендорфини, хормони који изазивају позитивна осећања у телу. Ово може учинити чуда за ваше расположење и опште добро. Иако свакако не морате да вежбате на отвореном средином августа, можете пронаћи праксу која вам одговара да уживате у пријатни ефекти ове природне функције природног тела.
Постоје ли ризици приликом знојења?
Будући да је природна функција организма, не постоји ризик као такав. Оно што треба да имате на уму су неке од последица прекомерног знојења. Запамтите да су ова течност углавном вода и електролити, тако да ће вам исто бити потребно да се опоравите и останете здрави.
дехидрација од знојења
Ако се знојите, већа је вероватноћа да ћете дехидрирати. Вруће или влажно време повећава количину знојења. За сваки килограм зноја који изгубите, обавезно попијте пола литре воде. Нисам чекаоes до жедне да почне да хидрира. Не заборавите да увек носите флашу воде и редовно пијете током тренинга.
Тешка дехидрација може бити опасна. Одмах потражите медицинску помоћ ако имате ове симптоме:
- Екстремна исцрпљеност или збуњеност
- Вртоглавица при устајању која не нестаје након неколико секунди
- Не мокрити осам сати
- Слаб пулс
- Убрзани пулс
- Губитак свести
- Невероватно
Hiperhidroza
Ако се редовно знојите, можда имате стање које се зове хиперхидроза. Идите у ординацију ако знојење омета вашу дневну рутину. Такође, посетите свог лекара ако се ноћно знојење из непознатог разлога или ако се изненада прекомерно знојите.
Одмах потражите медицинску помоћ ако дође до знојења са:
- Грозница од 40 ° Ц или више
- Бол у грудима
- Отежано дисање
- повећан број откуцаја срца
Како безбедно сагорети калорије?
Да бисте изгубили тежину, морате сагорети више калорија него што уносите. Приближно 3.500 калорија је еквивалентно пола килограма масти. дакле, требаs сагорети 3.500 калорија више оних које конзумирате да бисте изгубили пола килограма липида.
Најбољи начин да постигнете здраву тежину је да усвојите активан начин живота. Једите здраву исхрану пуну целе хране и редовно вежбајте (до пет дана у недељи у трајању од око 30 минута). Ево најбољих начина да безбедно постигнете своје циљеве губитка тежине, без угрожавања здравља. Поред тога, препоручујемо да одете код стручњака за исхрану и физичке вежбе како бисте безбедно и ефикасно постигли своје циљеве.
Знојење од воде може вам помоћи да привремено брзо изгубите неколико грама. Боксерски борци често користе ову технику да би добили тежину која им је потребна на такмичењу.
Међутим, изгубљене калорије нису значајне и ово уопште није здрав начин за мршављење. Једна студија је открила да је брз губитак тежине изазван сауном негативно утицао на атлетске перформансе жена, али је потребно више истраживања.