Хидратација изгледа веома једноставна, зар не? Пијеш воду кад си жедан и то је то. Али прави проблем са хидратацијом је тај што су многи спортисти дехидрирани пре него што почну да тренирају. Ово је узроковано неадекватном потрошњом воде или превеликим губитком, чак и спојем оба.
Просечан спортиста, који посебно воли да тренира прво ујутру, обично од почетка вежба са мањком. У ствари, већина људи је 1%-2% дехидрирана само ходањем. А ако сте дехидрирани, чак и са само 2% своје телесне тежине, то ће имати негативан утицај на вашу когнитивну функцију. Не пати само ваш мозак, већ све: од издржљивости и брзине до равнотеже.
Када вежбамо по топлијем или топлом времену, наша крв се не дели само између срца и мишића; Такође се користи на кожи за процес знојења. То значи да ћемо имати мање крви да пренесемо кисеоник и хранљиве материје до мишића, да се ослободимо отпадних производа и да одржимо срчани волумен и смањимо број откуцаја срца.
Ако чекате да пијете воду само када сте жедни, већ ће бити касно. Тхе жеђ То је знак да сте скоро 2% дехидрирани, а дехидрација смањује атлетске перформансе без обзира на жеђ. И док неки фактори, попут отпора ветра, могу спречити да се осећате мање знојним, они такође могу учинити да изгледа као да не губите толико воде кроз зној колико заиста јесте.
Ако не извршите претходну хидратацију пре тренинга или током вежбања, ризикујете да се суочите са озбиљним нежељеним ефектима који би могли да нашкоде вашим перформансама и здрављу. Овде вам остављамо пет знакова дехидрације на које треба да пазите и како да их лечите.
Одједном вам се врти у глави
Ово се дешава зато што је ваш мозак 80% воде, тако да мале промене нивоа хидратације могу изазвати симптоме као што је вртоглавица. Када изгубимо електролите као што су натријум, калијум и хлорид, везе између мозга, мишића и нервних ћелија у целом телу могу бити погођене; спречавајући мозак да функционише оптимално. Поред тога, смањен волумен крви смањује количину кисеоника и других хранљивих материја које органи, укључујући мозак, примају.
Ако током тренинга осетите вртоглавицу или вртоглавицу, прво што треба да урадите је да одмах престанете. Када тело има неравнотежу електролита, оно не апсорбује течности како би требало. Најбоље што можете да урадите је да попијете пиће са натријумом и шећером и приметићете велико побољшање.
Много те боли глава
Може бити много разлога који изазивају главобољу, али ако сте почели да тренирате добро, нисте пили много воде, а сада вас глава јако боли, велике су шансе да сте дехидрирани. Дехидрација узрокује смањење мозга и удаљавање од лобање, тако да рецептори за бол око њега постају иритирани.
Решење је јасно: пијте више. Пре него што посегнете за кутијом за таблете, добро се хидрирајте. Чак и када имате мамурлук, то је због нивоа дехидрације који постоји у вашем телу.
Срце ти куца пребрзо
Дехидрирани тренинг нас може учинити да приметимо да нам се број откуцаја срца повећава. Дехидрација узрокује смањење запремине крви, изазивајући згушњавање крви и смањење функције срца да обезбеди гориво за наше мишиће. Дакле, ако срце мора да ради више, број откуцаја срца ће бити већи.
Да бисте то избегли, оно што треба да урадите је да хидрирате што је пре могуће. Али треба имати на уму да рехидрација укључује више од пијења воде. Изгубили смо воду и електролите, тако да морате правилно допунити.
Кожа је сува и затегнута
Наша кожа садржи отприлике две трећине воде. Ако смо на нивоу дехидрације, смањује се производња зноја како би се задржале течности и повећава се телесна температура. То јест, може учинити да кожа изгледа затегнутије и суше.
Да бисте спречили да се то догоди или да бисте пронашли решење, када приметите да је ваше тело у тој тачки где преусмерава течност у друге органе, хитно морате да се чешће хидрирате. Такође вас упозорава да треба да обратите пажњу на прехидратацију. Пре него што започнете интензивну активност, попијте напитак од електролита око 12-24 сата пре тренинга.
Урин је тамне боје и има јак мирис
Један од најбржих начина да утврдите да ли вам недостаје хидратација је посматрање мокраће. Ваши бубрези су ти који се о свему томе заиста брину: могу да избаце воду када им је довољно или да је задрже у ситуацији ране дехидрације. И боја и мирис урина потичу од отпадних супстанци филтрираних из бубрега. Како тело постаје дехидрирано и има мање воде за разблаживање отпадних материја, урин који избацујемо постаје концентрисан и тамнији.
У идеалном случају, ваш урин треба да буде светле боје, скоро провидан. Ако приметите да је тамније или веома светле боје сламе, то је знак да не пијете довољно или да тренирате превише интензивно за климу у којој се налазите.