Има људи који имају времена да тренирају само ујутру или који воле спокој када примете празну улицу. Чак су и теретане скоро приватне када сунце још почиње да излази. Они храбри који успеју да устану из кревета и обуку спортску одећу питају се да ли да доручкују пре или после тренинга.
С једне стране, чули сте да бављење спортом на празан стомак погодује сагоревању масти, али и да вам штети јер слаби мишиће. Да ли је ово истина? Да ли је лоше тренирати без доручка?
Шта наука мисли?
Постоје студије које потврђују да после 12 сати поста, тренинг ниског интензитета изазива већу оксидацију липида. Занимљиво, када су спортисти повећали интензитет, тренинг није трошио више масти за енергију, без обзира да ли су доручковали или не.
Такође је потврђено да извођење ХИИТ-а не производи много разлика на празном стомаку или да сте раније јели храну. Оксидација липида је била слична у оба случаја. Зато немојте инсистирати на прескакању доручка да бисте „изгубили сало“.
Друга недавна истраживања су показала да пост код људи са хиперкалоричном исхраном помаже у одржавању тежине. Поред тога, побољшава осетљивост на инсулин и бољу толеранцију на глукозу.
Да ли то утиче на перформансе?
Наравно, пост утиче на ваш учинак. У зависности од врсте тренинга који радите, резултат ће бити бољи или лошији. Када захтевамо максимум од наших мишића, много пута маст не даје довољно енергије и такође повлачи гликоген.
Гликоген (шећер који се налази у нашим ћелијама) много брже обезбеђује енергију у поређењу са масти, па ако тражите побољшати своје време или подићи више тежине, радити то на празан стомак неће бити најбоља опција. Није да је лоше, већ да нећете имати исту енергију.
Ако тренирате умерено, пост може да иде у вашу корист. Пажња тркачима и бициклистима! Као што смо раније рекли, на посту, нивои гликогена су ниски и ви имате тенденцију да сагоревате више масти. Ако навикнемо своје тело на овај процес, добићемо више дна отпора и постаћемо ефикаснији. Пост значи да ништа не узимате, ако унесете енергетски гел пре изласка на тренинг, пост неће бити од користи јер обезбеђујете гликоген свом телу.
Дакле, пост да или не?
Одмакнувши се од митова да је тренинг на празан стомак ужасан јер може довести до несвестица, све ће зависити од ваших спортских циљева:
- Ако желите да сагорете мало више масти умереним трчањем, покушајте да постите.
- Ако желите да се ваше тело навикне да троши више масти да би стекло дно, постижите с времена на време. На овај начин ћете оставити друге дане да побољшате своје оцене.
- Ако радите вежбе високог интензитета или снаге са теговима, најбоље је да тренирате уз доручак. Ако инсистирате на посту док тренирате са теговима, узмите БЦАА да бисте избегли губитак мишића.