Ако једете непосредно пре спавања, ваша храна се још увек вари, али можете да осетите непријатне симптоме. Када легнете одмах након јела, храна и пробавни сокови из вашег стомака притискају доњи део вашег једњака, што може изазвати жгаравицу, рефлукс киселине и лоше варење. Бирање хране која се брзо и лако вари пре спавања може помоћи у спречавању ових проблема.
Горушица, рефлукс киселине и лоше варење
Прерано лежање у кревету након јела може изазвати жгаравицу и рефлукс киселине. Поремећаји варења обично настају од Једите претерано, пребрзо или јести храну са висок садржај de маст. Требало би да свом телу дате три до четири сата да свари храну пре спавања. Једите мање оброке и држите се хране која се брже вари. Такође, покушајте да спавате са више јастука који ће вас подржати тако да вам горњи део тела буде нагнут. На овај начин, ваши пробавни сокови ће тећи доле уместо у ваш једњак. Ако имате рефлукс киселине, евита их кисела храна пре спавања, укључујући цитрусе, парадајз и зачињену храну.
Шта да једете ноћу да бисте олакшали варење?
Да бисте избегли горушицу, рефлукс киселине и лоше варење ноћу и спречили евентуално надимање ујутру, једите храну која се брже и лакше вари. Тхе масна храна остају у стомаку сатима након што их поједу. То укључује пржену храну и десерте са високим садржајем масти као што је сладолед. Тхе богата храна en протеини, као и црвено месо, такође се споро варе. Друга врста хране којој је потребно много времена за варење су богата храна en влакно, као што су поврће и интегралне житарице.
Храна за подстицање поспаности
Ако имате проблема да заспите када једете пре спавања, избегавајте кофеин и једите храну која повећава ниво серотонина. Тхе кофеин држи вас будним стимулишући ваш нервни систем. Тхе чоколада садржи мале количине кофеина и кафе, те и безалкохолна пића садрже веће количине. Тхе серотонина То је хормон који подстиче поспаност. Када комбинујете храну богату аминокиселином триптофаном са угљеним хидратима, добијате природни седативни ефекат јер тело повећава производњу серотонина. Неке намирнице богате триптофаном укључују спанаћ, халибут, беланца, свињетину и ћуретину.
Оброци и ужине пре спавања
Неке намирнице које ће повећати производњу серотонина како би се подстакле поспаност ноћу су млечни производи, la Гранола и Кокице de кукуруз. Бирајте храну са мало влакана, као што су месо, млечни производи, рафинисана житарица и воће, посебно ако једете теже јело пре спавања. Пошто масти такође треба дуже да се варе, одлучите се за немасно месо, избегавајте црвено месо и бирајте млечне производе без масти или са ниским садржајем масти.