Скоро сви знају како је осећати се превише ситим или надутим након што једете превише; Заправо, чланак из јануара ове године у Клиничка и транслациона гастроентерологија наводи да је надимање стомака један од најчешћих гастроинтестиналних симптома код људи. Али ако сте стално надимани или имате осећај ситости након сваког оброка, можда постоји нешто више од тога да једете превише.
У неким случајевима може бити крив начин на који једете или шта једете, ау другим може постојати здравствено стање које доприноси вашим симптомима.
У наставку ћемо вам рећи све о томе шта можете да урадите ако се осећате превише ситно или надуто након јела, која храна може бити кривац и када треба да се обратите лекару.
Једете пребрзо или превише
Постоји неколико разлога зашто људи могу завршити са надимањем стомака. Можда ћете бити изненађени када сазнате да није само храна коју једете, већ и начин на који једете.
Постоје три уобичајена начина који могу помоћи том отеченом стомаку:
- Једите врло брзо. Ако храну једете пребрзо, можете завршити са надимањем док стомак покушава да сустигне изненадни прилив хране или пића.
- Јести превише. Пребрзо једење такође доводи у опасност од надимања јер не дајете свом телу довољно времена да прими "сигнал" ситости. Обично је потребно око 20 минута да стомак каже вашем мозгу да сте појели довољно. Дакле, ако једете брзо, можете завршити и да се преједате, јер ваш мозак још није примио поруку да вам је стомак пун.
- Имате вишак ваздуха. Лако је унети ваздух у стомак ако пијете кроз сламку или једете пребрзо, што може изазвати надимање. Уверите се да добро жваћете храну. Пљувачка се распада на лако сварљиве честице.
Једете храну која изазива гасове
Као што можете претпоставити, није само начин на који једете оно што утиче на то како се осећате након оброка, већ и храна коју једете. Уобичајена храна која може изазвати надимање укључује одређено поврће, вештачке заслађиваче и храну са фруктани, специфична врста шећера која може бити тешко сварљива.
крсташица поврће
Сви смо чули песму о пасуљу као 'магичном воћу'. Али у овом случају, то може бити магично 'поврће' које саботира ваше здравље. Надимање је уобичајено код поврћа крсташа, као што су броколи, карфиол, кељ, прокулице, зеље и спанаћ.
Вештачких заслађивача
Ево нечега што већина људи не зна: вештачки заслађивачи попут аспартама остају непромењени у систему за варење. Не разлажу се као нормална храна. То постаје проблем када бактерије у цревима покушавају да се хране њима. Чињеница да ваше цревне бубе не могу да их разбију изазива гасове и надимање.
Храна са високим садржајем фруктозе
Фруктоза, природни шећер који се додаје у многе прерађене намирнице, је тешко за варење за многе људе. Сумња се да како је фруктоза постала све чешћа у нашој исхрани, све више људи пати од немогућности правилног варења шећера. Многи мисле да јесу синдром иритабилног црева (ИБС), али заправо имају малапсорпцију фруктозе и нетолеранцију, јер људи имају ограничену способност апсорпције фруктозе.
Неке уобичајене намирнице са високим садржајем фруктозе су грожђе, броколи, шпаргле, печурке, лук, грашак, производи од парадајза, храна са пшеницом као главним састојком, и наравно све са високим садржајем фруктозе кукурузног сирупа.
Осим тога, бели и црни лук су кривци за надимање јер садрже двоструко више фруктана и растворљивих влакана.
ФОДМАП
јести превише ФОДМАП (акроним за ферментабилне олигосахариде, дисахариде, моносахариде и полиоле) може изазвати надимање ако је особа осетљива на ове врсте угљених хидрата. Ови укључују:
- Фруктоза из воћа, мед и високофруктозни кукурузни сируп
- лактоза (у млечним производима)
- Фруктани (инулин) из пшенице, лука и белог лука.
- Галактани из пасуља, сочива и махунарки (соја)
- Полиоли, који су заслађивачи који садрже сорбитол, манитол, ксилитол, малтитол
- Коштуњаво воће, као што су авокадо, кајсије, трешње, нектарине, брескве и шљиве.
Храна богата мастима
Храна богата мастима може учинити да се осећате непријатно ситим. Масти је потребно дуже за варење него угљеним хидратима или протеинима, тако да дуже одржава стомак засићеним. Можда ћете желети да размислите о смањењу садржаја масти у сваком оброку да бисте се осећали мање надути.
Алкохол
Ако пијете превише алкохола, посебно пива, које је газирано, осећаћете се надувено. Количина, да бисте знали да ли је превише, варира у зависности од особе.
Глутен
Осим карбонизације, пиво садржи и ферментисане угљене хидрате и глутен који могу изазвати надимање ако сте осетљиви на овај протеин. Пшеница, јечам и раж такође могу изазвати проблеме код неких људи, због глутена.
Карбонација
Газирана пића, попут соде, стварају више ваздуха у стомаку, изазивајући надимање или чак подригивање и гасове.
Дијета богата влакнима и протеинима
Студија коју смо споменули из јануара 2020. открила је да исхрана богата влакнима и протеинима може више допринети надимању стомака него исхрана богата влакнима и угљеним хидратима.
Док се не ураде додатна истраживања, чини се да је велика потрошња Растворљива влакна са већом потрошњом протеина може бити заједнички именитељ надимања.
Имате гастроинтестинални проблем
И без обзира шта једете или како једете, гастроинтестинални поремећај као што је нетолеранција на лактозу, ИБС или целијакија такође може изазвати или погоршати надимање.
Синдром иритабилног црева
ИБС је изузетно чест цревни поремећај, који погађа 10 до 15% свих људи у Сједињеним Државама, према Америчком колеџу за гастроентерологију.
До 96% људи са ИБС-ом наводи да је надимање њихов примарни симптом, према извештају из септембра 2014. у Гастроентерологији и хепатологији. Други уобичајени симптоми укључују понављајућу нелагодност или бол у стомаку заједно са затвором, дијарејом или обоје.
ИБС је чешћи код жена, и иако не постоје тачни тестови за дијагнозу синдрома или тачне опције лечења, често се може ублажити стварима као што су исхрана, смањење нивоа стреса и одређене промене у начину живота. Зато је важно да разговарате са лекаром о редовном надимању или другим симптомима у стомаку које можда имате.
Целијачна болест
Национални институт за дијабетес и болести органа за варење и бубреге наводи надимање, или осећај пуноће у стомаку, као први симптом целијакије, која је дигестивни поремећај који оштећује танко црево и покреће га глутен, протеин у пшеници. , јечам и раж.
Процењује се да до 1 од 141 особе има целијакију. Остали симптоми целијакије укључују дијареју, затвор, гасове, болове у стомаку, повраћање и бледу, смрдљиву или масну столицу која плута у тоалету.
Нетолеранција на лактозу
Интолеранција на лактозу је уобичајено стање узроковано малапсорпцијом лактозе, што значи да ваше тело не може ефикасно да свари лактозу, шећер који се налази у млечним производима.
Најчешћи симптоми који прате интолеранцију на лактозу су надимање, дијареја, бол у стомаку и гасови убрзо након једења млечних производа или било чега што садржи лактозу, као што су кравље млеко, сладолед, јогурт или сир.
имате затвор
Око 80% људи са констипацијом пријављује симптоме јаког надимања, према извештају из септембра 2014. у Гастроентерологији и хепатологији. Сматра се констипацијом ако сте имали мање од три столице у седмици.
Многи људи са опстипацијом покушавају сами да "поправе" стање без консултације са лекаром. Али у већини случајева, опстипација има много фактора, тако да ако патите од редовног или хроничног затвора, требало би да се консултујете са лекаром за варење како бисте осмислили акциони план за контролу симптома и дошли до основног узрока.
То је нешто више
Осим здравствених стања и навика у исхрани који могу изазвати надимање, одређени фактори начина живота могу допринети надимању. Било шта од следећег може изазвати или погоршати надимање стомака:
- Гума за жвакање
- Пушење
- Ношење лабавих протеза (ово може узроковати да прогутате ваздух када једете)
- Не једете довољно влакана